Hogyan tényleg lefogy, vagy szépség - a személyiség

Leonid Ostapenko, tagja az International Association of Sport Science, tanúsított személyi edző

Természetesen, ha meg akarja mutatni a legjobb fényben minden, amit ajándékozott a természet, és különösen akkor, ha szükség van a helyes, mi a fukar természet, akkor készen kell dolgozni keményen. Ezzel visszatérünk arra a következtetésre jutott a beszélgetés, de most nézzük meg, hogy mit közös szabványok és időtálló a női test. Jó mellett. függetlenül attól, hogy milyen típusú váz és a növekedés megfelel az alábbi követelményeknek.

a) a helyes testtartás, azzal jellemezve, egyenes háttal, és kissé meghajolt lapockák (megmutatjuk, hogyan javítja a testtartást, sőt anélkül, hogy bonyolult szimulátorok, bár lehet, hogy javítani kell a ábra);

b) emelt erős mellkasi (a hangerő módosításához a mell lehetetlen, de lehetséges, hogy javítsák a bőr tónusát, és ad egy szép mell alakja elvégzésével speciális gyakorlatok mellizom); Ne feledje, hogy még egy kis mellkas nagyon szép, ha rugalmas és „tart” formában;

c) kifejezve derék nélkül felesleges testzsír (ha nem vékony, még mindig lehet hangsúlyozni megszüntetése révén a felesleges zsírt és a fejlesztési más izom struktúrák);

d) erős, kiemelkedő farizmok (itt különösen fontos a jó izomtónust, így nem teszi lehetővé ezt a helyet kell keresni petyhüdt);

e) karcsú lábak (akkor is, ha azok jellegükből enyhén szerencsétlen alak, a forma lehet valamelyest javítható az erre vonatkozó izomcsoportok);

e) a hiányzó felesleges zsírt. Mivel ez a fő témája a beszélgetést, akkor ez azt megengedem magamnak egy kis lustálkodásra. Biztos vagyok benne, hogy a vicceket, mint a „jó ember legyen a sok” kitalált önteltek és lusta razevshimisya nagynénik. A mítosz, hogy a legtöbb ember, mint a kövér, megalkotta és hoztak forgalomba, hogy ezek a nagyon zsíros, aki nem az akaraterő elszakadni az izmos torta, ami a határ vágyaikat. Ez az - az oka az ilyen nagy számú razevshihsya borzasztóan elégedett magával nagynénik (nem tévedés, egy vastag nagynéni lehet 16 éves!). Remélem nem akar kinézni, mint egy önelégült razevshuyusya nagynénje, és segít elkerülni a szomorú hasonlóság.

Kezdeni, szeretnék eloszlatni néhány mítoszt fogyás.

Termékek súly korrekció:

Először. Nem hiszek a hatékonyságát, és mindenek felett, a gyors fogyás biztonságos, mint a 6-10 kg havonta. Meg kell világosan megkülönböztetni a fogyás és a tehermentesítést. Az a tény, hogy a fogyás tudjuk igazán elérni nagyon gyors, mivel a pénzeszközök felhasználását, excretes folyadék - vízhajtók gyógyszerek, szaunák és néhány fizioterápiás készülékek. Megteheti ezt részben rovására félig éhen vagy éhezés étrend. Hogy mindez hasznos és biztonságos?

Az ajánlások szerint a szakértők a World Health Organization (WHO) fejlesztett 10-12 évvel ezelőtt, az emberek nem tartózkodnak a klinikán, fogyás nem haladhatja meg a 3 kg egy hónap alatt. További gyors fogyás vezet számos káros változásokat a szervezetben, különösen a mulasztás fontos belső szervek, izomtömeg és megereszkedett bőr, súlyosbodó metabolikus (anyagcsere), beleértve a szívizom. Ez ahhoz vezet, kezdetben a hatásfok csökkenéssel a szív, és a jövőben - csökkentse összehúzó kapacitást. Az ilyen szív válik könnyen sebezhető, még abban az esetben a szokásos terhelés.

Folyadékvesztés, továbbá akadályozza a szív munkáját, mint a vér, elveszíti a víz egy részét, úgy válik egyre viszkózus, és a szív sokkal nehezebb, hogy álljon át a kis erek. Sőt, a kiáramlás akadályozza anyagcsere a test szöveteinek termékek, valamint az általuk felhalmozott és vezet mérgezés a test, a vesefunkció leromlásához, gyors fáradékonyság.

Harmadik. sok farmakológiai úgynevezett zsírégető tényleg segít elégetni a testzsírt, de csak ösztönözve mobilizálása és felhasználása a zsír, mint energiaforrás, de ez lehetetlen anélkül, hogy egy megfelelően megtervezett és pontosan kiszámított gyakorlat. Ahhoz, hogy egyedül sem zsírégető nem működik!

