Típusai hátsó fekvőtámasz
Push-up az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok, hogy segítsen az izmok működése a mellkas felső részén, és ez tud végezni bárhol. A rendszer segítségével a push-up tudja tartani illik, sőt, nincs szükség speciális oktatók, és az osztályok végezhető otthon is önállóan.
A push-hatékonyan fejleszteni mellizmok és a vállöv hatással van a sajtó, az izmok az alsó hát és a csípő izmait. Éppen ezért a fekvőtámasz között a kötelező gyakorlat mind a kezdők és a profi sportolók. Nagyon fontos az osztályban figyel a levegőt - levegőt a test megy le, és a push a levegőt, és a test visszatér a kiinduló helyzetbe (a kilégzés kell elszámolnia a legnehezebb pillanat).
Az egyik legnépszerűbb fajta a push-up a hátsó, ami eleinte lehet nagyon nehéz, de hála a rendszeres képzés hagy rossz közérzet, és a push-up végzik sokkal könnyebb.
Nagyon gyakran a fiatal sportolók, hogy egy nagyon gyakori hiba - visszatartja a lélegzetét. Ehhez minden esetben lehetetlen, mert az ilyen képzés komoly károkat okoz az egészségre, és vegye igénybe az órák teljesen nem. Szintén nehéz lehet ellentmondások miatt a levegőt - csak a helyes légzés lehet elérni ezt a célt, és dolgozzanak ki az izmokat hatékonyan.
Edzés közben, fel lehet használni a különböző típusú push-up, de sok jól ismert építők befejezték a képzést csak a hátán push-up. Meg kell végre ezt a gyakorlatot kidolgozásához tricepsz több megközelítés sok ismétlést. Elején a gyakorlat szükséges hátat a padon, kezét pihenni a padra, a köztük levő távolság legyen körülbelül 15 centiméter. Feet találhatók a padon, ami némileg magasabb. Amikor a push karok meg vannak hajlítva, a könyök és a test csökken a lehető legalacsonyabban a kettő között padok. A legalacsonyabb pont szükséges, hogy maradjon egy vagy két másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ez akár a sebesség a push függ közvetlenül és a kapott eredmény. A sebesség és a teljesítmény lehet előállítani, gyors push-up. Hogy dolgozzon izom definíció és az állóképességet fekvőtámaszt kell végezni lassított.
