Úszó szárazföldi kiképzés a szimulátor „gumi kéz” - szól a modern navigációs technika,
Úszó szárazföldi kiképzés a szimulátor „gumi kéz” fejlesztésére irányuló lökete erő.
Minden úszók előbb-utóbb meg kell foglalkozni a fejlesztési teljesítmény ütem a szárazföldön.
Mely szimulátor képes szimulálni egy úszó a stroke?
Ebben a cikkben nézzük meg: a kiválasztási gumi képzés a földön, helyezze a gumi gyakorlati képzésben a gumi és hibák a munka a szimulátorral.
Milyen gumik választani?
Az első lépés, hogy meg kell tennie -, hogy válasszon a gumikat.
Ott gumiabroncsok fonott szövet és gumi formájában a tiszta latex cső (fénykép 1, 2 és 3). Gumi alapú latex cső jobb, mint a gumi ruhával a hüvely, akkor egy szóval élve: sokkal nagyobb tágulási együtthatója, puha, több minőségi teljesítmény elosztása, kompakt és tartós.
Photo 1. Latex és gumi cső ruhával hüvely.
Photo 2. A latex cső és gumi burkolatú ruhával.
Photo 3. szimulátorok navigáció alapján latex gumicső és fonott be ruhával.
Ereje által ellenállás nyújtásnak gumi általában van egy 3-fokozatú osztályozás: nehéz, közepes és könnyű gumiabroncsok. Kívánatos, hogy a gyűjtemény mindhárom gumik, mint a különböző gyakorlatok szükség van a különböző gumik. Minden cél osztály számára a megfelelő gumi, például a testmozgás a fejlesztési maximális erő veszi nehéz, és az erő - átlag. Ha ez nem lehetséges, akkor válassza ki az egyik, ahol a nagyságát húzóerő lesz a távolság beállításához.
Photo 4. Állítsa az úszó, hogy vegyenek részt a gumiabroncsok a földön. Könnyű, közepes és nehéz gumi - egy szimulátor szárazföldi navigációhoz Dry Swim. Hámok - rehabilitációs gyakorlatokat.
Photo 5. szimulátor rögzítése Dry Swim.
Photo 6. Konzol szimulátor.
Az ideális lehetőség, hogy megpróbálja az összes gumi, és vedd, amelyik megfelel az alábbi feltételeknek:
Az első feltétel. Válogatás a gumi a húzóerő. Van egy fontos mérföldkő - a feszültség a gumi. A gyakorlatokat alkalmaznak két húzási üzemmódban - közepes (akár 12 ismétlés érték, maximum 20) és erős (legfeljebb 6 stroke érték, maximum 8).
a) a meredekség, utánozva a stroke Dolphin (fénykép 7 és 8), mérsékelt feszültséget gumi, hogy nem 10-12 stroke. Ha úgy érzi, hogy. kiindulva a 6. mozgatáshoz végezzük nehezen, a minőség esik vöcsök (ügyetlen teljesítményét az elején, a teljes hosszon, vagy a végén), akkor a gumiabroncs alkalmas;
b) az azonos kiindulási helyzet, de nyúlik a gumi erősnek kell lennie (a kizárólagos érzés). 6 ütemben, hogy megpróbálja, hogy egy delfin, és úgy érzi, hogy a harmadik tétel végezzük nehézség, lehetetlen, hogy egy minőségi szélütés. Ebben az esetben, mivel gumiruhába.
Photo 7. Gyakorlat szárazföldi navigációhoz, „Hands Dolphin” - a kezdeti szakaszban a szélütés.
Photo 8. Gyakorlat szárazföldi navigációhoz, „Hands delfin”.
Azokban az esetekben, ahol ez a két gyakorlatok könnyen elvégezhetők, vagy az első tétel elviselhetetlen, akkor a gumiabroncs nem megfelelő.
Ha az ilyen vizsgálat nem áll rendelkezésre, akkor a gumiabroncs kell kiválasztani testsúly (bár ez egy kicsit általánosítja a megközelítés válogatás): világít, 45 kg (9-13 év), az átlagos 45-70 kg (13-16let) és súlyos nagyobb, mint 70 kg (16 éves idősebbek).
A második feltétel - van valami, amit a tulajdonos, akkor húzza ki. Kötelező feltétel - a jogosult legyen formájában kések (fénykép 9, 10, 11, 12, 13). Ebben az esetben, az utánzás a szélütés minőségű nagy könyök. Ha a tartó formájában fogantyúk, az úszó nem húzza, és húzza meg a fogantyút. mint a „mozdony” beesett könyök, szimuláló nem úszik, és hegymászó kötél.
Photo 9. birtokosa a penge.
Photo 10. Rögzítés ecsettel.
Photo 11. A helyzet a kezét.
Képek 12 és 13 birtokosa a szimulátor - pengét.
Helyezzük a gumi a képzési folyamatban.
Az éves ciklus előkészítése a gumi lehet használni folyamatosan. Ez vonatkozik az előkészítő időszak, a kísérleti, versenyképes és idő lerövidítése.
