Séta az alakzat mentéséhez - fitness - gyakorlatok fogyás - Egészség - ivona - bigmir) net -
Hogyan lehet fogyni a segítségével séta? Shutterstock
Nem igényel speciális fizikai képzés: séta javára magukat, és mindenki tudja, kortól függetlenül. Az egyik fő előnye séta - könnyű elvégezni: nem kell, hogy szuper erőfeszítéseket lihegve, izzadás. De a hatékonysága ott sétál.
By the way, ez okból, séta, mint a fő formája a gyakorlat úgy döntött, egy Cindy Crawford. Szintén a rajongók körében járni színésznő Kate Hudson és Jessica Biel.
Hogyan megy: 6 fontos szabályt
A fogyni segítségével séta, kövesse a fitness oktatók. Íme néhány szabály rögtön, ami nagyon fontos, hogy kövesse, ha azt szeretné, hogy gyorsabban hoz eredményt:
1.Sledite a testtartás járás közben - tovább egyenesen a nyak és a hát és kiegyenesedik a vállát.
2. Tartsa a gyomor és emelje fel a medencét.
3. Ha az első séta lépés a sarok, akkor dob a lábtalpak a hüvelykujját.
4. Do lépések rövid - ebben az esetben kérje kevesebb stressz az ízületeket, és elérni a hatékonyabb edzést.
5. hadonászott segít előrelépni - tartsa őket behajlított könyök 90 fokos, és a testnek nyomják. De rázza a csípőjét, vagy séta, mint egy kacsa nem követik.
6. Lehetőleg ne járni a járdákon vagy járda és a füvön, vagy a homok - így több kalóriát éget.
Temp. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyaloglás hasznos, ha gyors. Lassú séta gyakorlatilag nem állapít hasznos gyakorlat a test - a távolból az emberek csak még fáradt. A munka a szív, a vérerek lassabb gyaloglás fordul elő körülbelül nyugalomban. Kalóriát fogyasztanak nagyon lassan, az anyagcsere folyamatok gyenge. Sokkal jobb, hogy menjen a kisebb, de gyorsabb, majd pihenni, mint járni sokat, de lassan.
Time. Sétálhat bármilyen az időjárás, a különböző napszakokban. A legjobb az egészben - másfél-két órával étkezés előtt vagy másfél-két órával étkezés után. Azonban az emberek, akik túlsúlyosak, ajánlott menni éhgyomorra. Ha sétálni közvetlenül étkezés után, elkezdenek járni lassú léptekkel, majd egy órával később megy egy erőteljes, tempós séta, és a séta legalább 30-60 percig.
Két-három hónapos képzés hozza tempós séta 40-60 perc után kirándulást. Majd növelje az utazással töltött idő 1,5-2 óra. Ha többet sétálni, akkor kifizeti a többi a többi, azaz a. E. A séta lassan.
Módszertan. Séta egy gyors ütemben öttől tizenöt percig. Majd csökkentse a tempót öt percig, majd elkezd gyorsan menni. Általában meg kell járni, hogy úgy érzi, a törzs az izmok és még verejték, de semmi esetre sem megfojtani. Ebben az üzemmódban a test kalóriát éget vagy kapott felhalmozott zsírtartalmú diéta.
Tartsuk szem előtt, hogy egyre nagyobb az üteme walking és gyalogos sebesség fokozatosan kell! Ha nagyon fáradt, megy a lassú séta, ami után lehet ülni egy darabig. Pihentetés után, sétálni kezd élénken.
Tempós séta is képes, hogy éget annyi kalóriát, mint a kocogás. További előny, hogy a megerősítése azok a testrészek, amelyek a leginkább aggasztja a nők - a lábak, a has és a fenék. Ebben az esetben jelentős változás az alakja látható két hét után napi 30 perces séta.
De ha a lába kezdett duzzadni, akkor változtatni kell a diéta