BCAA aminosavak - hogyan kell őket helyesen
BCAA - egy sor esszenciális aminosavak Az elágazó láncú - leucin, izoleucin, valin. Mi az értelme a recepción testépítő? Először is, meg kell érteni, hogy az ilyen aminosavak, és miért van szükség. Izmaink épülnek fehérje és fehérje viszont - az aminosavak. A használata fehérje élelmiszerek testünk hasítja fehérjék aminosavak, amelyeket aztán használt izomra.
Azonban nem minden aminosav azonos biológiai értékét. Nem-esszenciális aminosavakat is szintetizálhatjuk a lényeges. Visszafordítani a folyamatot lehetetlen, az összes esszenciális aminosavat kell származnia élelmiszer.
Sportélelmezés BCAA három esszenciális aminosavak - leucin, izoleucin, valin. Mind a 20 esszenciális aminosav építéséhez szükséges az izmok, az izomszövet mintegy egyharmada alkotja aminosavak BCAA, ezért fogyasztásuk rendkívül fontos az izmok növekedését.
A hatás a fogadó BCAAs
- Biztosítja a szükséges mennyiségű izom aminosavak a sikeres növekedést.
- Előállítása járulékos energia, hogy növelje az intenzitását és időtartamát edzésre.
- Zsírégető hatása alá diéta.
- Védelme izom a pusztulástól.
- Mentése emelkedett tesztoszteron szint edzés után.
BCAA kiegészítő energiaforrás edzés
BCAA, ellentétben a legtöbb aminosavat metabolizálódik (korlátozott) nem a máj és az izomszövet, amely lehetővé teszi, hogy használata során hosszú edzés, mint kiegészítő energiaforrás és védi az izmokat a pusztulástól. Használata BCAA képzésben emeli a alanin a vérben, ami glükózzá alakul a májban és szállítják vissza az izomszövetet alkalmazásra kiegészítő energiaforrás. Szintén örvendetes BCCA lehetővé teszi, hogy felépüljön edzések gyorsabban.
Mivel a több energiát, akkor képes lesz arra, hogy a vonat hosszabb és nehezebb, és a rövidebb időszak helyreállításához szükséges, hogy folytatni gyakrabban. Ennek eredményeként, akkor minél több izom növekedést. Szintén szerint számos tanulmány, BCCA serkentik a zsír lebontását, ha glikogénhiánya edzés közben.
Hatás a hormonok BCCA órás
Különböző hormonok szintje - az, ami megkülönbözteti a profi sportolók az amatőr testépítő csillagok közönséges látogató hintaszékekben, a férfiakat a nők. A hormon felelős az izom növekedés az anabolikus hatású. Ez elsősorban a tesztoszteron, inzulin és a növekedési hormon. Ezt bizonyítja, hogy a vevő a BCAA befolyásolhatja a ezen hormonok a szervezetben.
Tesztoszteron - a legismertebb anabolikus hormon. Kemény edzésen tesztoszteron szintet természetesen növeli, és azt követően fokozatosan csökken. Vezetett a tanulmány -, akik vettek BCCA edzés előtt, utána a tesztoszteron szint nem csökkent még néhány órát. Ugyanakkor azok, akik nem a BCAA, tesztoszteron csökkent azonnal az edzés után.
BCCA befolyásolják a kortizol szintjeit - a katabolikus (izom megsemmisítése) hormon. Együtt a megnövekedett tesztoszteron szint, a kortizol szintje csökken, ami végül meghozta a nagyobb izomnövekedés és megvédi őket a pusztulástól.
Az egyik komponens a komplex BCAA, az aminosav leucin növelheti az inzulinérzékenységet. Röviden, az inzulin érzékenységet - jelzi az inzulin hatékonyságának a szervezetben. Ha minden jól megy, zsírt égetni könnyen, az izmok jobban nőnek, nincs kockázata a cukorbetegség.
BCAAs és a zsírégetést
A diéta során elveszíti nem csak a zsír, hanem izom. Felvételi BCAAs nem csak segíti az izom, hanem megvédi őket a pusztulástól egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
A szervezet szükséges aminosavakat BCAA
A szükséges további vételi aminosavak BCAA függ a tömeg (és annál nagyobb izomtömeg van, annál nagyobb a sebesség), és mennyi fedi szükség aminosavak az aktuális diéta. Ie egy ember azonos tömegű alacsony zsírtartalmú% BCCA több kell, mint a férfiak magas testzsír%. Ha egy rajongó, de enni rendszeresen és változatos, gondosan követni annak érdekében, hogy fogyasztanak körülbelül 2 g fehérje per 1 kg saját tömeg minden nap, akkor a legvalószínűbb, ha a hozzáadott aminosavak nem kell a nyugtát. A legjobb, hogy érezni a hatását BCCA hivatásos sportolók, valamint azok, akik nem mindig van arra, hogy rendesen enni, és szigorúan venni BZHU, de szeretné látni a stabil növekedés az izomtömeg.
Hogyan kell szedni a BCAA aminosavak?
BCAA gyártják a por, kapszula, és folyékony formában. Egyes aminosavak jelentette, hogy előnyben részesíti - választja. A legtöbb sportoló az a legjobb, hogy BCAA por - így a legegyszerűbb módja annak, hogy mérje ki a szükséges részt, és inni az elkészített oldatot a képzésben. A kapszulák kényelmetlen lehet, hogy meg kell fogyasztani sok a nap, mivel ők időnként nagy (nagyobb, mint a hagyományos kapszula, 2-3 alkalommal). Ready aminosav oldat érdemes többször is drágább, mint a BCAA por, de ha a költségvetés sporttáplálkozás korlátlan, a folyékony BCAA - a legjobb megoldás.
A szabályok a táblázatban felsorolt alkalmas egy személy átlagos izom mennyisége és nem vesznek részt a sportban. De minél több izom van, annál több aminosavat szükséges a fellendülés és a növekedés utáni edzést.
A legjobb időt az vételére BCAAs. előtt, alatt és után. A maximális hatás, akkor az aminosavak, és a nap folyamán - a reggeli, az étkezések között, elalvás előtt - ideértve a nap pihenés. Felvételi BCCA napokban képzés nélkül különösen fontos azok számára, akik krónikusan nedobiraet fehérje az étrendben.
Új hatásainak kutatása az átvevő aminosavak BCAA-on izomnövekedést testépítő és erő sport tartanak minden nap. Eredményeik mértékben fokozná a hírnevét a komplex BCAAk, mint az egyik leghatékonyabb kiegészítők a sportolóknak. Aminosavak nincs ellenjavallat és a mellékhatások, tudják használni az egyes. Mivel a lehetőségét BCAAk egyaránt érintik az intenzitást a képzési folyamat és az azt követő izom növekedés, ez az összetett aminosavak lényeges része egy sor sport-kiegészítők, hogy kell az Arsenal, aki részt vesz a testépítés.