Mi Tabata

Üdvözlet minden szerelmeseinek az egészséges életmód és a sport!

A vágy, hogy javítsa a szám - üdvözlendő bárhol és bármikor. De nem mindenki tud részt venni ezen edzőteremben vagy fitness center, azoknak az embereknek ott, hogy a vonat a Tabata protokoll. Mi Tabata? A cikk elolvasása után, meg fogja tanulni ezt a koncepciót, mi haszna van, mit kell keresni. Ha bármilyen betegség ellenjavallt végez ilyen gyakorlatokat.

Mi Tabata edzés

Izumi Tabata - Tokyo Institute of japán tudós a '90 -es évek közepén a múlt század, együtt kollégáival kifejlesztett egy technikát, hogy javítsa a képzési folyamatban a sportolók a japán nemzeti csapat korcsolyázás. Kutatási eredmény egy új áttörés a készítmény a sportolók. Az úgynevezett Tabata protokoll hatékonyságának javítása érdekében a rövid intenzív képzés rövid idő alatt. Tabata jegyzőkönyv kombinációja komplex aerob és anaerob gyakorlat. Egyszerűen fogalmazva - mi Tabata? Ez a szett a gyakorlatok különböző izomcsoportokat, végre kell hajtania a férfi egy rövid időre. A hatékonyság ilyen képzés magasabb, mint a hagyományos, lineáris képzés. 6 héten belül követő eljárás, sportolók részt I.Tabata és eredmények meghaladta a várakozásokat 30% -kal nőtt a hatályos ereje sportolók. A maximális teljesítmény fogyasztás szintje a bevitt oxigén 16% -kal növekedett. És ami a legfontosabb, ellentétben a 45 perces cardio jogging, Tabata protokoll égeti 9-szer gyorsabb, gyűlölte a szubkután zsír. A rövid idő gyakorlása gyakran és lélegezni több oxigént belép a vér és a szervek, zsír reagál rájuk, és azonnal elkezdi oxidálni, elégetni. És az így kapott energia elkezd táplálni az izmok alatt maximális terhelést. Izom a hatása a munka és a zsírt hatékonyan úszik el. Még lezárás után protokoll Tabata, elég üzemanyag az izomzat teljes egészében, kivéve a betáplált oxigént hasznos anyagok, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Nos, mindannyian tudjuk, annál gyorsabb a metabolizmus, a tömeg gyorsabban megy. Karcsúsító folyamat egy nagyon jó kis költségvetés és a pénzügyi értelemben vett képzés.

Hogy van a Tabata tréning

4 percen belül el kell végezni nyolc készlet intenzív stressz (edzés), egy rövid pihenő. Torta diagram felgyorsítsák a fázis -20 másodpercig megszakítás fázis - 10 mp. Ebben a rövid szünet kell próbálni az izmok ellazítására és a test. Ezután ismételjük meg újra, és mivel 8 meghatározza. Meg kell tartani a 4 perc, így meg kell csinálni a gyakorlatokat, a maximális sebesség.

Feltétel csak a legnagyobb elrendezése garantálja a kiváló eredményt

A hatékony növekedés az eredmény, akkor egy egyszerű módja annak, hogy kiszámítja az úgynevezett által Tabata. Például van 8 db különböző gyakorlatok, minden végzünk különböző ismétlések számát (ha fizikailag nem kész) .10-10-9-8-8-7-6-5-teljes összege 63 pont. A záró szám öt. Minden alkalommal, egyre nagyobb számban a 63. és 5 - növekvő erejét anaerob. Ne felejtsük el, miután van, hogy fáradtnak érzi magát, különben meg kell növelni az intenzitást, vagy változás gyakorlatokat. Feltétlenül előtt meg kell, hogy felmelegedjen, warm up az izmok részt, miután szükségképpen rövid rántás és számos variációját nyújtás.

A cél a Tabata protokoll

Kötelező feltételek testmozgás

• maximálisan kihasználja a nagy izmok a test,
• könnyű a végrehajtás technikák
• dolgoznak az izmok anaerob állapotban

Ilyen körülmények között szerepel a munka maximális izomrostok száma. Hot izom a helyes végrehajtását Tabata jegyzőkönyv.

ünnepély

Válasszon gyakorlatok magukat a feltétele legfeljebb 10 ismétlést, és 20 másodperc van, hogy meg kell emlékezni. Egy sor gyakorlatok kezdőknek tenni hetente háromszor, próbálja meg ugyanabban az időben. Ehhez illeszkedik az ilyen közös gyakorlatok - fekvőtámasz, guggolás súlyokkal, vagy nélkülük, ugrálás, Crouch, hasi gyakorlatokat, húzza a bárban különböző variációkban.

Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a kezdő sportoló. Megálltam egy pár. Megjegyzés haladó vagy fitnesmenov fitnesvumen 4 perc - ez nem korlátozza Tabata edzés tapasztalt növelhető akár 20 perc alatt.

Zömök. Láb váll szélessége egymástól, kéz előtt a medence visszahúzzuk. Végezze guggolás, hogy a medence párhuzamosan a földre, a térd szintjén zokni. Visszatérünk a kiindulási helyzet, a térd kiegyenesedik a végére.

Szorította. Változatok E gyakorlat, olvassa el ezt a cikket. A helyzetet tovább bonyolítja a használata fitball, mint egy hegy.

Kitöréseket előre. Használhatja kis súlyzó. Állj egyenesen vesz egy mély előrelépés, a térd csökken arra a szintre, 90 fok. Támogató lábát hajlítva a térd, állva az ujjak nem először támadni az egyik lábát, majd a másikat. Body egyenes. előretekintve. Ha végre könnyen, akkor megnehezítheti a folytatásban változó láb.

Gyakorlat a sajtó vagy ollóval. Fogadja hasra, emelje fel a lábait egy 45 fokos szögben. Kezdjük a számla elvégzésére átlépésével lábak.

Planck ember - egy pók. Fókuszban fekvő egyenes kezét. Elkezdjük felváltva hozza a lábat a karját.

Emelés egy térd a könyök. Állj egyenesen karok behajlítva, a könyök, a térd kezdeni emelés ellentétes karját.

Annak ellenére, hogy a pozitív aspektusait a Tabata módszert, megvannak a maga hátrányai.

Mi olyan negatív Tabat képzés

1. Képzetlen sportolók és a kezdők fitonyashki megsérülnek után nagy intenzitású edzés. Mivel a szervezet nincs felkészülve a gyors terhelést, így kezdeni azt ajánlom gyakorlatok előkészítése összetett otochit teljesítmény technikával.
2. Overtraining is előfordulhat képzetlen emberek. Ebből a célból a megfelelő étrend és a maximális mennyiségű vitamin és ásványi anyag, valamint megfelelő pihenés és a helyreállítás.
3. Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, a mozgásszervi rendszer.
4. Ellenjavallt terhes és szoptató nők.
5. Ha úgy érzi, gyengeség és rossz közérzet megtagadják ma Tabata edzés