Mi a különbség a kettéválik otthon
Zsineg nem csak szép, elbűvölő póz, miután elsajátította, hogy akkor hívja a csodálat család és a barátok, ez is egy nagyon hasznos gyakorlat, pozitívan befolyásolja szinte az egész testet. Először is, ez erősíti az izmokat a csípő, hát, a has és a fenék, és ezzel egyidejűleg megszünteti ezeket a területeket zsírlerakódás. Lehetővé teszi, hogy több mobil keresztcsont és a csípő. Due zsineg egy a vérkeringés javulását a hasüregben, ennek eredményeként a munkájuk javul. Ez póz serkenti a belek, egy jó megelőzésére visszerek és betegségei Az urogenitális rendszer. Különösen hasznos szakadások a nők számára, mivel segít normalizálni a teljesítmény rendszeres havi ciklus, könnyű hozzáférést biztosít mind a terhesség alatt, és egy könnyű változat, ez lesz a jó felkészülés a szülésre.
típusú zsineg
Karakterlánc nevezett olyan helyzetben, amelyben a lábak elhelyezve egy sorban vannak elrendezve az ellenkező oldalon. Meg lehet osztani öt típusa van:
- Előre osztott. A legegyszerűbb fajta, hogy ajánlatos a mester először. Ez egy helyzetben egy függőleges felületre, ahol az egyik a hátsó lábak kinyújtva, a másik előre. Ebben az esetben az alsó végtagok egyenes vonalban. Ez lehet végezni mind a bal és a jobb oldalon.
- Keresztirányú zsineg. Ez a testtartás a padlón, ahol a lábak egy vonalban, és elválasztjuk az oldalán.
- Provisnoy zsineg. Meg lehet tenni alapján a hosszanti vagy keresztirányú zsineg, de ha fut a combok belső szöget zárnak több mint 180 fok. Ebben az esetben mindkettő, vagy egyik lábát lehet a növekvő támogatás, és a csípő a levegőben.
- Függőleges felbomlik. Ez a típus végezzük állva egyik lábát. Ez lehet a keresztirányú és a hosszanti.
- Zsineg a kezüket. Ez a forma végre állva a kezében, ez olyan, mint az előzőt is különféle.
Leülünk a húr helyesen -, hogy fontos tudni
Elhatározta, hogy megtanulja a szakadások az első helyen, meg kell értenie, hogy üljön rá egy hétre, vagy akár egy hónap, képzetlen emberek nagyon nehéz lesz, és valószínűleg lehetetlen. Ülni ebben a helyzetben, akkor több kell, mint egy edzés. Milyen gyorsan tud birkózni az osztott meg különböző tényezőktől függ. Először is, ez a fokú fizikai állóképesség. Azok, akik nem igazán vesz részt a sportban, akkor sokkal nehezebb, mint az emberek, a szükséges készségek és erős izmok megfeszülnek. Fontos szerepet játszott a természetes adottságok, valamint a kor. Az emberek több mint, annál nehezebb lesz, hogy megtanulják, hogyan kell zsineg, kivéve, hogy minden más a rugalmasság, ínszalag hossz, csontváz paraméterek stb Bármi legyen is a lehetőségeket a tested, ne használja szűk határidők, ne feledje, hogy a sietség csak fáj. Focus csak a saját és az érzéseidet. A szakértők szerint a fejlesztési zsineg igényel több hónapos képzést és rendszeres.
Zsineg kezdőknek kell szokni nyújtás. Ez az előfeltétele. És a testmozgás tervezett csak megbénít törzs és az izmok fejlődését ágyék és a medence területén nem elég. A test egy integrált rendszer, így annak érdekében, hogy a siker a mobilitás és a rugalmasság az ízületek és fejlesztése az egész izmos váz. Csak miután a szervezet készen áll, meg lehet kezdeni ültetés a szakadások.
