Hogyan lehet leküzdeni a félelem a nyilvános beszéd
Félelem a nyilvános beszéd - nagyon gyakori jelenség: úgy tűnik, nincs ilyen ember, aki nem izgatott elolvassa a jelentést, vagy hogy egy bemutatót a kollégák. De ez a félelem nagyon is lehetséges, hogy nyerjünk, és jó előadó válhat a legnyilvánvalóbb introvertált. Kínálunk 10 lifehack, hogy segítsen megbirkózni az izgalom és a nagy beszélni.
Ne próbálja meg megnyugodni
Azok, akik készülnek a nyilvános beszéd, gyakran úgy tűnik, hogy a legfontosabb dolog - kényszeríteni magam, hogy megnyugodjon minden lehetséges módon. De a kutatások azt mutatják. ez nem a leghatékonyabb stratégia: ahelyett kell vallanom magamnak, hogy nyíltan aggódnak. Szorongás - egy erőteljes érzelem, próbálja meg elküldeni azt, hogy pozitív módon, és átalakul egy örömteli, a jövőbeni eseményeket. A vizsgálat résztvevői, akik felismerték, hogy van egy enyhe, de izgalom, elvégezte a feladatot jobb, mint azok, akik megpróbálták rávenni magam, hogy ne legyen ideges.
Ha megbirkózni a szorongás még mindig nem működik, az előadás előtt, akkor ki tudja. Még egy rövid edzés segít pihenni, kitombolja és enyhíti a stresszt. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a közönség általában beállítva, hogy ne barátságos, és azt akarja, hogy nem sikerült, még ha a beszéd lesz hibákat és hiányosságokat, a diákok könnyen megbocsátani azokat.
Ismeri a témáról többet
mint fog mondani
próbál
Röviddel a show, akkor próbálni előtt egy csoportja barátok és kollégák, akkor valószínű, hogy lesz ideges előtt, hogy az első „képzés” fut, és az igen teljesítménye már nyugodt. Meg kell kérdezni barátai vagy kollégái pozadavat akkor trükkös kérdés - így meg fogja érteni, hogy a közönség is érdekelhet és milyen témákat kell részletesebben tanulmányozhatjuk, amíg még van idő.
Ezen kívül fontos, hogy dolgozzon ki egy előadás, ha rendelkezésre áll. Az előadás nem teljesen megismételni a jelentést, hogy olvassa el - a közönség egyszerűen nem érdekes, hogy érzékelik ugyanazt az információt a dupláját. Diák nem kell sok szöveg - jobb, hogy azok fogékony tézisek. Ez segít a beszéd: rövid tippek tájékozódni, hogy mit és milyen sorrendben meg kell beszélni.
A munka a beszéd sebesség, térfogat és az artikuláció
Nagyon fontos, hogy a munka a sebesség, amellyel beszél. Hajlamosak vagyunk beszélni gyorsabb, ha izgatott, így ha úgy érzed, hogy olvassa a jelentést normális ütemben, annál valószínűbb, beszél nagyon gyors, és ha úgy érzi, hogy beszélünk túl lassan, a legvalószínűbb, ez a kívánt sebességet . Ha felveszi egy mért, úgy találja, hogy könnyebb irányítani a beszédét, és van ideje, hogy korrigálni kell, ha hibázik, vagy azonnal állítsa szerinti jelentésében a reakció a közönség - például foglalkozott a közönséget egy kérdést.
A beszéd több érdeklődő nézők, ha hangosan és tisztán. Ez a képesség könnyen felhalmozódnak, így felveheti a teljesítményt a kamera vagy a szalagon, és elemzi, hogyan hangzik a külső és mit lehet javítani. És természetesen a munka a csuklós sokkal könnyebb, ha már fejből tudja a jelentését.
