Hogyan építsünk kockákra eszik a megfelelő étrend enyhítésére sajtó és a tökéletes alak!

Diéta sajtó eltér a klasszikus diéta fogyás, elven működő „együnk kevesebbet -, annál jobb.” A cél az étrend a sajtó nemcsak megszabadulni a testzsír, hanem fenntartása vagy növelése hasizmok - eredményeként ezt a diétát meg kell jelennie egy szép dombormű sajtó, valamint más izmokat.

Diéta a sajtó épület diéta, hogy hatékonyan használja fel az élelmiszert jut be a szervezetbe, és a legtöbbet belőle. Ezért ezt a diétát kell tápláló, a kínálat a test megfelelő mennyiségű fehérjét, vitaminokat, és elősegíti a zsírégetést. És persze, a diéta a sajtó kombinálni kell a testmozgás a sajtó és a többi izomcsoportot.

Diéta ringató a sajtó 6 hétig

Ez alatt a diétát meg kell bizonyosodni arról, hogy gyakorolja - így kap a sajtó, hogy a kockák és tartsa meg sokáig. Étrend legyen frakcionált. Egyél naponta 6 alkalommal - 3 főétkezés, 3 snack (nassolás lehetséges 2 óra előtt és után 3 órával a főétkezés).

Minden étkezés, enni valamit a következő termékek:

• sovány hús;
• hal;
• bab;
• bogyók;
• diófélék;
• olívaolaj;
• mogyoróvaj;
• tej és tejtermékek;
• Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonák;
• zöldségek;
• tojás;
• tejsavó fehérje.

Különösen hasznos a diéta ringató sajtó zsírégetéshez élelmiszerek, mint például a spenót, zeller, brokkoli, grapefruit, ananász, zöld tea, bogyók, alma, joghurt, dió, sovány fehér hal.

Továbbá, a diéta egy sajtó a nők és férfiak ajánlott használatának korlátozására gyors szénhidrátok és az alkohol. Inni, amennyit csak turmixot, és a tejes italok is. Diéta ringató a sajtó segítségével 1 hetente egyszer „off” idő - ezen a napon lehet enni, amit akarsz.

Diéta szárítás sajtó 4 hétig

szárítás Diet sajtó teszi, hogy korlátozzuk a használatát szénhidrátok és kalória diéta. Kalória naponta lesz 24 kalória per 1 kg tömegű. 2 hét múlva, csökkenti a kalória napi étrend 22 kcal per 1 kg testsúly - zsír a derék körül költenek nagyon nehéz, így a szervezetnek szüksége lesz további ösztönzést, hogy folytassa a zsírégetést.

A harmadik fogyaszt során ezt a diétát a sajtó kalóriát kell elszámolnia a protein - mintegy 2 g per 1 kg testtömeg. Sok fehérje lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtömeget és még növeli azt. De ahhoz, hogy a test fenntartása és növeli az izom, akkor folyamatosan meg kell dolgozni - ha nem gyakorolja a testület úgy dönt, hogy nem kell az izmokat.

Diéta a sajtó férfiaknak ajánlja a nehéz súlyok edzés közben - számának csökkentése ismétléseket és a sorozatokat, de növeli a súlyt. Diéta a sajtó, hogy a nők helyett súlyának növelése számának növekedése megközelítések (de nem ismétlés!), És javasolja a szükséges intenzív aerob tevékenység.

Fokozott fehérjebevitel van egy másik értelme az étrend-press szárítás. Először is, a test emésztés és felszívódását fehérje tölt sok energiát, másrészt, elősegíti fehérje anyagcserét gyorsulás, harmadszor, fehérjebevitelt provokál hormon hamvasztás zsírok (glukagon és CCK).

A mennyi táp fogyott szárítás során nyomja meg a szénhidrátok nem haladhatja meg a 20% -át a teljes kalória-bevitel (1-1,2 g per 1 kg testsúly). A fennmaradó 50% zsír kalóriát kell biztosítani. A szervezet szokni a használatát, mivel fűtőolaj - akkor kell ártalmatlanítani egy időben kapott zsír és zsírszövet a test.

A legjobb az Ön számára a zsír, hogy meg kell fogyasztani naponta - a halolaj. Szintén hasznosak a növényi olajok és állati könnyen emészthető zsírok (marha, csirke, tejzsír). Trans zsírok és olajok, mint például birka faggyú, disznózsír szükséges korlátozni.

Mégis, zsírok lassan bomlanak le, így a nap erős fizikai megterhelés szénhidrátbevitel növelni kell. Menetrend be nap alatt ezt a diétát a sajtó így néz ki:

• 1. nap: normál szénhidrát bevitelt (1-1,2 g per 1 kg tömeg);
• 2. nap: megnövekedett szénhidrát bevitelt (2 g per 1 kg tömeg);
• 3. nap: normál szénhidrát bevitelt;
• 4. nap: fokozott szénhidrát bevitelt;
• 5. nap: normál szénhidrát bevitelt;
• 6. nap: csökkentett szénhidrát bevitel (meghibásodása miatt egy étkezés);
• 7. nap: csökkentett szénhidrát bevitel.

Azokon a napokon, magas szénhidrátbevitel kell szervezni az intenzív testedzés. Napok csökkent bevitt szénhidrátok - a nap abszolút pihenést.

További diéta ajánlásokat kell megnyomni a nők

Ahhoz, hogy egy szép sajtó, abbahagyná az ivást - csökkenti az izomtónust. Szintén kívánatos, hogy feladja a sült ételek, füstölt, sózott étel. A fő az ital legyen tiszta víz és a meglehetősen gyenge zöld tea. Az alapja a diéta - fehérje élelmiszer, főtt vagy párolt zöldség, tejtermékek, diófélék, magvak.

Diéta nők nyomni kell vigyázni a nők egészségét, így a nők az étrendben kell tartalmaznia kevésbé nehéz emészthető fehérje állati hús. Az alapösszeg állati fehérje, kívánatos, hogy a nőt a hal (ez is tartalmaz esszenciális zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok).

Szintén a diéta étrend a nők sajtó kell sok rost, amely segít a folyamat fogyás és tisztítja a testet, valamint a gyümölcsök és bogyók - a forrása a gyümölcssavak, amelyek segítenek a terrorizmus elleni zsírlerakódás.

Share on Facebook