Hogyan szivattyú fel a sajtó, fitness, női magazin «nők egészsége»
Twist - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó szép. De, ha elismerjük, ha végrehajtja az alattomos hiba, akkor fennáll a veszélye, káros az egészségre, és nem éri el a kívánt eredményt. Kínálunk tanulni kell csinálni az utasításokat edző.
Kezdeni, emlékszik a legfontosabb szabály - ha semmiképpen nem veszi az alsó hát le a földre, sem a kiindulási pont, sem vége, sem a folyamatban. Ha megy, hogy csavarja megfelelően, idővel elkezd fájni, és ogrebesh hátproblémák.
Tehát erre. Feküdjön vissza, hajlítsa be a lábait, behajt a medence és a „Knock down” az alsó hát a mat (láb a padlón a medence szélessége, láb egymással párhuzamosan). Nagyon fontos, hogy meghatározzák a hajlítási szög a térd - tapogatózni őt a helyzet a derekát. További feszülten a hasi izmok, emelje fel a lapockák a padlóról. Ez a mozgás érezni kell: ha módszeresen tépi egy csigolya a másik után - akár a derék, és csak feküdni vissza. És csinálni lassan, a ritmust nyugodt légzés, csavaró ahogy kilégzéskor. A munka így ahelyett sebesség - valójában nehezebb és hatékonyabban.
Fontos megjegyezni,
- Ne add fel a várat a kefét. Tehát ahelyett, hogy dolgozik a sajtóban, akkor más műveleteket végezni - húzza a fejét, hogy a térd és nyúlik a nyaka. A fej legyen üres állásban, a megjelenés - előre, áll szorítva a mellkasához.
- Nem kell, hogy kellemetlen érzés a hát alsó - csak a legnagyobb feszültséget a hasi izmokat. Edzés után, ez szintén nem fájt.
- Nem vette a lábát a padlón.
Az egyszerűtől az összetett
1. Klasszikus csavaró
- Ne próbálja meg, hogy a legtöbb időt. Ez jobb, hogy nem 15-20 ismétlést 3-4 megközelítések, pihenő 30 mp között.
Minden technikai trükkök mondtuk vezetőedző a tornaterem «X-Fit Monarch klub, mesteredző Galina Sagulina.
2. Fordított Crunch
- Ott aktívan dolgozik az alsó has. Akkor feküdjön le a hátadon, emelje fel a lábát és hajlítsa a térdét úgy, hogy két derékszög - a térd és a csípő ízületeit.
- Továbbá, mivel a feszültség a hasizmok, letép a fenék (nem a derék!) A padló, csak térdre ne várjon.
3. fitball
- Elmész a derék a labdát: a test párhuzamos a talajjal, térdek behajlítva 90 fok, láb váll szélessége egymástól. És kanyargós, mint egy klasszikus feladat (alsó test áll). Amellett, hogy a hasi izmok, akkor a munka áll, a comb és a fenék.
Fitball nem kell választani a szín és a méret. Ez úgy történik, nagyon egyszerűen. Ülj le egy jól felfújt labdát. Ha az a szög, a térd 90 fokos - ez a héj, meg kell venni. Vagy vegyél magadnak ugyanazt emlékezés átmérőjű. Ez a labda alkalmas bármilyen testmozgás.
4. A kezek, lábak fitball
- A kiindulási pont teszel a sípcsont a labdát, miközben egy kényelmes helyzetben. És akkor összehúzza a térdét, hogy a mellét, podkatyvaya fitball - a végén pont a lövedék fog alapulni az alsó lábszár és a lábfej boltozat.
- Fontos: ha a csavar, próbáljuk meg a hát egyenes, az ágyék enyhén meg kell kerekíteni.
Köszönöm a segítséget szervezésében forgatás fitness club «X-Fit Monarch„.