Nézd a légzés és testtartás
„Ha tudod irányítani a légzést, akkor az ellenőrzés, és mit mondasz,” - mondta az edző Christine Schaeffer. Az ő véleménye, zavartság vagy nehézlégzés - a jele, hogy aggódik, és a szervezet úgy döntött, hogy reagáljon egy stresszes helyzetet a modell a „küzdj vagy menekülj”. Azt mondta, hogy nem sokkal az előadás előtt kell tartani a levegőt, és lélegezzen egyenletesen és mélyen: segít, hogy elvonja a zavaró gondolatokat, és koncentrálni, hogy mi történik itt és most.
Pre-vizsgálja a helyiségek,
amely szolgál
Emellett sokkal egyszerűbb kezelni a szorongás, ha rájönnek, hogy egy kicsit többet a közönség előtt, amely akkor fog működni. Minél többet tud a közönség, annál kevésbé hasonlít egy absztrakt tömeg - és annál könnyebb változtatni az anyagi és kommunikációs stílus, összhangban annak igényeit és érdekeit.
Válasszon kényelmes ruhát és cipőt
Ezt a tanácsot nyilvánvalónak tűnhet, de azt mondják, hogy még mindig áll. A teljesítmény meg kell választani a ruhákat, amelyek akkor kényelmes: a kényelmes ruhákat, akkor sokkal magabiztosabb, és képes lesz arra, hogy teljes mértékben koncentrálni a beszédét. Sokkal jobb, hogy feladja az új ruhák és cipők, különösen: képzelni, milyen sokkal nehezebb végrehajtani a színpadon, hogy a cipő dörzsöli a lábát. Talán meg kellene hagyni a túlzottan élénk díszek: ők is elterelje a figyelmet a közönség a bemutató, és lényege a szavak.
Ne feledkezzünk meg a dress code: ha a ruha illik a hely és a tárgyat a teljesítmény, akkor könnyebb lesz megnyerni a közönséget. Ugyanakkor feláldozzák stílus, a kényelem és a véleménynyilvánítás szabadsága szintén nem éri meg: lesz sokkal kényelmesebb, hogy végre ruhát, hogy tetszik, így nyugodtan, hogy feladja a sarkát. Ha eleged van rájuk.
Telepítse szemkontaktus
a közönség
Sokan, beszél a nyilvánosság előtt, inkább nézd a távolba, a közönséget, de jobb, hogy megpróbálja létrehozni a szemkontaktust a közönséggel, és belenézett a szemébe, hogy az egyik, a közönség egy másik személynek. Sandy Eyfion-Jones, a szervezet Toastmasters International. amelynek segítségével az emberek élesíteni kommunikációs készségek, azt tanácsolja, hogy gyakorolni otthon: kivágni újságokat és magazinokat néhány nagy szervezetek és illessze be őket a szobában, majd megismételve azt, akik egyik arcról a másikra.
Egy másik hasznos módszer -, hogy megtalálják a szemét a közönség barátságos hangulat személy (ez lehet például egy kolléga, akivel van egy jó kapcsolat, egy barátom, aki azért jött, hogy hallgatni a jelentés, vagy egy idegen, ami érdekli a téma az a beszéd), hogy nézd meg és elképzelhető, hogy csak beszélni vele. Talán ez lesz észrevehető kívülről -, de könnyebb lesz pihenni.
Képzeljünk el egy legrosszabb forgatókönyv
fejlemények
Ez a tanács nem csak hasznos, hogy felkészüljenek a nyilvános beszéd, hanem bármely más stresszes helyzetet. Ha csak nem tud megbirkózni az izgalom és szorongás, elképzelni a legrosszabb forgatókönyv. Ha képzelni, hogy egy adott helyzetben, akkor szinte biztosan érti, hogy a dolgok nem olyan rossz, mint amilyennek látszik, és hogy minden helyzetben lehet kiderült. Érdemes gondolkodni, hogy milyen helyzetekben neked ideges, és hogyan lehet legyőzni - az érzés, hogy van egy cselekvési tervet még a legnehezebb helyzetekben kapsz bizalmat.