Mikor sportolni szülés után szoptatós anya Guards futás, fitness
Anya, szoptató, először meg kell összpontosítani a gyermeket és annak igényeit, amelyek közül az egyik - tápláló anyatej. Hogy megőrizze az értékét, akkor jobb, ha váltani étrendek megtakarító sport.
Mi, hogy egy fiatal anyuka, aki azt akarja, hogy karcsú és szép a szülés után? Milyen fizikai aktivitás megengedett a szoptatás alatt? Atlétikai gyakorlatok befolyásolják szoptatás? Ezek a problémák és kérdések zavarja a nők többsége, nemrég ismert az öröm az anyaság. Választ kaphat rájuk, képesek lesznek, hogy lefogy veszélytelen magad és a baba.
Amikor elkezdesz játszani a sport?
Szerint a legtöbb szakértő, kis testmozgás hagyjuk gyakorlatilag másnap megjelenése után a baba megszületett. Fény testmozgás nem csak nem okoz problémát, hanem, hogy segítsen a lehető leghamarabb, hogy hangot a hasi izmok. Természetesen mindez elmondható, csak az egészséges nők, akiknek születési ment minden gond nélkül és komplikációk.
Azokban az esetekben, amikor végeztünk a császármetszés a szülés során bekövetkezett törések, fennáll annak a veszélye divergenciájának varratok és a vérzékenységi a gyakorlat. Sokkal jobb, hogy várjon néhány hónap, hogy, mint egy egészségügyi probléma. Mindenesetre, kezdete előtt sporttevékenységek tanácsos a nőgyógyász - csak ő képes lesz arra, hogy hozzáértő felmérése általános állapota anya és adja neki a helyes tanácsot.
Hogyan kell csinálni?
A legfontosabb alapelv - testmozgás kell hozni egy szoptató anya szórakozás és izgalom.
Ha szoptatás kerüljék a túlzott stressz, nem részesülnek sem a nő, sem a kicsit. Ha a gyakorlat vesszük maradványai az erők tűnik kimerítő és szédülést, jobb elhalasztani, vagy csökkentik azok aktivitását.
Amikor sporttevékenységek időszakban a szoptatás követnie kell néhány szabályok és elvek:
- akkor nem sok figyelmet fordít a hatalom sport, mert a szülés után sokkal fontosabb, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, hogy elérjék a hang az izmokban, és helyreállítsa a rugalmasság, a test, ahelyett, hogy megszerezzék az izomtömeget;
- elkezd vezetni a test alakja jobban gyakorlatok hasizmok, hiszen a terhesség alatt úgy dryabnut és feszített, amellett, hogy segít csökkenteni a terhelést a hát alsó részén, és a méhet is csökkenthető gyorsan és hogy a régi méret;
- után egy pár hetes képzés, akkor növelik a terhelést az izmok a has, valamint a hozzá döntés és forgatás a törzs, felülés;
- fizikai aktivitás hozzájárul a mell izmok sav és egy esés tej, megváltoztatja annak ízét tulajdonságai, annál jobb, ami miatt a baba is teljesen elhagyni az ilyen étel. E helyzet enyhítése érdekében, a szakértők azt javasolják, hogy a kismamák sportolni azonnal etetés után a baba mell vagy 1,5 óra előtt;
- a szervezetbe aktív testmozgás sokat veszít a folyadék hiány, ami veszélyes, mert ez nagyban lerövidíti termelés anyatejbe, ezért biztos, hogy fordítson figyelmet a ivóvíz rendszer kell fogyasztani edzés alatt elegendő mennyiségű tiszta víz, ivóvíz kis kortyokban legfeljebb 100 ml-es egyszer.
Ajánlott típusú fitness szülés után
Közvetlenül a szülés után kell előnyben részesíteni az ilyen jellegű sport, amely nem jár sok fizikai megterhelés. Ez lehet:
- Séta - egy nagyon egyszerű és hozzáférhető formában a fizikai aktivitás szoptató nő egy újszülött. Séta a babakocsi fog egy csomó pozitív érzelmek mind a szintén kiváló séta edzi a szív- és érrendszert, és meggyorsítja az anyagcserét, és ezáltal - az égő zsírszövet, ami hónapos terhesség;
- Jóga - a lecke más típusú fitness annyiban különböznek, hogy minden mozgás mindig egyenletesen és simán, van teljes relaxációt, javítja a légzést, izomtónus, hogy jöjjön, a hangulat fokozható képzés. Nem feltétlenül jóga egy sportklub, ez reális, hogy végre a ászanák és az otthoni;
- aerobic vagy alakítására - ilyen a sport jobban megfelelnek az aktív nők, osztályok mehet a fitness klub, vagy hogy végezzen a saját otthon, mert egész egyszerűen - szüksége van egy szőnyeg, egy pár kis súlyzó, fülbemászó zene és a pozitív hozzáállás;
- Búvárkodás - ez a fajta testmozgás segít erősíteni az izmokat a gerinc és a relaxáció, amely az elmúlt hónapokban a terhesség és a szülés után tapasztalható nagy terhelés, mert anyámnak, hogy gyermeket neveljenek, és a nehéz kocsi, táplálja a baba etetés. Szintén a medencében nyugtatja az idegrendszert;
- vízi aerobic - egy nagy típusú fitness a medencében, hogy gyorsan vezethet formában a szervezetben. Akkor kezdődik, hogy vegyenek részt egy-két hónappal a szülés után, mert a víz egy csodálatos edző, amelynek köszönhetően az izmok dolgoznak a megnövekedett terhelés, de a feszültség nem létezik - úszni szoptató anyák a medencében is korlátozás nélkül.
Szintén a képzési program, akkor adjunk hozzá egy osztályt, hogy visszatérjen hulahupom derekát. Fit és gyakorló fitball - nagy labdát, amely fenntartja az izomtónust.
Mit nem szabad csinálni a szülést követően?
Vannak bizonyos fajta fizikai aktivitás, ami nem ajánlott, hogy vegyenek részt a szoptatós anyák először a szülést követően. Mindenekelőtt ezek a következők:
- Teljesítmény fajok - mint például tanulmányok igényel nagy energiaráfordítás a szervezetben, ezért vezethet csökkenését szoptatás, ezért szoptató tartózkodniuk kell gyakorlatok az edzőteremben nagy súlyt (súlyzó és nehéz súlyzók). Ezen túlmenően, a használata a „vas” okozhat emlő sérülése a nők. Lépni a nehéz fizikai terhelés nem lehet korábbi, mint hat hónappal a szülés után is az első 3-4 hónapban, hogy nem szükséges a swing a sajtó - a hasizmok kell, hogy az alakját.
- Atlétika (bármilyen típusú futás és ugrás) - futni és ugrás (beleértve a kötelet) a szoptatás nem kéne ilyen sport, hogy egy nagy megterhelést jelent a szív, ami egy nőt erős ingadozása a tejmirigyek, ami oda vezethet, hogy sérülés és a csíkok megjelenését.
Bármilyen fiatal anya, még akkor is, ha van egy-két gyerek, és egy csomó házi feladat, ha szükséges, mindig talál 15-30 perc naponta magad. Sport szoptatás nem csak pozitív hatással van a nőalak, de segít neki megtalálni a jó hangulat és a jókedv és a pozitív érzelmek szükségszerűen anya kerül átadásra neki kicsit.