A futók, gyulladás a csonthártya okoz, a kezelés, megelőzés
Gyulladás a csonthártya vagy pereostit egyik leggyakoribb problémákat a futók, különösen a kezdők. És az egyik elhúzódó és kellemetlen sérülések.
Mi a csonthártya és miért gyulladt?
Csonthártya - egy kötőszöveti membrán körülvevő csontot a külső, részt vesz a kialakulását kallusz a diaphysis törések, valamint a vérellátás a felületi rétegek a csontok. Abban csonthártya szőtt inak és ínszalagok tulajdonítanak csont. Mert zúzódások, nehéz terhek és egyéb lehetséges okait, az alábbiakban bemutatjuk, van egy gyulladás a csonthártya. Majd hosszan tartó fájdalmat néha ödéma. Bizonyos esetekben kórházi annak a ténynek köszönhető, hogy sok sportoló nem figyelni a fájdalom és továbbra is gyakorolják így jelentősen súlyosbítja a helyzetüket.
Az okok a gyulladás a csonthártya
- Gyors edzések intenzitásnövekedését
- Túlterhelése lábizmok
- Rosszul illeszkedő cipő
- elégtelen helyreállítási
A leggyakoribb oka a gyulladás gyors növekedése a terhelés, leggyakrabban akkor lehet megfigyelni a kezdők, akik csak fel ambiciózus célokat, mint például, hogy készítsen egy maratoni 3-4 hónapig nulla, azzal az eredménnyel, hogy kezdődik, anélkül, hogy a megfelelő képzés nehéz tempóban intervallum edzés. A túlterhelés még éretlen vádli izmait. Futás a lábára is jár túl a izmokat és az ízületeket az alsó lábszár. Ezen túlmenően, a gyulladás oka elégtelen lehet hasznosítás után nagy mennyiségű terhelés, ugyancsak folyamatos ütések: futás aszfalton, a Mount helytelenül kiválasztott cipő.
Amikor a fájdalom ajánlott egy időben megállítani a futó tevékenységet. És mivel a betegség alakul ki elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy az alsó lábszár izmai képzett elég, a fő feladata a kezelés célja, hogy erősítse az izmokat.
Javasoljuk, hogy alkalmazzák egy sor speciális gyakorlatok:
- Transzfer a testsúly a lábujjak
- Séta a lábujjakon
- Futó egyenes lábak (kis térfogatú)
- Tie-csípő és a comb emelő (hiányában fájdalom)
Nem lehet tovább gyakorolni a fájdalmat, csak akkor engedélyezett, kocogás, kis mennyiségben és puha felületre. Emlékeztetni kell arra, hogy a helyreállítási folyamat nem lesz gyors és tarthat néhány hétig egy pár hónapig. Nagyon fontos, hogy ez kellő figyelmet annak érdekében, hogy a betegség nem merül fel később. Speciális gyakorlatok segíthet megerősíteni az izmokat, és ne terhelje túl őket, ezért is kell végezni az olyan könnyű. Szintén párhuzamosan a gyakorlatokat ajánlott kenőcs melegítő hatása. De a legfontosabb a sikeres kezelése a gyulladás a csonthártya az orvoshoz, és mennek a szükséges vizsgálatokat!
- Meg kell erősíteni a láb izmait speciális működési gyakorlatok;
- Kerüljük az erős sokk (futás kemény talajon, a hosszú futás felfelé);
- Válassza ki a megfelelő futócipő, elegendő párnázás talppal;
- Építsd képzést, hogy nem volt hirtelen gyorsulások és a megnövekedett;
- Minden gyakorlat előtt felmelegedjen az izmokat csinálni bemelegítő és lazító.