Hogyan hozzunk létre egy képzési programot testépítés (video ajánlások)

Ha a célt tűzte ki, hogy javítsa a szám vagy a testmozgás komolyan, akkor az első kérdés, amit fel magát - mi képzési program a testépítésben az Ön számára. Határozzuk meg az első alkalommal nehéz. Kezdetben el kell dönteni, hogy mit fog tenni a hangsúlyt a gyakorlatokat, és néhány képzési célokat szeretne elérni: hogy dolgozzanak ki a megkönnyebbülés, az izomépítés vagy növelni erejét. Minden egyes képzési cél kidolgozott egy tervet minden egyes ember. Segítünk, hogy foglalkozik az összes árnyalatokat és jön a következtetés, hogy mi testépítő program az Ön számára.

edzés

Meg kell vizsgálni, egyszer, hogy két fő területen képzési programokat. Az első felfüggesztés egyszerre az összes izom, de azután, hogy a szervezet több időre van szüksége, hogy visszaszerezze. A második, minden izomcsoportot dolgozott ki külön, minden izomcsoport kap egy nap. Ebben a forgatókönyvben, akkor kevesebbet kell pihenni, akkor menjen az edzőterembe gyakrabban, de itt nagyon fontos, hogy pontosan kiszámítani a terhelést.

Meg kell ütemezni osztályok és figyelembe veszi az összes vonatkozó feltételek és jellemzői a test egészére, hogy jó eredményt érjen el a rövid távú, és hogy elkerüljék az esetleges hibákat. Akkor, persze, bérel egy személyi edző, de ezek többnyire kész programját, csak kissé igazítva. Egy rövid ideig az ilyen képzés elvesztik hatékonyságukat. Nagyon gyakran gyakorolják tapasztalatlan újoncok szeretnének pénzt keresni erőfeszítés nélkül. testépítés képzési program egyedileg kell meghatározni. Meg kell egy tapasztalt edző, aki valóban profi a maga területén, és nem fog keresni neked.

Képzéssel kapcsolatos igényt, hogy egy naplót és víz gáz nélkül. A naplója tevékenység akkor rögzíti az összes eredmény elérése gyakorlatok, hogy a tervet a héten.

Helyesen a óravázlat

A testépítésben programot kell írni, hogy az izmok képzett egyenletesen. Testünk alkotják a nagy és kis izmok, amelyek szorosan kapcsolódnak. Kezdetben a hangsúly a legnagyobb és legjelentősebb, de a kis után feltekerjük. Ne felejtsük el, hogy ha a testépítő, ha a munka a core izmokat, kisebb is nyomtatási arányos a többit. Továbbá minél több leng, a több pihenés szükséges a gyógyuláshoz. Kezdők terhelések számának növelésével, és a fejlett testépítők ad a hosszú pihenő az edzések között.

sorozat

Ha a program uralja a teljes felfüggesztését minden izomcsoport, meg kell sokkal kevésbé valószínű, hogy részt, mert az egész testet felépüljön a stressz. Edzés után kell egy pihenőnap, mert a fő izom növekedés akkor nem órákon magukat, és abban az időben, amikor jöttünk, hogy magunkat és a tapasztalatok enyhe fáradtság során alvás és pihenés.

Ha a hangsúly a speciális izmokat, akkor vegyen részt egy kicsit gyakrabban, váltakozó terhelés. Visszaállításához szüksége lesz sokkal kevesebb időt és termékeny munkát halad. Azonban az ilyen vizsgálatok csak akkor lehetséges, miután egy ideig helyezte a hangsúlyt, minden izomcsoport. Egy osztott képzési módszer. ami tekinthető a leghatékonyabb.

Root lecserélését egyes testrészek fokozatosan. Szünet minden nap a héten a csoport szünetet 2 vagy 3 napig. Eredetileg pumpált a lábát, majd mozgassa a hátsó és az utolsó dolog, rázza a mellkas és a bicepsz. Nem kell változtatni a műveletsornak, ami hibás eredményekhez vezetnek.

kulcselemei

Osztják megfelelő képzést a core izmokat egy hétig, és kövesse egy bizonyos sorrendben. Nem szükséges, hogy a lábak és a hátsó egy nap alatt. Ez a terhelés nem csak a test, hanem a szív. Kezét a hátsó, éppen ellenkezőleg, hogy egyesítse az osztályban nem tilos, mivel ezek az izmok nagyon közel vannak egymáshoz, és nem hozza külön túlterhelés a szervezet számára.

Izomcsoportok, hogy kívánatos, hogy a vonat együtt:

hát- és mellkasi;
vissza, és bicepsz;
négyfejű és hamstrings;
bicepsz és tricepsz.

Emlékeztetni kell arra, hogy az első félévben osztályok a kezdő testépítő edzés program nem igényel erőfeszítést és kemény tervet. Szükség van kezdetben a szivattyú test, ahol a hangsúly a nagy és a legtöbb nagy izmokat.

Mielőtt minden osztályban kell, hogy felmelegedjen, és egy edzést. végezni néhány egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Meg kell készíteni az izmok és a szív-érrendszerre hangsúlyozni.

haladó

Ha hat hónap után úgy döntött, hogy hajtsák végre a változás testépítés képzési program, az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy mennyire hatékonyan befolyásolja a test a másikra. Ha előrelépés észrevehető, és akkor jó hízik, akkor nem kell változtatni, de érdemes csak kismértékben módosult. Ez vonatkozik a képzés minden szintjén. Ha nincs teljesítmény nem észlelik, akkor van szükség, hogy vizsgálja felül az egész tervet, és az üzemmód és a terhelés mértéke.

Próbáljon ki egy új programot, amely akkor szivattyú minden izom a héten. Vegyünk három napig és szétosztani a terv szerint. Az első napon meg kell vissza a Delta, a következő osztályba cél válik mellek kezét az utolsó kör labdát a lába. Mivel ez a fő izom, különösen egész napos kívül kell helyezni azt. Ez a program kell tartania, hogy mindaddig, amíg nincs látható előrelépés a testépítésben.

Gyakorlatok a lábát:

Squat 4x9;
kapaszkodók 3H9 zokni állva;
lábtolással 4x9 hanyatt fekvő helyzetben;
Leg Extension ülő 4, és legfeljebb a.

Gyakorlatok karok és a mellkas:

nyomja meg 4h7-8 rúd;
osztály a párhuzamos sávok 5h7-11;
emelő súlyzó bicepsz 3h7-11.

Gyakorlatok delták és vissza:

eltérítésének súlyzók kezedben oldalán 4h7-11;
húzza 3h7-11;
katonai sajtó 3h7-11.

Akkor függetlenül módosíthatja a terv az Ön igényei szerint, és talál más gyakorlatokat, amelyek hatékonyan dolgozzanak ki a hiányosságokat.

befejezés

Miután minden egyes munkamenet igényel rántás testet, amely csillapítja a testmozgás okozó légzés és a szívverés, hogy egy normális állapot, csökkenti a testhőmérsékletet. Ez biztosítja, hogy a szervezet nem szenved a szűk keresztmetszet, nem volt stagnálás a vér az izmok és megszabadulni a fájdalom, hogy jön edzés után. Akkor csak feküdj mozdulatlanul néhány percig.

Miután képzésre van szükség, hogy enni fehérjét és szénhidrátot élelmiszerek, mert végül is egy ilyen mentesítési felszívódik legjobb. Ez lehet egy bár csokoládé, banán, cookie-k és a tojás. Vegye figyelembe, hogy szoros edzés után nem lehet korábbi, mint egy órával a test nem teljesen eltávolodni képzés.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő