Hogyan erősíthető meg a szalagok és inak - fitness club m-torna ringató legjobb Kijev! erre csak

Minden sportoló előbb-utóbb van egy probléma: hogyan lehet erősíteni a szalagok és inak? Egyrészt, a gyengeség az ín és szalagok kezd beavatkozni elérésével maximális sebességet és teljesítményt eredményeket. A másik - az ín, amely nem időt, hogy visszaszerezze a terhelést, elkezd szállít első kellemetlenség, majd teljesen traumatizált, áthúzva a teljes képzési folyamatban. Tehát, hogyan lehet erősíteni a szalag?

Mi egy sportolónak szüksége van, és hogyan lehet erősíteni a szalagok és inak

Tehát először nézzük megérteni, mi szüksége van erős szalagok és inak.

Csomagok - az, ami tartja a hézagok integritását. Ez mozgatható tartja a csontokat, porcokat, és minden mást, ami a közös, így ez erőt és ugyanabban az időben -, hogy mozgassa a kívánt útvonalat.

Inak - ez az, amit közvetít az erő a mi izmok a csontokat, úgyhogy haladunk, és egyáltalán eléri valamilyen erő eredmények különösen.

Erős inak és szalagok nem csak szüntesse meg súlyokat, vagy nem a különböző dinamikus gyakorlatok, mint például jumping - adatbázis sérülések, de önmagukban növeli a fizikai erőt. Kérdezd meg, hogyan? És itt van, hogyan.

A mi inak és szalagok speciális receptorok közvetítik információt a feszültséget a gerincvelő. Izmaink ténylegesen képes felemelni egy hatalmas súlya sokkal nagyobb, mint a világrekordot. Bones az átlagember is, olyan erős, hogy ellen tudjanak állni a rakomány több tonna. De a szalagok, inak és az azok helyett ragaszkodás a izmokat és a csontokat a leggyengébb láncszem.

Amikor tehát feküdjön le a padra, és vegye a kezébe a bár, az ín receptorok jelzik, hogy nem vagyunk túl nagy súlyt lógott a nyakán, és nem azzal a kockázattal jár, hogy a szakadt ín. Ha ők „gondolja”, hogy a súly nagy - a gerincvelő jön a válasz csapat az izmok, „csökkenti a teljesítmény!” Ennyi az egész. A tömeg, hogy tudtuk felvenni az izomerő, úgy tűnik, nem támogatott köszönhető „Biztosíték”.

Az egyik műveletet az anabolikus szteroidok - a fájdalomküszöb emelésével. És nem csak az izmok, hanem a szalagok és inak. Ez az oka annak, hogy a robbanásszerű növekedése az erő a sportolók, akik go „pálya”, és előbb vagy utóbb, sok vezet ilyen elterjedtek a siloviki sérülések, mint ín leválás izmok vagy a csontok. Csak a gerincvelő „nem hallja” az ín, mert idegi kapcsolatokat némítva szteroidok, és ad az izmok fejlesztésére több energiát. Sportoló és csak az utolsó pillanatban nem érzi sok fájdalmat és nem tudja, hogy az ín hamarosan lejön.

Módszerek, hogyan lehet erősíteni az inak és ínszalagok

Erősítése az ín és szalagok - egy megoldandó probléma két módon. Eredeti - étkezés és a fogyasztás a különleges anyagok gyógyhatású készítmények, különleges sport-kiegészítők, vitaminok, ásványi anyagok és bizonyos ételek.

Szintén hasznos információkkal néhány ízületek, és rendre - a munka és erősíti a szalagok és inak, meg lehet tanulni ezekből a cikkekből:

Az élelmiszer ajánlott enni gazdag C és E vitamin gabonafélék, sárgarépa, paprika, zöldborsó, lime, narancs, tojássárgája, csipkebogyó, fekete ribizli, és a különböző típusú növényi olaj, cékla, sóska, citrus - mandarin, tökmag és szürke kenyeret.

De maguk nem gyógyszerek és táplálékkiegészítők nem teszik az ín erősebb. Különben is, mint protein shake vagy hús hajdina nem teszi automatikusan erősebbek leszünk. Mindez csak ad nekünk a szükséges alapot, amelyből építeni fogjuk erős és egészséges szalagok és inak.

Tehát a második út - ez a különleges gyakorlatok erősítése a szalagok és inak. Egy időben ebben a nagyon jól ismert kiemelkedett egész Európában Strongman a 20. század elején, az „orosz Samson” Alexander Sasse. Hogyan erősíthető a szalagok tudta jobb sportolók és az orvosok az idő, és még kifejlesztett saját képzési rendszer, amely a mai naptól már új életet az Egyesült Államokban. Találkoztunk szlogen „sendbeg”. ami azt jelenti, hogy csak egy zsák homokot? Tehát ez az eszköz a fegyvertára Sasse.

A közeljövőben fogunk közzé egy külön részletes cikket szentelt az ín technika. Ma megmondja az általános helyzetet.

Amint talált és sikeresen megerősítette a gyakorlatban Alexander Sasse, hogy hatékonyan vonat a szalagok és inak, szükséges, hogy összekapcsolják a dinamikus és statikus terhelés. A testépítők és súlyemelők vannak szokva, hogy megértsék a „dinamika”, hogy a kedvenc edzés vas. De a megértése Sasse, dinamikus gyakorlatok - valami mást. Legközelebbi súlyemelők közeledett feléjük. Ez azért van, mert sikerül emelni a kész súlyemelők hiszem, hogy sok jelentős eredményeket ... felhúzás!

Így kiderül, hogy egy dinamikus edzést inak a testsúly is elég, vagy egy kis súlyozással. Home - éles mozgásokat, amelyek tal súly vagy terhelő első kiadja, majd gyengült. Ez ugrálás, megfordítja és dobás az egyik kezéből a nehéz golyó, és medbolov valaha sendbegov. Súly súlyokat, mint már említettük - kicsi. Inak és helyüket kapcsolódási erősödik idején gyors gyorsulás és lassulás amortizálódik.

Statika - ezt a gyakorlatot, ahol az izmok feszült különböző szögekben rajta maradt mozdulatlan. Sasse a héjak nagyon szereti a láncok és egy fém rudat. Ő szorgalmazta, hogy ha húzza sokáig, hogy megpróbálja megtörni a láncot a kezét, aztán végül lesz szünet. Arra bíztatta nem szavakban, hanem a valóságban, és ez jól dokumentált - tépte a láncot. És kanyar acél rúd.

Ott vannak a szervezetében és a gyakorlatok nélkül fém eszközöket. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják az ilyen rendelkezések képzés, amelyben az izmok tartják stresszes állapotban, ameddig csak lehetséges. Akkor tömöríteni a labdát, és tartsa ebben a helyzetben, vagy nem teljesíti gyakorlatokat gumival. Nos, ha a gyakorlat ötvözi a statikus és a munka egyensúlyát. Példa - bármilyen típusú sínek és állványok, és még lábujjhegyre állva.

Feladatok, amelyekben a fagyasztás egy kényelmetlen helyzetbe, és meg kell tartani az egyensúlyt - a legmegbízhatóbb módja, hogyan lehet erősíteni a szalagok és inak, mert ily módon vesznek részt a legtöbb minden teher.

Ebben az esetben a statikus gyakorlatokat végeznek egy adott rendszer ismerős minden testépítő és emelő készletek és ismétléssel. Azt is fontos megjegyezni, helyes légzés módot.

Ne felejtsük el, az egészséges és erős inak - kulcs az izomerő és a biztosítási sérülések ellen!

Lehet, hogy érdekel: