Hogyan figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy aggódsz

Nem is olyan könnyű figyelmen kívül hagyni, mi zavar, vagy tesz ideges. Nem szükséges folyamatosan figyelmen kívül hagyni, hogy valaki vagy valami. Azonban, ha az a személy, vagy a körülmények erősen megbántani, meg kell tanulni elengedni egy ilyen helyzet kedvéért jólétét. Ha sikerül, akkor könnyen változtatni a gondolkodás, hogy megtalálják a helyes döntés, és kész.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
figyelmetlen szerkesztése

Vegyünk egy kis szünetet. Vegyünk egy kis szünetet, hogy mit aggódsz küld az energia pozitív, pihentető és / vagy élvezetes. Az emberek, akik tudják, hogyan kell bekapcsolni a pozitív helyett élni a negatív gondolatokat, kevésbé hajlamosak a depresszióra. [1] A következő módon, hogy segít kikapcsolódni: [2]

• fürödni;
• olvasni egy könyvet;
• a játék;
• nézni egy filmet egy barátja.

A friss levegőre. Menj ki „levegő” a gondolatait. a változás a táj teszi éber és energikus. Séta a csendes környéken segít megszabadulni a zavaró gondolatokat. [4]

• Ha nem engedheti meg magának, hogy menjen el, vagy ha a bizonytalanság utca, próbálja meg elképzelni, hogy egy biztonságos, nyugodt hely, ahol jól érzi magát.

Vegyenek részt a kreatív munkát. Creative Arts szórakoztat, elvonja és nyugtató. Létrehozni valamit saját kezűleg kapsz egyfajta bizalom és a teljesítmény. Élvezze a munkafolyamat helyett inkább csak az eredménye. Meg lehet próbálni a teendő:

• festmény;
• grafikák
• kertészet;
• Naplót;
• fényképezés.

Segítséget kérni. Sajnos, nem mindig könnyű, hogy elvonja a figyelmét zavaró gondolatokat. Ez tele van súlyos egészségügyi következményekkel jár. Kérjen segítséget a barátok, a család, az orvos vagy pszichológus, ha nem tud megbirkózni a belső feszültség. Nem szabad figyelmen kívül hagyni: [5]

• emlékei olyan fizikai és érzelmi trauma a családon belüli erőszak, baleset vagy szexuális visszaélés;
• gondolatok fáj magad vagy a többi;
• fizikai és érzelmi tünetek, depresszió vagy szorongásos zavar.

2. módszer 3:
Élő ez idézet

Meditálni. Meditáció - egy nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson a test és a légzés, ahelyett, hogy mi bántja. Keressen egy nyugodt és kényelmes hely, ahol semmi sem zavarhatja meg. Meditálj egy pár percig az első, és végül akkor lesz képes csinálni gyakrabban és hosszabb ideig.

• Dőljön hátra, és figyelni a légzést. Vegyünk néhány lassú, mély lélegzetet, és úgy érzi, a levegő átáramlik a szervezetben. Észlel zavaró gondolatokat, és azonnal visszatér a figyelmet, hogy a levegőt. Ismételjük meg 6-8 alkalommal. [6]

Gyakorlat földelés technika. Ez a technika segít összpontosítani a jelen és megússza a zavaró gondolatokat. [7] A gyakorlatban ezt a technikát bárhol, egyszerűen összpontosítva egy az öt érzék.

• Például összpontosítani, hogy mit hall körül egy bizonyos színt a érzeteket. [8] Figyeljünk a részletekre, és szavakba önteni a belső érzések.

Tartsd egyensúlyban a megfelelő ászanák. Jóga lehetővé teszi, hogy a jelenben élni, és összpontosítson a test és a légzés. Válassza ki a pozíciót, amely lehetővé teszi, hogy tartsa az egyensúlyt, például a helyzet a fa. Adj teljes figyelmet izmaikat. A láb kell állni folyamatosan a földön. Figyelmetlen, akkor elveszíti az egyensúlyát. [9]

Ragaszkodjon a megállapított előírásoknak. Ha azt szeretnénk, hogy legyen óvatos, és koncentrálni a fontos dolgokat, megpróbál ragaszkodni a megállapított előírásoknak. Vegyük a menetrend ideje evés, alvás, a testmozgás és a társasági másokkal. Ennek köszönhetően lesz elég ereje és energiája összetett feladatokat hajtanak végre, hogy szembe.

3. módszer A 3.:
Változtasd meg a gondolkodás szerkesztése

Próbáld megérteni, hogy Ön érintett. Szánjon időt arra, hogy kitaláljuk, mi bántja. Ez a kellemetlen gondolatokat, emlékek, vagy képek? Vagy talán valaki szokás, ami irritálja te? Bármi is volt, mielőtt figyelmen kívül hagyva valamit lépni, akkor először meg kell érteni, amit valójában, és miért ez zavar.

• Megjegyzendő azonban, hogy bizonyos dolgokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezek lehetnek a tünetek a betegség vagy intézkedések egy kolléga, aki ellopja az ötleteket. [11]

Ismerik azt a tényt, hogy nem minden az irányításod alatt van. Nem mindig tudunk ellenőrizni más emberek, események vagy helyzetek. Gyakran előfordul, hogy csak akkor tudjuk irányítani a reakció, hogy mi történik. Ne feledje, hogy gyakran nem tudjuk megváltoztatni, ami irritálja minket. Miért pazarolja az energiát rajta?

• Sokan találják hasznosnak szavakat a Prayer for nyugalmat. „Isten, adj nekem nyugalmat, hogy elfogadja a dolgokat, amiket nem lehet megváltoztatni, bátorságot, hogy változtassak azon, amin tudok, és bölcsességet, hogy különbséget az egyik a másik” - ezek az első szavak az úgynevezett imák nyugalmat.

Gondolj pozitív módon. Ha próbál valamit figyelmen kívül hagyni, de ez az ötlet még nem ad nyugalmat, próbálja helyette valami pozitív. Cserélje negatív gondolatok pozitív. Például, akkor azt mondod magadnak, [12] [13]

• „Megpróbálom újra, meg tudom csinálni”;
• „Te sikeres lesz”;
• „Én továbbra is működnek.”

Elsősorban a pozitív dolgok körülötted. Ahelyett, hogy figyel valamit a negatív és bosszantó, csak megáll, és úgy érzi, az illata a rózsa. Lehet, hogy nem teljesen figyelmen kívül hagyja a negatív dolgokat, de lehet átrendezni a gondolkodás, hogy lesz nagyobb hangsúlyt a pozitív. Ehhez minden nap többször, és akkor változást észlel a hangulat. [14]

• Például figyelni, hogy mi a szép idő. Élvezze ezt a kellemes érzést 10 másodpercig. Egyszerű megoldás ebben az értelemben.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan hagyja figyelmen kívül az a személy