Elliptikus tréner - a jó, a bizonyság, a használata a fogyókúra
Folytassuk ismeretségünk újra tornaterem, amely lehet teljesen szabad használni, még otthon, a leghatékonyabb égési extra kiló, és egy integrált megközelítés a kiválasztási folyamatnak.
Mielőtt a cikkben azt már ismeri az ilyen kondigépek az otthoni, mint a kötél. hulahup. fitball. léptető és szobakerékpár (a sorrend épül növekedését értékük sport üzletek).
Ma megtudjuk, egy másik nagyon hasznos és hihetetlenül hatékony otthoni fitness - egy elliptikus tréner a fogyás, vagy más néven „orbitrek”.
A különböző ellipszistrainerek, ez kétségtelenül az egyik legjobb és legtermékenyebb rövid ideig - ez lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket az edzés.
Az előnyök elliptikus edzőgép fogyni:
- Osztályok elliptikus tréner megismételni a természetes mozgás a csípő, a térd és a boka ízületek séta közben vagy a kocogás. Ugyanakkor, a szimulátor nem befolyásolja az ízületek, így is fel lehet használni az idősek. Ez a gép az embereknek hasznos, akiknek problémái vannak a hát alsó részén, a térd és a csípő.
- Felzárkózás a szimulátort, akkor éget annyi kalóriát, mint amikor a futópadot használja, és kétszer annyi, mint úszás után mérsékelt ütemben. Ez azért lehetséges, mert az ülések az elliptikus tréner fogyás kiváló kardio-terhelés magas pulzusszám. Emellett növeli a szervezet anyagcseréjét, amely biztosítja, hogy akkor is éget tömeg egész nap, még akkor is, ha nem gyakorolják. Ennek megfelelően, a munka a szimulátor erősíti a szívizmot, és nagy mértékben csökkenti annak kockázatát, szívinfarktus, agyvérzés, vagy bármely egyéb szívbetegség.
- Valamint a képesség, hogy lefogy, a szakértők véleményét, képzés elliptikus tréner is egy jó tonik a fő izomcsoportokat. További előny, hogy ez segít a képzés a test állóképesség és jó állóképességet lehetővé teszi, hogy gyakorolja hosszabb ideig.
- Elliptikus tréner lehetővé teszi, hogy a testmozgás, az alsó és a felső test egyszerre. A legtöbb szimulátorok fogantyúkkal, hogy dolgozzanak ki a karok és a felsőtest és a pedálok, mellyel a vonat az izmok a fenék és a comb, vádli izmait.
- A fellépő egy bizonyos kor sok ember szenved csontritkulásban. Munkavégzés a cross trainer segít késleltetni a betegség progresszióját. Változó terhelésszimulátort képzés során nem csak ellenőrzi a csontritkulás, hanem javítja a csontsűrűséget.
- Mivel az elliptikus tréner kisebb, mint a futópad, illetve könnyebb tartani a haza. Továbbá, ez a szimulátor olcsó fenntartani, így a tulajdonos nem kell aggódnia cseréje vagy javítása övek, motor, csapágyak, vagy henger.
Ellipszistrainer fogyás: kalória
Elliptikus tréner segítségével éget egy bizonyos mennyiségű kalóriát, amely eltérhet személyenként, mert mindannyian más és minden test kalóriát éget, attól függően, hogy az anyagcserét.
Mindazonáltal itt van néhány általános iránymutatást kap egy jobb ötlete a fogyasztás kalória.
- Egy nő 50 kg-os és 30 perc mozgás = 241 kalóriát.
- Egy nő 60 kg testtömegű, hogy 30 perc edzés = 310 kalóriát.
- Egy nő 70 kg-os és 30 perc mozgás = 387 kalóriát.
Bár a gyártók és a követelés az észrevételeket, hogy éget akár 720 kalóriát egy óra munka a elliptikus tréner a fogyás, véleménye alapján a saját vizsgálati eszközök és képességek az átlagember. Valószínűleg, ha nem töltenek elég annyi kalóriát, de akkor is kap egy nagyon hatékony edzést.
Hogyan válasszuk ki a tökéletes ellipszistrainer fogyás
Alacsony ár = alacsony minőségű
Oktatók árulják sok sport üzletek, induló ára 100 $ a legjobb olcsó lehetőség a kétes eredetű, és akár 5000 $ vagy annál több a púpos.
Ha vásárol egy elliptikus tréner fogyás alacsonyabb áron, akkor probléma lehet, mint a nem az ellenállás a forgatás, vagy rövid lépés szimulátor, ezek a hiányosságok számos felülvizsgálatok az interneten.
Termelő vállalatok olcsó termékek, mint a szabály, keresik a módját, hogy egyszerűsítse a lehető legnagyobb mértékben a szimulátor, gyakran a minőség rovására. Olcsó az oka a korai karcolások, gyors pusztulását mechanizmusok és műanyag elemek pedálokat.
