Valerij Semenov, értékeli a tanulságokat atlétika magazin „sport az iskolában» № 18

A fej kezdeni és a start-up gyorsulás

A 6. osztályos képzés folytatódik gyors egyenes futó lábfej növekvő haladási sebesség és hosszát a lépéseket a Start gyorsulás (lásd. Ábra. 1).

Ábra. 1. Start tuningolás

Runner tartja a testet egy hajlított helyzetben. Minden egyes lépéssel mozgás sebessége nő, a lejtőn a test csökken, a második simán és természetesen mozog, hogy fut a távolságot.

• Korai összehangolás a test;
  
• elégtelen munkája kézzel
  
• nem egyenesen futó;
  
• hossza nem elegendő a futó lépést.

• „5” - gyakorlat helyesen hajtják végre, könnyen, magabiztosan;
  
• „4” - gyakorlat megtenni, de bizonytalan, hiba ismerte 1-2;
  
• „3” - a gyakorlat végzett nehezen bevallotta, több mint 2 hibákat.

Dobott egy teniszlabdát egy 3 lépéses tűzték ki, hogy egy sor

ip - bal láb szabadon félre back-to-toe, testsúly - a jobb láb, jobb kezét egy labdát behajlított könyökkel közel a jobb vállát. Fuss egy lépést előre a bal lábbal, majd a jobb láb lépése skrestnye kézben a labdát visszahúzzuk. Ezután hajtsa lépés bal láb, jobb könyökét kibontakozó jobb irányába dobott; küldte a labdát előre és felfelé kézmozdulat harapás. Miután dobott egy lépés a jobb lábbal előre mozgás leáll (lásd. Ábra. 2).

Ábra. 2. dobta a labdát a távolból

• Nem rendelkezései „csokornyakkendő”; kezében a labda, behajlított könyökkel;
  
• nincs skrestnye lépésben;
  
• trunk határozottan előre döntve;
  
• hallgató a lefolyás után leállt, majd hajtsa végre a dobás;
  
• a labda repült ki a „folyosó” a dobás.

• „5” - a gyakorlat helyes, egyértelmű, könnyen;
  
• „4” - gyakorlat kész, de a feszültség hiba tolerálható 1-2;
  
• „3” - egy gyakorlat tenni, de elismerte, több mint 2 hibákat.

Távolugrás egy futó folyamat „hajlított lábak” egy futó 7-9 lépések

Fuss, nyomja le, és el kell végezni helyesen formájában ritmikusan és szabadon. egy futási hossz határozza meg a hagyományos lépéseket; Két egyszerű lépés egyenlő egy futópadot. A futás kezdődik szabadon kizárja ugrik, az utolsó lépések felszálló törzs egyenes, a fejét egyenesen. Az utolsó lépést gyorsabb, mint az előző, akkor rövidebb; taszítás gyorsan, egy állandó löket szabad láb és kar.

• Trunk erősen eltérített hátra, zárt jogging láb;
  
• elégtelen haladási sebesség;
  
• megpróbál a taszítás a tábla, a diák megváltoztatja a frekvenciát lépéseket, és a haladási sebesség;
  
• elégtelen munkája kezét.

• „5” - edzés nélkül történik a stressz, egyszerű, könnyű;
  
• „4” - gyakorlat kész, de a feszültség hiba tolerálható 1-2;
  
• „3” - egy gyakorlat tenni, de elismerte, több mint 2 hibákat.

Magasugrás „step over” módszer egy futó 3-5 lépések

Felszállás végezzük szögben 35-40 °: az első lépések - a lábujjakon, az utolsó három - a saroktól a lábujjak, hogy elkerüljük a fékezés. Run végződik taszítás távol a csík láb és egyengető centrifugális lábak energikus kézmozdulattal.

• Helytelen felszállás szög;
  
• nincs gyorsulás;
  
• Fut teljesen megáll, nem pedig a lábujjak;
  
• nincs munkája kezét.

• „5” - egy gyakorlat könnyen kivitelezhető, szabadon;
  
• „4” - gyakorlat kész, de a feszültség hiba tolerálható 1-2;
  
• „3” - egy gyakorlat tenni, de elismerte, több mint 2 hibákat.

Ábra. 3. Futás a távolból

Runner célja, hogy elérje a maximális sebességet, és tartsa mindaddig, amíg csak lehetséges. Tehát szükség van betartani optimális aránya hossza és gyakorisága a lépéseket. A törzs enyhén előre dőlnek. Futó fut lábfej szabadon, anélkül, hogy indokolatlan a stressz, a lábát mozgatni egy sorban, a csípő emelkedik magas, széles és gyors lépésben. Arms hajlított könyök ugyanabban a szögben (lásd. Ábra. 3.).

• Hátravetett fejjel; üreges vissza;
  
• felsőtest határozottan előre döntve;
  
• Futás az egész láb;
  
• nem egyenesen futó;
  
• Steps széles, de nem gyors.

• „5” - a gyakorlat helyes, könnyű, stresszmentes, hagyjuk egy hiba;
  
• „4” - gyakorlat kész, de a feszültség hiba tolerálható 2;
  
• „3” - egy gyakorlat tenni, de elismerte, több mint 2 hibákat.

Dobta a labdát a parttól 4-5 lépéseket felszállás

A cél a futás a diszkosz -, hogy növelje a sebességet a lövedék repülési. A futam kezdődik a bal lábát, a labda a behajlított kar a váll, a csukló a fejmagasságban. Minden lépés, viszont a shell visszahúzzuk. Itt nagy figyelmet fordítanak skrestnye lépés. Sebességének növelése a teljesítmény, a sportoló megteremti a feltételeket az áttérés egy olyan non-stop tűzték ki, hogy a szereposztás. Lépésben skrestnye sportoló a „csokornyakkendő”, és elkezd dobni. A bal láb elé helyezik a test, amelynek középpontjában a sarok, és használják, mint egy katapult. Meta kézzel halad el a fül könyök előre, és a labda mögött marad az ecset. Kézi finomított első, a könyök, a csukló. Ends dobja ugrás a jobb lábát.

• Abban a pillanatban dobott a test előre döntve, a bal lábát hajlítva;
  
• eltérést törzs távol a kezében metán;
  
• kéz a labdát megy keresztül az oldalon;
  
• a labda repült ki a „folyosón”;
  
• diák tett egy ásó.

• „5” - gyakorlat helyesen hajtják végre, könnyen, erőfeszítés nélkül;
  
• „4” - gyakorlat kész, de a feszültség hiba tolerálható 1-2;
  
• „3” - egy gyakorlat tenni, de elismerte, több mint 2 hibákat.

Távolugrás módon „hajlított lábak” egy 9-11 felfutási lépések

Ábra. 4. A repülési fázis a távolugrás

Befejező taszítás jumper teljes mértékben kiterjeszti a kocogás lépést. Centrifugális lábát hajlítva a térd, előrehozott, felemelt kézzel vállmagasságban. Kocogás láb megnyomása után el néhány évvel ezelőtt, továbbra is mozog a tehetetlenség, majd a búvár húzza a térdét előre az állandó láb előtt a lendkereket. Eltérített vissza elején a repülés test kezd, hogy hajoljon előre vállak a láb. Mindkét lába közeledik térdét a mellkasa és a lábszár fölemelte zokni. Mire érjen a földre lábak egyenesek, a test rendkívül előre döntve, és amikor ez érinti a talajt jumper kanyarban a térd, és nem esik vissza, aktívan küldő karok előre; tovább gördülő keresztül a láb, és megpróbálta, hogy ne érjen a homokot medence (lásd. ábra. 4).

• Gyenge növekedése és az alacsony repülési útvonal;
  
• csoportosítás elégtelen test és az idő előtti leszállás;
  
• elégtelen munkája kezét;
  
• leszállás egy egyenes lábbal.

• „5” - edzés nélkül történik stressz, magabiztos, szabad;
  
• „4” - gyakorlat kész, de a feszültség hiba tolerálható 1-2;
  
• „3” - egy gyakorlat tenni, de elismerte, több mint 2 hibákat.

Magasugrás fut-5 lépésig

Ábra. 5. taszítás a nagy ugrás

Fontos technikai pont egy nagy taszítás folytatásban. Centrifugális láb hajlított közel 90 ° C. Taz és jogging láb előzni vállát, jogging láb póz majdnem egyenes, majd azonnal az egész talp. Ennek eredményeként ezek a mozgások a test tömegközéppontja mozog tovább lefelé, a test hátradől, kéz a hátam mögött. