Cikk ladyfitness - miért nő nem kell félni a „vas” ...
A siker az alapképzés (1. rész)
Bármi legyen is a kor a nő lehet, mert azt mondják, hogy „ez - egy rejtély” ... Kinek? Talán ez az ember mondott. Mi tartja magát a nő saját maga? Nem számít, a lány tizenöt éves vagy harmincöt nő ... Mi lapul ötven hölgy? Ugyancsak nem ismert. De közös bennük, egy dolog: ők tudják, mit - a nők.
Az egyik fő előnye a nő - ez a külseje. A fő alapja a külső - ez nagyszerű. Életkortól függetlenül, minden nő féltékeny irányítást arcán és a testén. Beletelik egy hatalmas mennyiségű pénzt ... szépségszalonok, drága krémek, masszázs, látogasson fitness központ, plasztikai sebészet, elit kozmetikumok és egyéb „fun” - mindez teszi egy nőt kiszolgáltatva idée fixe: „Én még egy kicsit költeni magát a pénz, és nem lenne a kívánt módon ... "
Minden ezek a költségek érthető és kívánatos a nők és természetesen indokolt minden szempontból. Bár sokkal egyszerűbb és megbízhatóbb módon fenntartani az egészséges megjelenést és a legjobb állapotban az összes funkcionális rendszerek - adagolt fizikai terhelést. a különböző fajok esetében a kialakulását a test szép, a legmegfelelőbb gyakorlatokat súlyokkal: súlyzó, fém nyak, az edzőteremben.
A súlyzós edzés - a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt, amivel az izomtónus, állóképesség fejlesztés. Számos nő, aki elkezdett edzeni súlyokkal születés után, vagy felnőttkorban, szignifikáns változás a megjelenésüket, megkülönbözteti őket az azonos korú: a jó testtartás, a test rugalmasságát, szép arányait.
Azonban sok nő van beállítva negatív az edzőterem használata; Úgy vélem, hogy tévesen lesz nagy, így néz ki, mint a férfiak, izom tömbök. Ezért van olyan modell, amelyben a nők viselkednek képzés fitness központ:- ők ülnek, hazudik, vagy dönthető egy divatos tornaterem, amely úgy tűnt, hogy a „pumpa” a testük;
- hogy vegye fel egy szép, króm súlyzók, vigyázva, hogy ne izzad, nem rontja el a smink, vagy frizura;
- tulajdonítanak blokkok bokájára bőr pántokkal, és számtalan láb mozgása súlyokkal szerencsétlen, abban a reményben, „pontszerű kisülés” zsír medence, fenék és combok;
- Ők voltak leterhelve folyamatos munka egy taposómalom, szobabicikli vagy taposógép elérni hasonlóság a következő „fitness modell”.
Ezek a nők hiányoznak a lényege a fejlett képzés súlyokkal. Az ötlet az, hogy meg kell dolgozni minden izomcsoportot a szervezetben. és hogy ugyanakkor leküzdeni a súlya terheket fokozatosan kell emelni, hogy az izmok és az egész szervezet alkalmazkodni és változni. Azonban sok nő egyszerűen félnek, hogy erősebb - ők nőttek fel a mítoszok és tévhitek a fiziológia. Ezek az előítéletek ne hagyd, hogy megismerjék erejüket, ami a férfiak és a nők értékes park és az intézkedés az egészség.
Először is meg kell értenie, hogy számos jellemzői a női test, amely egyszerűen nem fogja engedni, hogy legyen férfias, mintha nem edzett intenzíven. Még a profi sportolók egy esélyt, hogy nem néz ki Butch.
Először. lehetetlen építeni a nagy izmok, mert a nők szűkebb a izomerő és a hormonszintek. Nagy, jól fejlett izomzat tömegek férfiak - nem véletlen; ez egy közvetlen hatása a tesztoszteron hím hormon. Egyértelmű, hogy a női test, ez a hormon által képviselt apró összegeket.
Második. az épület nagy izmok szükséges hosszú izom hasa, és rövidek az inak. Általános szabály, hogy még a férfiak többsége nem rendelkezik a „bajnok genetika”, nem olyan jellemzőkkel, nem is beszélve a nők.
Harmadik. a gerincét a nők sokkal vékony, kecses, és nem képes a gazdaság magára nagy izom tömegeket. A viszonylag nagy területet a medence, mint a hím szerkezetű, mint általában, nem hagyja, hogy egy nő néz férfias és széles vállú, akkor is, ha ez kellően fejlett izomzat.
Negyedik. Egy átlagos nő, körülbelül kétszer annyi zsír a bőr alatt, mint az átlagember, és a legtöbb e zsír található a medence és csípő ez közvetlenül kapcsolódik a jelenléte a testében a női hormonok és a funkció az anyaság. Ez jellemző a női test, és nem engedte, hogy néz férfias.
Ötödik. Jelentős különbségek vannak a férfi és női psziché. Gyakran az elutasítás a nők a „vas” (a népszerű nevén a gyakorlatokat súlyok) jár a vágy, hogy nőies, és úgy néz ki, puha, passzív és védelmet igénylő, és a tévhit, hogy a súlyzós edzés teszi durva, egy férfi a fajta viselkedés.
Azt szeretné fogadni a jelentősége a gyakorlatok súlyokkal, vagy „kondicionált testépítő” a nők számára. A kondicionált testépítésben szükség képzés a súlyokat, hogy elérjék szép arányok és a látszat cél nélkül a versenyben. Ez - a leginkább konstruktív fajta gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy szimulálja a kiegészítéssel, szinte „a la carte”.
Hogy csökkentse a kismedencei kör, el kell veszíteni a felesleges testzsír, és növeli a méretét a vállöv, így vizuálisan egyenlőtlenségek csökkentése a test szerkezetét. Lábak néz karcsúbb, ha jól fejlett izomzat elülső és hátsó comb. Vizuálisan a láb úgy tűnik, hogy szűkebb, a hatás eltűnik hírhedt „térdnadrág”. Borjú, nagy mértékben határozza meg a szép formájú alsó testrész, jól képzett és drámai megváltoztatja az alakját a lábak egészére.
Sok gyakorlatok, amelyek javíthatják az alak a fenék és a nekik rugalmasságát. Csak alkalmazásával gyakorlatok súlyokkal, akkor érheti el a különálló fehér vonal a gyomor és a karcsú derék. Nincs semmi több, mint lenyűgöző egy jól fejlett hasizmok kísérő, mint általában, a jó testtartás és egyenes háttal.
Hosszú ideig munka egy személyi edző, azt megjegyezte, az a tendencia, a magatartási követelményeket „női újoncok”, akik azért jöttek, hogy az edzőteremben, akik megpróbálják, hogy javítsák megjelenését „kiválasztott” gyakorlatok súlyokkal, azt hiszik, hogy a változás körvonalai a számok - ez egyszerű és megfizethető.
Ők úgy vélik, hogy a lényeg lesz a képzési gyakorlatok az izmok a comb és a fenék, de azt kell, hogy csalódást okozni - ezt a hibát fog kerülni nekik legalább eredmények hiánya miatt, sőt, érvényteleníti a képzési folyamatban van a végtelenségig.
Figyelmen kívül hagyva a munkát a törzs, a nők elhanyagolt alapelve „kiegyensúlyozott fejlődését a test.” Nem szabad elfelejteni, hogy egy jó része az emberi test termel benyomást sportos szépség és vonzerő, míg a sportos nem rontja el a nőiesség.
By the way, a férfiak egy másik gyengesége - azonnal „megragad” a bicepsz és a mellizom, a kezek, azt hiszik, hogy ők tegyék Apollo. Az ilyen egyoldalú megközelítés gyakran a férfiak és a nők az ellenkező hatást - ahelyett, hogy a várt hatás (minőségi változást a saját számok), akkor kap egy „nulla” haladás hibáztatja testépítés nem megfelelő és a „titok” a hétköznapi emberek számára.
Ha egy nő lépett be a szobába, hogy még vizuálisan változtatni, a képzési meg kell szereznie a konstruktív, amely a tervek szerint az izomcsoportok, és biztos, hogy változtatni az arányokat a testét. Ehhez, akkor felajánlja, hogy végezzen vizuális értékelést a nők aránya figyelj rá panasz magának. Kívánatos, hogy egy notebook, amelyben megjegyezte, hogy a kezdeti adatok készült antropometriai méréseket (kerülete a fő testrész), amely a fő hiányosságok (izomcsoport), melyek először meg kell figyelni. A méréseket lehet hozni az asztalnál, ahol beállítható a havi változások, illetve annak hiánya, ennek eredményeként a későbbi képzés.
Méréseket kell végezni egy szabad, nyugodt állapotban, nem sztatikus feszültség mérhető izomcsoport vagy testrészt.
