Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a láb
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a láb.
A megfelelő gyaloglás, futás, ugrás izmokat kell erősíteni annak érdekében, talpi hajlítása a lábát.
Vannak speciális gyakorlatok, amelyek elősegítik a fejlesztését és erősítését lábizmok, láb és a lábujjak.
A legnagyobb hatást a mozgalom végeztek mezítláb naponta többször: reggel és miután a nap, amikor a láb izmai nem fáradt.
Gyakorlatok jók, hogy nem csak erősíti lábizmok, hanem segít, hogy ösztönözze a reflex pontokat.
Végre gyakorlatokat, hogy előnyösen legalább heti 2-3 alkalommal.
- Vedd le a cipődet. Vegyük a üveg, helyezze a földre, és lovagolni a középső része a lábak 30 másodpercig.
- Roll a palack külső széle a láb 30 másodpercig.
- Roll a palack belső széle a láb 30 másodpercig.
- 1 percen belül sétálni a szobában, lábujjhegyen.
- Roll a palack külső széle a láb 30 másodpercig.
- Roll a palack belső széle a láb 30 másodpercig.
- 1 percen belül sétálni a szobában, léptető egész lábad, tartsa az ujjait ki.
- 1 percen belül gyalog, séta az egész láb, tartsa ujjait.
- 30 másodpercen belül, sétálni a szobában nyomában, lábujjak kifelé mutat.
- A séta a sarok befelé mutogatni 30 másodpercig.
- Állandó az egész láb, végezze guggolás 1 percig.
- Állandó a külső széle a lábad, guggolás 30 másodpercig.
- Állandó a belső szélei a láb, zömök 30 másodperc.
- Álljon a sarkára emelje meg a bokáját a padlóról, és gyalog út körül a szobában 30 másodpercig.
- Vegye ki a zokni és a folytatásban, így 1 percig.
Ülj le a szék szélére, egyik lábát a padlón. Tartsa egyenesen a hátát.
- Meghajlítani a lábujjak, majd simítsa ki azokat. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- A sarok a padlón, emelje fel a lábujjak. Engedje le a orrát a földre, a sarok lift, majd alacsonyabb. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- Végezze körkörös mozdulatokkal lábujjak, a sarok lejön a földre. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- Tedd a lábad a lábujjak, sarok, emelés a padlóról. 10. kísérlet körkörös mozdulatokkal sarka.
- Kiegyenesíteni a jobb láb a térd ízületi. Húzza a zoknit a láb magát, majd húzza maga. Végezze el minden gyakorlatot a bal, a jobb láb felváltva 10-szer.
- Vegyünk egy kis gumilabda, torna bot vagy üveg és hengerelt gyalog 5-10 percen belül. Ez a gyakorlat lehet tenni ül a számítógép vagy a tévénézés.
Nem minden gyakorlat 5-10 alkalommal.
- Állj egyenesen, egyik lábát keresztbe, mozgassa a súlyt a külső széle a láb.
- Tartotta magát, meghajlítani a lábujjak. Rovására 10 egyenesbe az ujjak ismét számoljon 10, majd hajlítsa ujjaival újra.
- Emelje fel a lábujjak, emelje a sarka a padlóról, majd hirtelen fel a sarok a földön.
- Ehhez a gyakorlathoz kell szállni, lakkozott. Biztonságos ez szögben 45 °, például, egy hurok csatlakozik a falhoz rudak. Lassan keresztezi a tábla, az emelkedő felfelé. Fokozatosan növelje a dőlésszöge.
- Tedd a padlólemez magassága 5-10 cm, a lábad úgy, hogy az ujjai a táblán, és a bal sarok a földön. Dolgozzanak ki lassú mozdulatok, először jobbra, majd balra.
Egy sor gyakorlatok enyhíti a fáradtságot és feszültséget a lábak
- Ülj egy székre, emelje fel a lábak nem a körkörös mozdulatokkal.
- Meghajlítani a lábujjak lefelé, majd hirtelen kiegyenesedik fel őket, és erőteljesen keverjük őket.
- Állni a lábán. Keresztek az első hazai, majd megáll a külső élek.
- Lassan áthalad egy helyen, húzza a lábujjak lefelé akárcsak a színészek pantomim. Győződjön nem kevesebb, mint 10 lépésben.