Ötödik. nem gyakorolja (ha beszélünk testmozgás), illetve kozmetikai (mindenféle „karcsúsító krém” fárasztó a családi költségvetést), mint azt a fogyás, nem tudja eltávolítani a zsírt egy adott ponton vagy területen a test. A zsír eloszlik a test szerint, amint azt a gént, és ez csökkenti, ha megteremtik a feltételeket ezen szigorúan arányos, amelyben azt tárolják ezen a területen. Így különösen észre, amikor a valódi fogyás rosszabbodása jellemzői az arc, és végső fokon a zsír kezd elhagyni a területeken, amelyek a hagyományos a nők többsége - comb, fenék és vissza.

Hol van a kijárat? Ő - az ésszerű megközelítés táplálkozás, valamint a használata szigorúan adagolt testmozgás és gyógyszeres támogatás. Van tapasztalata a nők minden korosztály és testalkata, és arra a következtetésre jutott, hogy a reménytelen helyzet abban az értelemben valódi fogyás nem. Megszabadulni 10-12 kg a felesleges zsírt - nem jelent problémát, és a praxisomban volt már a betegek, akik az évben csökkent 36 kg túlsúly és kialakított elegáns nő tökéletes arányban!

De ezt a munkát el kell végezni alapján az erős vágy, hogy megváltoztassa a megjelenését, valamint az összes funkcióját a női test, a szerkezet a csontváz, fizikai állapota, az összeg a felesleges testzsír, fitness kardiovaszkuláris és légzési rendszer a rendszeres képzés, az alkalmazkodóképesség, hogy a fizikai stressz és az alkalmazkodási képesség. Mindez könnyen ellenőrizhető, ha használja szolgáltatásainkat rendszeresen, mint a fitness növekedés és a megvalósítása a cél. Az előfizetők a mi programok képesek lesznek pontosan, gramm, tudom, hogy mennyire elvesztette az irányítást a haladás és kapnak szakértői módszertani segítséget.

Akkor mindez hihetetlennek tűnik, nem? Mindez azonban meglehetősen érhető el, ha úgy gondolja, hogy szavamat érte, és meg kell kezdeni a gyakorlást. Később, akkor nagyon erős oka hinni nekem - azaz nemcsak látható, hanem kézzelfogható javítja a megjelenését. Ez nem kell, hogy idŒbeosztást naponta, vagy akár 5 fogásos óra hetente. Tanulás E.A.Pirogovoy Research (Ukrajna), ismert munkája javítása fizikai kultúra, valamint a saját tapasztalat azt mutatja, hogy a legkisebb hatásos jellemezhető 2-szeres keresztül heti, és 3-szor - számos mutató nem csak megfelel 5 szeres, de még túlszárnyalja. A legjobb az egészben, ha a vonat a súlyokat hetente 2-szer, 2-szer egy héten maguk tölteni egy egyszerű program aerobik (adagolt tempós séta, lassú kocogás, ugráló kötél - ezek a nézetek, amelyek nem igényelnek, hogy akár anyagköltség, nem sok időt).

Egy fontos kérdés - milyen korban lehet kezdeni a rendszeres osztályok? Természetesen minél előbb kezdi, annál jobb, de én személy szerint nem ajánlom képzés súlyok tornatermek lányok koráig körülbelül 13-14 év. A tested életévének betöltését megelőzően egyszerűen nem áll készen a megerőltető fizikai munka és tevékenységek anélkül, hogy megfelelő módszertani támogatása árthat, nem kézzelfogható előnyöket. És akkor is, ha 13 vagy 14 év, próbálja vonat felügyelete alatt tapasztalt oktató vagy edző!

Az otthoni foglalkozások kell vásárolnia egy pár összecsukható súlyzók, súlya állítható körülbelül 3-16 kilogramm, vagy egy szép sor műanyag súlyzók, hogy nem kell elrejteni, mert a tervezés elég modern és azt is díszítik a belső lakása. Még jobb, ha veszel mellett a kis bar (elindítani a készlet lemezek rajta kell lennie szabályozására képes az ő súlya 10-30 kilogramm). Ezen felül, akkor szükség van egy keskeny (szélessége kb 28 cm) pad magassága mintegy 45 cm, határozott, de elég rugalmas béléssel. Még jobb, ezen a padon lehetővé teszi különböző szögekből, és szintén különleges megáll a láb, melyek segítségével végez gyakorlatokat hasizmokat. Ha nem szeretné, hogy a bőr a keze durva gyakori érintkezés a fogantyú súlyzó, vásárolni speciális kesztyű képzés. Ez - a minimális eszközök, amelyek nélkül szinte lehetetlen elindítani komoly képzést, és akivel jól érzi magát. Persze, akkor is elkezd osztályok nélkül, de sajnos az összes komplexek, mint a reggeli torna végre súllyal befolyásolja csak 3-4 hét. Ezt követően, a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, és nem válaszol. Az egyetlen lehetőség a további javulást a használata fokozatosan növekvő súlyok, és nem lehet használni anélkül, hogy a legkisebb, amit felsorolt.