Is részt nyújtás után (képzést az edzőteremben, alakítása stb) használ ez mint egy bökkenő. Végezze el a sor gyakorlatok és nyújtás lehet a saját, de ebben az esetben kell elvégezni, mielőtt a bemelegítés az izmok számára, hogy áthágják. Ez előkészíti őket a stresszt, javítja a rugalmasságot és a sérülések megelőzése.
Bemelegítés izmokat edzés. Gyakorlatok mert nagyon eltérő lehet - futás, emelés lábak, ugráló kötél, felülést, és még energikus tánc. Végül felkészülni osztályok izmok - rúg a lábuk. Kövesd őket, hogy ne csak előre és hátra, hanem oldalra, ugyanakkor biztos, hogy a lábak egyenesek. Először is, az amplitúdó a kilengések lehetnek kicsi, akkor kell, hogy fokozatosan növekszik.
Amellett, hogy az izom, amikor a zsineg használ sok szalagok és az ízületek, így nem árt, hogy nyúlik. Ehhez forgassa az első kifelé, majd befelé lábát hajlítva a térd, vagy fordult a test, forgómozgást gyúrjuk térd ízületek. A bemelegítés tartson körülbelül egy negyed órát, akkor elkezd gyakorolni.
Ahhoz, hogy az izmok felmelegedett, amennyire csak lehet, akkor egy forró fürdőt edzés előtt. És javítja a hang és nyúlik a csípő a zuhany masszázs szivacs masszázs, és fenék.
Végre komplex nyújtó gyakorlatokat kell rendszeresen, csak ebben az esetben lesz képes elsajátítani a zsineget. Első edzés költeni egy nap alatt, így az izmok van ideje regenerálódni a következő alkalommal. Fokozatosan, osztályok lehet tenni naponta. Végezze el ezeket a gyakorlatokat legjobb reggel, mert növelik a hatékonyságot és javítja a vérkeringést.
Kezdve egy edzés, akkor is meg kell tanulni, hogy úgy érzi, a saját test és hallgatni mindent, ami történik a gyakorlatokat vele. Így lesz képes irányítani, ami viszont segít elérni a legjobb eredményeket.
Melegítsük fel a zsineget - teljesítmény technika
Minden gyakorlatot, hogy nyúlik a szakadások tenni, amennyire csak lehetséges, simán, nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást, súlyos fájdalmat nem engedélyezett.
Minden gyakorlatokat kell először elvégezni, az egyik oldalon a másik után. Ha úgy érzi, hogy az egyik oldalon ad a nyújtás rosszabb második edzést kell kezdeni vele.
Edzés közben ne tartsa vissza a lélegzetét. Meg kell mély és sima, hogy lehetővé tegye az izmok ellazulnak, és jobb lesz képes kezelni a jelent.
Minden testtartás ajánlott késik húsz másodperctől egy percig. Először is, edzésidő lehet minimalizálni, de fokozatosan szükségszerűen növeli annak időtartamát.
Gyakorlatok zsineg
1. légzőgyakorlat tegye kitöréseket előre helyezve az elülső láb láb térd alatt. Leg hátrafelé folyamatosan sima, sarok húzza őt vissza. Spread a mellkas, a nyak húzza, csökkenti a váll, a hát egyenes és tartsa a szemét előre. Hands, kezdve a padlón, húzza a lábát hátsó részén található, a feszült izmok a gát és a has.
Feladat 2. A korábbi álláspontját, és felemelte a kezét a földre, majd egyenesbe a testet, felemeli, majd csatlakoztassa a tenyerével. Ebben az esetben próbáljuk meg a vállát lelógó, és egyenesen a hátát. Nyújtogatta a nyakát, nézd rohant előre. A gyakorlat során, az izmok a gát és a has húzza kissé.
3. gyakorlat az előző helyről, csökkenti a térd láb a hátán, a padlón, majd helyezze a tenyér ujjaival fel a keresztcsont. Engedje le a vállát, majd kilégzéskor nyomja lefelé és előre, amennyire csak lehetséges, a medence és a farokcsont, nagyobb hatékonyság, segíteni magát a kezével. Fej lesimított és bámult felfelé. Ügyeljen arra, hogy míg a váll és a lapocka kimaradt. Ne felejtsük el, ezt a helyzetet, húzza az izmok a gát.