A pályája a pedál mozgásának
A neve a szimulátor egyértelmű, hogy a kétlépcsős pedálok mozognak elliptikus mozgás útját, ellentétben kör alakú, mint amikor a kerékpározás.
De ellipszistrainerek lehet sokféle pályáira lépésre, mint egy nagyon hosszú, mint a mozgás futó, és egy rövid pályája hasonlító kör, ha a pedálok közvetlenül csatlakozik a lendkerék.
Figyeljünk rá, mert minél több a pályáját a közeledő kör, további erőfeszítésekre van szükség, hogy felszámolja a helyzet a pedál a felső és az alsó helyzetbe. Ez csökkenti a gépe, és ennek következtében a ritmus és a teljes képzés hatékonyságának.
Egy rövid szakaszon lépés mozgás lehet érezni a korlátait és természetellenes az osztályban az elliptikus tréner a fogyás. Csakúgy, mint a nem az ellenállás a pedál mozgását az olcsó modellek, egy rövid lépés edzőgép nem teszi lehetővé, hogy kiad egy jó edzés.
A lépéshossz össze van kötve egy lendkerék méretei. Például, ha a kerékpár van, hogy beletörődik igen rövid pályán pedál, de az elliptikus tréner van egy nagyobb változatosságot. Általában fontos megjegyezni, hogy minél magasabb a magasság, annál nagyobb a lépéshossz amire szüksége van.
A távolság a pedálok
Egy jó választás az elliptikus tréner közötti távolság a pedálok nem több 14-18sm. Ennek az az oka, hogy amikor futni utca, a természetes távolság a két boka nagyságrendileg 5-8 cm. APT.
Az elliptikus tréner, mert a lendkerék elrendezés nehéz elérni a minimális távolság a pedálok, így próbálja kiválasztani a lehetőség, közel a természetes helyzetben a láb járás közben, mert hosszú távon ez hatással lehet a formában a fájdalom a csípő és a boka.
Ha elolvasod az előző cikkben, amelyben megvizsgáltuk a lehetőségét, hogy egy szobakerékpár otthon, az az elv, ellenállás a két szimulátor van egyforma jellegű.
Így, az ellenállást a rendszer egy elliptikus tréner lehet mechanikai (által alkotott hevederek, alacsony a tartósság, a túlzott zaj a működés), mágneses (nyújtott ellenállás beágyazott mágnesek, kézi behelyezéssel kontroll) és az elektromágneses (ha az ellenállás, és a terhelés teljes mértékben ellenőrzi a kiválasztott tárolt programot a számítógépen szimulátor).
Változó tilt a síkokban
Ez a lehetőség csak a drága, professzionális trénerek. billentőfunkció hozzájárul a jobb kidolgozása a különböző izomcsoportok és jól bevált, hogy javítja az általános képzés hatékonyságának.
Hogyan végezzen egy edzés az elliptikus tréner
Forduljon orvosához, referenciákat és ajánlásokat, mielőtt elkezdi használni az elliptikus edzőgép. Tilos használja a gépet, akik betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (beleértve más kardio), a rák, a cukorbetegség és a fertőző betegségek akut stádiumában.
Próbálja feladni gyakorlat ideje alatt a kábítószer-használat, amelyek befolyásolják vagy befolyásolhatják a szívritmust.
Íme néhány tipp, amelyek segítségével minőségének javítása az edzés, növeli a elégetett kalóriák számát, hogy a legnagyobb hasznot a használata elliptikus edzőgép:
- A vonat egy elliptikus tréner legalább hetente négyszer 30 percig. Ez növeli a pulzusszámot egy bizonyos ideig, így nagyobb égő kalória.
- Válasszon a különböző képzési programok. A legtöbb ellipszitrainerek tartalmaz sok konfigurálható ellenállási szinteket.
- Tartalmazza a képzési tervek intervallum edzés lehetőség, hogy felváltva váltakozik munka szimulátor legnagyobb sebességgel (aktivitás) és a többi fázis lassú ütemben. Oktatók gyakran ajánlja a saját véleménye ebben a változatban.
- Vezetés közben a hangsúly az izmok a törzs, tartsa a hasi izmok feszes - így lesz fejleszteni az erőt és egyensúlyt a szervezetben.
- Ha az elliptikus tréner nincs pulzusmérő, akkor ajánlott vásárolni, hogy figyelemmel kíséri a pulzusszám az edzés alatt. A jobb hatással van a munka a szimulátor legyen pulzusszáma a tartományban 65-75% a maximális érték, amelynek kiszámítása a következő: max = 220 - az Ön életkora (év).
- Minden edzést egy 5 perces bemelegítés lassú ütemben, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy kössön munka ritmusát, és felmelegítik a nagy izomcsoportok. Fejezd az edzés, mint 5 perces időközönként egy kis lépést, segít fokozatosan a csendes üzemmód a keringési rendszerben.
A fő testhelyzet használatakor egy elliptikus tréner:
