Az ábra az úszó

Az ábra az úszó - „kék” az álom a sok nő, messziről figyeli sport. Azonban az álom, kellő gondossággal, tudod, hogy valóra, ezzel él a hátizmokat, trapéz és delták. Ez segít átalakítani egy normál, semmi kiemelkedő alakja a törzs a sportoló. Gyönyörű V-alakú alakja az úszó - széles vissza, széles váll, keskeny derék és közepesen fejlett mellkas. Képzési végzi az alap program magában foglalja a kialakulását egy kicsit más formában, mert minden tett erőfeszítések szivattyúzás az izmokat.

Gyakorlatok a széles hátsó

Személy az érdeklődés, amellett, hogy a hatalmas törzs és a mérete izmok, szépség, sport figurák, szükséges képzést, összpontosít kidolgozása széles hátizom, trapéz és váll izmait - ezek a gyakorlatok gyakorlatilag nem alapja a képzési programban. Kialakulása az úszók alakja kezdődik képzés hátizmok. A fő hiba edzés során hátizmok - prevalenciája gyakorlat, amely széles fogást. Ezek, persze, kiterjeszti a hátsó, de annak érdekében, hogy a harmonikus fejlődés a számok, az is szükséges, hogy egy hagyományos, keskeny elég.

A legjobb gyakorlatok hát és a váll

Leghatékonyabb hátizmok - húzza fel, és lehúzás testmozgás Továbbá szükséges egy teljes edzés és vízszintes tolóerő. A formáció az úszó számok kell végezni különböző gyakorlatok célja, hogy a munka révén a különböző izomcsoportokat. A legjobb gyakorlatok a hátsó - fordított húzódzkodás, húzódzkodás keskeny / széles markolat, a rúd hajlott az irányt az övet. Szerezni széles, mint egy igazi úszó válla, meg kell, hogy megfelelően végezze el a fekvenyomás álló súlyemelő. Mindhárom gerendákat kell alkalmazni. Ha valaki azt akarja, hogy ne csak az izomépítés, de még mindig létrehoznak egy esztétikus alakja úszó, meg kell edzeni feltétlenül mindhárom gerenda! Gyakorolni váll izmait, hogy hatékony legyen, meg kell változtatni, és gyakorlatokat, valamint a technika végző nagyszámú váltakozva ismétlődik valami kis - akár 25, illetve 8-12, ill. Ahhoz, hogy a hátsó a gerenda képzés elvégzéséhez szükséges emelési súlyzók a kézben - a gyakorlat végezzük a lejtőn. Egy átlagos sugár - összekulcsolt kézzel emelt az oldalán egy súlyzó. Az első sugár - „pad favágó.”

Vonat trapéz izmok

Befejezi a gyakorlatsor az alakformáló úszók képzés trapéz izmokat. Hangsúlyozzuk, hogy a képzési van szükség, csak esztétikai okokból. Mint a deltoid, akkor is szükség van a testmozgás három gerenda - alsó, középső, felső. A legjobb gyakorlat - von vállat. Ez is része az alap gyakorlat „power tolóerő.” Javasolt, támaszkodva a felső gerenda kidolgozása feledkezzünk meg a gyakorlatot a másik kettő. Legjobb gyakorlatok:
• A felső gerenda - emelni a lécet nyomva felfelé.
• A közepesen sugárzó - do shrugs egy edzőpad, fekvő testhelyzetben.
• Az alsó gerenda - emelni a súlyzókat oldalra fekve ferdepadon.

Az osztályokhoz hozták a várt eredményeket, megnyerése segítségével oktatók fitness club „Pineapple” - alatt szigorú útmutatást, akkor biztosan elérni az összes célokat.

Kapcsolódó cikkek

• Lpg masszázs - biztonságos eljárás, alakformáló és bőrfiatalítás az arc és a test

• Elrejtése alak hibái

• Test geometriai alakzatok, élünk lóhere