Feladat 4. A korábbi álláspontját, mozgassa az előre test, a medence hátsó, kiegyenesedik a lába elé, húzza rá zoknit. Lihegve, hogy egy előre kanyarban, irányítja a mellkas és előre. Ebben az esetben, a vállak kell törekedniük ezelőtt, és vissza, hogy továbbra is egyenes. A lite tartózkodni kezét a lábujjak vagy a boka, a bonyolultabb - telepítheti őket a földre.
Gyakorlat 5. Ha az előző dőlést adni egyszerűen, és nem lekerekített hátsó, lehet csökkenteni a padlóra kezét, próbálja meg, hogy egy sokkal összetettebb feladat. Engedje le a lábát az első gyomor, akkor a borda, majd a fejét, és tegye a karját. Ebben az esetben a medence kell törekednie vissza gátizmok kell meghúzni.
Gyakorlat 6. A korábbi álláspontját, emelje fel a törzs, meghajlítani a mellső lábát, és egyenesbe vissza. Palm, helyezze az ujját a belső váll szélessége, úgy, hogy a tenyér található, a mellső lábak, fekve a lábával. Kilégzés, csípő és a térd elülső lábak kissé mozog félre, hajlítsa a karok és a mellkas alsó a padlóra. Ebben a helyzetben a vállak kell határozni hátát, nyakát kinyújtva, szemében előrefelé.
Feladat 7. A korábbi álláspontját, emelje fel a törzs, térd láb mögött található az alsó a padlóra. Ellenőrizze, hogy a lábak egymással párhuzamosan, a hát és egyenes háttal. Tartsa válla fölött a csípő és nem emelte őket, csatlakoztassa pálmák előtte. Kilégzés, viszont a csípő vissza, és a farokcsont és húzza az izmokat a gát. Edzés közben a lábad arra kell törekedniük, minden irányba, mintha próbálják megtörni a szőnyeg. Fokozatosan lesz képes csökkenteni a csípő és le, majd ebből testtartás ülni felbomlik.
Gyakorlatok hosszanti zsineg
Ha megadja magát a kereszt húrok, akkor folytassa a hosszanti fejlődését. Ezt a helyzetet úgy, hogy több nehéz, ezért engedelmeskedett, amire szükség van, hogy felkészüljenek a testét. Ezt meg lehet tenni egyszerű előkészítő gyakorlatok.
1. gyakorlat Állj fel, és kiegyenesedik a hát, majd intézkedik a széles lábak úgy, hogy a lábak párhuzamosak. A pálmák található az ágyéki, majd ívbe hátad, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben, a medence előre kell nyomulni, az éleket fel, váll és könyök le.
2. gyakorlat Egyenesítsd a test, kéz, emelje fel és húzza ki a gerinc. Ezután a vázszerkezetet előre, úgy, hogy párhuzamosan álljon a padlón. Vissza ugyanakkor lehetetlen kerek, próbáljuk meg egyenesen.
3. gyakorlat az előző helyről, próbálja lehajolni olyan mély, mint lehetséges, előre (ideális esetben a fejét kell érintse a padlót), tenyér beállítani a padlón. A hátsó maradjon mindig egyenes, tilt kell rovására a medence, ez módosítja azt felfelé. A gyakorlat során a térd nem hajlik, a nyak és a karok és lapátok pihenni. Ha gyorsan elérjék a kívánt helyzetbe, áll egy póz, akkor finoman inog.
Gyakorlat 4. Ha nem probléma, hogy nem a korábbi gyakorlat, próbálja meg végrehajtani még mélyebb lejtőn, támaszkodva már az alkar.