Ezután meg kell magyarázni, hogy a nő, hogy a leginkább hasznos a képzés a fő izomcsoportokat. Ez magában foglalja mind a felső és az alsó test. Meg kell jegyezni, hogy sok fiziológusok és klinikai során figyelembe kell venni az emberi test egészére. Annak érdekében, hogy meggyőzze az ügyfél, próbálja meg felhívni a figyelmét, hogy a főbb pontokat, amelyek fontosak a vizuális észlelés az emberi test.
Elölnézet (lásd fotó).
Hátsó nézet: (lásd fotó).
- váll (deltoid izom)
- derék vonal (hasi izmok)
- Vonal sípcsont (borjú)
- Vissza vonal (rombusz izom)
- csípő vonal (térdinak)
- Vonal sípcsont (borjú)
Osszuk a test mentálisan három részre. Ha jól fejlett deltoidok, a sajtó és a ikraizomba a test azt a benyomást kelti az arányosság.
Hátulról azonos arányos hatást hoz létre a fejlett rombusz izom a kitöltő interscapulum, combhajlító és vádli.
Elfogadom, ha még a súlyos szélessége a hátsó lesz ki a rombusz izomtónus, leggyakrabban (legalább) lesz megfigyelni a legtöbb nem sport női görnyedt testtartás, valamint a hatás a „lapos” vissza. Hiánya megbénítás gyakran törli „láb”, különösen abban a formában egy hip oldalán. Sőt, lassú hangon hamstrings, általában kíséri romló formája far izom. lábszár hátsó nézet, ismétlem, különösen fontos a megfelelő formában a lábak.
A fenti izomcsoportok ellenére a prioritás létrehozását szép arányok, nem von le a hatását más testrészekre. Mellizmok, bicepsz, tricepsz, hosszú hátizmok, tricepsz, a trapézizom izmok - létrehoz egy teljes képet a modern elismert alakot sport hajtogatott nő, de azzal a feltétellel, arányos fejlesztése minden izomcsoport kivétel nélkül.
Szem előtt tartva, hogy beszélünk a nők, újonnan, és nem a fejlett versenyképes szinten sportolók (testépítők és fitnessistkah), fontos tényező a személyes képzési program lesz egy jól megtervezett sor gyakorlatok súlyokkal. Ha korábban meghatározott csoportja az ügyfél izmok genetikailag jól fejlett, a természet, hogy a feladat könnyebb. Nehéz lesz, ha - lejtős váll, görnyedt hát, állott hasa, és a belsejében az alsó lábszár minimális köre és azt a benyomást kelti láb görbülete. Ahol meg kell keményen dolgozni. Ebben az esetben, akkor igénybe egyfajta mini-specializáció alapján elsőbbséget ezen izomcsoportokat. Más szóval, minden programciklusban héten gyakorolják gyakorlatokat jelen kell lennie a leszakadó izomcsoportot, miközben érdemes mozgatni őket elején a komplex, ahol a szervezet képes érzékelni a legnagyobb termelékenységet képzés terhelést.
Az első félévben osztályok jó eredményt adnak a képzési programok, kialakítani az alapvető gyakorlatok segítségével vétel „piramis”. Előfeltétele egy minőségi edzést kis súly, ideális technika testmozgás és tömeg szerinti átlagos dolgozók. A legjobb eredményeket kliens kezdő, az ismétlések számát gyakorlatok keretében nem nagyobb, mint 15 és nem kevesebb, mint 8. A pontos súlyát a minőségi 8 ismétlést biztosítsa a kivédjék sérülés alapfeladatok. „Piramis”, mondják a rendszer 15-12-10-8 a súlygyarapodása minden megközelítés garantálja a stabilitást az izomtónus és átveheti korrekciója lemaradt csoportok.
Ne feledkezzünk meg az értékes javaslatokat az Ön oldalán találhatóak újraindításhoz hölgyek vonat az Ön vezetésével, mint sem, hogy a legjobb és leglogikusabb program nem lesz a kívánt hatást, miközben figyelmen kívül hagyja e két tényező. Így nem korrekció formájában izmok és a test egészének nélkül lehetetlen a megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben a nők; A legintenzívebb aerob testmozgás nem szállít ki a felesleges zsírt, ha a képzés nem elég energia formájában szénhidrát. Nos, ha a nő nem lehet visszaállítani minden edzés után, és az osztályteremben, és az étrendben nincs értelme. A finálé ugyanaz: minden nő lehet mondani, hogy a testépítés „nem működik”, és ez nem a nők ...
Sok sikert kívánok, türelmet és kölcsönös elégedettség!
mester a sport nemzetközi osztály a testépítésben,
Üzleti igazgató ladyfitness.ru oldalon