Például a run-használat gumi minden henger segítségével ütőhangszerek edzés a kísérleti időszak set ékezeteket a gyakorlatok, a versenyképes használat gumi „nyúlik”, mintha fenntartani a hang izmok csúcs formában. A gyógyulási idő alatt, akkor a gumi, hogy nem megy bele detraining területen.
A tervezési hetes képzési ciklusban a gumi megtartási.
A heti ciklusban kívánatos használni gumi megduplázódott szomszédsági alkalmazási feltételek - 1 3 naponta, ebben az esetben mi a kiváló minőségű izmok regenerálódását, és ne mindenféle sérülések.
Továbbá, szomszédos tevékenységek 1 alkalommal 3 nap egy nagyon fontos pillanat a heti tervezés ülés kombinációja a teremben. Itt egy példa az ilyen kombinációk. Például hétfőtől csütörtökig szenteli PFD tanulmányok (általános testedzés), keddtől péntekig - a munka, a gumiabroncsok, szerda-szombat - power szobában. Ügyeljen arra, hogy „dobja” a nap, hogy a terhelés az izmok ha például: kedd tervezett tevékenység a gumi, majd hétfőn a teremben, hogy PFD törzs izmait; Szerda - teljesítmény szoba külön hangsúlyt helyezve a lábak; PFD csütörtöki mobilitás (gyógyszer labdát, reakció, bárok, stb); Péntek - gumiabroncs; Szombat - gyakorolja a hatalmat szobában a blokk kagyló, rúd, de szükségszerűen kizárva „grebkovyh” izmokat.
Például a heti tervezés ülés gumi: 1. ülés kedd szenteli munkáját fejlesztése -os munkaütem gumi 12 (maximum terheléses 20) a közeledő mozgást. A készletek száma 8-12 (maximum 15). Pihenj sorozatok között legalább 3 percig. Rest - aktív. gumi feszültség mérsékelt számítani a terhelést, így a minőségi elvégzésére 12 mozgások a megközelítés, miközben a könyök magas elején és végén a stroke-kontrolling. Vissza gumi legyen puha, izom-kontrollos, nem szabad kézzel, mint egy ostor repült hátra.
2. Osztályok tartják, tekintettel a környék 1 3 naponta, azaz Pénteken. Foglalkozás szenteli fejlesztése robbanékony erő „grebkovyh” izmokat. A mozgás mértékét a megközelítés 6-8. Száma megközelíti a 3-5. Nyugalmi idő sorozatok között legalább 5 percig. Rest aktívnak kell lennie, hogy ne üljön vagy feküdjön le lehetetlen. Erős feszültség gumi. Érzés, hogy így, hogy úgy érzi, hogy a legújabb mozgások a megközelítést kell tennie nagyon nehezen.
Meg kell jegyezni, különösen, hogy a terv a következő osztályba, miután a stressz terhelés (munka, amennyire csak lehetséges, hogy a „hiba” izom) a gumi, szükség van nem korábban, mint 14 nap. Amikor egy stresszes munka gumi szomszédos tevékenységek 1 3 naponként lenne rossz. Példa stresszes terhelések működése során gumi: munka a „elutasítás” az izmokban, keménygumi, száma löketek készlet 8, a készletek száma 12-14, aktív közötti készlet legalább 5 percig.
Mielőtt a tanulságokat a gumi legyen egy minőségi edzést. Jó meleg az izmokat és az ízületeket, a felsőtest. Bemelegítő legyen legalább 20 percig. Az edzés ajánlott közé tonizáló gyakorlatok OFP, 2-3 készletek, például push-up, pull-up, és nyomja meg.
Az óra után a gumi kell csinálni egy rövid a statikus gyakorlatok a felsőtest. Ezek a gyakorlatok szükség ahhoz, hogy kompenzálja a súlyos dinamikus terhelést a vállak és a gerinc felső, különösen a gerinc, a lapockák között. Például, hogy a gyakorlat a jóga - klasszikus pánt (fénykép 14) 3-5 db 4-6 másodperc rögzítő állvány megközelítés.
Photo 14. A helyreállító gyakorlat „csík”.
Basic Gyakorlat 1 - "Hands delfin".
Állandó a lejtőn, utánozva a stroke egy delfin, lásd a képeket a 15. és 16., annak érdekében, hogy: magabiztosan állni az egész láb; lábak kissé behajlítva a térdet; test majdnem párhuzamosnak kell lennie, hogy a padlóra; kéz do szélütés magas könyök enyhén rángatás nélkül, lassan Visszaadja lágy kezek irányítása teljes hosszában. Be kell, hogy elkerüljék a következő hibát végre a gyakorlatokat: lengő test felfelé és lefelé, és megpróbálta, és így megkapjuk a kezdeti impulzus a szélütés; rángások kezével; relaxáló, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe; Túl gyorsan grebkovyh mozgása; húzza a gumi, mint a „puffer”, azaz így a stroke a tény, hogy a könyök.
Photo 15 és 16 „Hands Dolphin” - egy gyakorlat gumi szimulátor fejlesztése stroke erő.