5. Gyakorlat körben gondoskodik a lábak, lábak alá helyezzük szöge 45 fok, a kezét emelje fel. Lélegzik, üljön le, a maximális terjed csípő. A ház kell előre döntve párhuzamos a talajjal. Légzés, menjen fel, és tegye meg a kiinduló helyzetbe. Végre nem kevesebb, mint nyolc alkalommal.
Gyakorlat 6. A kiindulási helyzet, mint a fenti gyakorlatot. Tőle Crouch, térd legnagyobb szétterpesztésével. Taz ugyanabban az alkalmazott maximális előre, tartsa vissza egyenes, vállak húzza le és fel a kezekkel.
Feladat 7. gondoskodjon a lábát egy még nagyobb szélességű, helyezze a lábát párhuzamosan. Helyezzük a tenyerét a szőnyeg és végre legalább nyolc oldalirányú kitöréseket. Ebben az esetben a medence húzta vissza, és tartsa a törzs párhuzamosan a földre. Minden további edzés megpróbál lemenni a földre, és alacsonyabb, ezáltal támadások mélyebb.
8. Gyakorlat Legs gondoskodik még szélesebb, pihenni tenyere a padlón. Ne fekvőtámasz - kilégzés, hajlítsa be könyökét, és csökkentik a mellkas a padlóra. Végezze legalább nyolcszor.
9. Gyakorlat lábak, széles körben elterjedni, helyezze a test párhuzamos a talajjal, tartva az alkar, a medence küld vissza. Belélegzése, enyhén hajlítsa be térdét, kilégzés, kiegyenesedik, ugyanakkor megpróbálja szigorítani a medence hátsó még.
Hogyan kell csinálni a szakadások
Ha a nyújtás, hogy elérje a kívánt szintet, akkor próbálja meg a szakadások. Mielőtt csinálni, kivéve persze ha még nem tette egy banner, meg kell, hogy végezzen bemelegítés. Gyere be a póz nagyon óvatosan, lassan, ugyanakkor nincs semmi ne fájt, vagy pattog. Ült le a húr, akkor tapasztalni csak természetes feszültséget lehet enyhe fájdalom.
Ültetési az előre megosztott első lép mély kitörés, majd hátsó lábát lassan elkezd hátrafelé, csúszó az orr és fokozatosan a testsúly átutalása. Ha egy splitboard nem jön ki, enyhén popruzhinte a lehető legalacsonyabb pont magukat. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és módosítsa a lábát.
Ültetés, a bonyolultabb, több osztott első felkelni négykézláb, majd kiegyenesedik egyik lábát oldalra, a testsúly transzfer a kezében, és igazítsa a másik lábát az oldalon, most fokozatosan kezd ereszkedni. Pihenni ellen egy kicsit könnyebb az alkar. Támaszkodva gyalog, majd engedje le óvatosan a padlóra, lágyék, a lábak és a has. Amikor ez a helyzet elsajátította, akkor próbálja meg ülni. Ehhez húzza ki a medence fel, egyik lábát a sarok, húzza a zoknit, aztán üljön le, és kiegyenesedik a hát.
Fájdalom zsineg
Nyúlik az izmokat kell, mielőtt a fény fájdalom vagy kisebb kellemetlenséget. Gyenge zsémbes fáj a lába arra utalnak, hogy az izmok megnyúlnak, és fokozatosan megszerezzük a szükséges rugalmasságát. Emiatt akkor fokozatosan, anélkül, hogy kárt a szervezetben ülni a zsineget. Ha rászánja az időt, és próbálja meg a zsineg nem megfelelő képzés, ez ahhoz vezethet, hogy elég súlyos sérülés - húzási, beszakadás szakadása inak és szalagok, izmok sérv, részleges szakadás az izmok, az ízületek zavar, stb
Ha nyújtás során vagy leszállás szakadások van egy éles fájdalom az ízületekben vagy a izmok, ez lehet a jele a sérülés, így nem tolerálható. Ebben az esetben meg kell kijutni a póz, pihenni, és a terület, ahol a fájdalom érződik, hogy a jég.