Fő tevékenység 2 - "Hands csúszás."
Állt a számláló a fényképet 17, 18 és 19, utánozva a stroke fordul jobb és bal kéz. Rendezés: magabiztosan tart egy statikus testhelyzet mindkét fél lásd a fotót. Leg legyen párhuzamos a talajjal. A működési elve a kezek és a futásidejű hibák, mint a gyakorlat 1.
Fotók 17., 18. és 19. gyakorlat „Hands csúszás.”
További edzés 3 - „A kezdeti szakaszban a szélütés.”
Állt vissza gumi, karok kinyújtva a feje fölé, szimulálják a kezdeti szakaszban a löket Dolphin. Ez a tevékenység kiegészíti az egyik legfontosabb. Lényege - ez szivattyú (felébreszti) „megfoghatatlan” az izmok, amelyek a munka elején a szélütés.
A helyreállítási sor gyakorlatok.
Rehabilitációs testmozgás kell tenni, miután a fő gyakorlat a gumikkal, és nem csak, például együtt Biokinetics, súlyok és egyéb szárazföldi kiképzés. A cél ezek a gyakorlatok, hogy az úszó válla egy egészséges és erős állam. Általános szabályok az összes alacsonyabb helyreállítási gyakorlatok: gumi legyen könnyű, hiszen fogjuk használni a kis izmok; az ismétlések számát egy meghatározott 8-12, 3-4 sorozatban.
A helyreállító 1. gyakorlat - „Plank”
Photo 20. A helyreállító gyakorlat "Plank".
A helyreállító 2. gyakorlat - „A mozgalom az alkar, hogy a központ”
A helyreállító 3. gyakorlat - „Stretch gumi alkarját”
A helyreállító 4. gyakorlat - „Engedd fel az alkar”
Hibák a művelet gumi.
A legnagyobb hiba foglalkozik a gumik - ez ellenőrizetlen vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe. Munka közben a gumiabroncsok kell kényszeríteni magát, hogy nem lágy, sima vissza a kezét, óvatosan nyomon követi ezt a folyamatot a teljes hossza a visszatérés. A gyakorlatban gyakran előfordul, hogy egy úszó, hogy egy erős stroke, felszabadítja a nyugodt kéz, a gumi, mint ez húzza a karok előre. Pihentető ellenőrizetlen visszatérés vezet 100% kár és vissza, a lapockák között. Ha eleinte nem éreztem semmilyen kényelmetlenséget, tudnia kell, hogy ez egy megtévesztő dolog. Miután egy hosszú művelet (2-3 év) a gumi sérülés lesz szükség.
A második hiba - „pull” gumi 50-150, még a megközelítés -, akkor a „kill” a váll és a hát. Az erőssége a löket nem valószínű, hogy növeli az állóképességet is megkérdőjelezhető. Ilyen sok ismétlés sok minőségi szenved stroke, lehetetlen, hogy ellenőrizzék a soft reset, mint az ostor kezében repül oda-vissza. Végtelen forgalom grebkovyh indulnak a medencében.
A harmadik hiba -, hogy vegyenek részt a gumi több mint 1 alkalommal 3 nap alatt.
A negyedik hibát - nem gyakorolják, miközben feküdt a kanapén. Feküdt a kanapén, az úszó ellazítja is, az elején a stroke és a visszatérés során a kezek nagyobb valószínűséggel trauma vállát és a hátát. Ez így van -, hogy álljon folyamatosan a lábán, a test kell lennie egy statikus-dinamikus tonusnye feszültséget az egész stroke és a visszatérő ága a kiindulási helyzetbe.
A profik gumi.
Gumi kompakt, akkor elfér egy hátizsákban a képzés, az edzőtábor és verseny.
Megfizethető.
Fotók a vélemény úszás:
Termékek sportolók:
- Kézi Gumi Dry úszik 3 (könnyű) 284.00 # 8372;
- Gumi Hand Dry úszni 2 (közepes) 345.00 # 8372;
- Kézi Gumi Dry úszni 1 (nehéz) 400.00 # 8372;
- Pengék úszás ujjak 150.00 # 8372;
- Gumi stretching "Power úszik 3" (átlag) 4 méter 648.00 # 8372;
- Pengék úszás 240.00 # 8372;
- Mirror szemüveg TS "F-Race" 225.00 # 8372;
- Húz gumi „vontató PRO 2” 8 méter 1,448.00 # 8372;
- Tükör TS "S-Race" 225.00 # 8372;
- Gumi stretching "Power úszni 2" (nehéz) 4 méter 748.00 # 8372;
TopSwimPro - ez egy platform, ahol hasznos információkat találhat vitorlázás: módszereit; búvárfelszerelés; felkészülés versenyek; versenyt; hasznosítás; élelmiszer. Szintén TopSwimPro - ez egy platform, ahol meg lehet vásárolni felszerelések szakmai úszók. Minden olyan termék, amely megjelenik a TopSwimPro találkozik 3 fő kritérium: annak célja a szakemberek, megbízható és megfizethető.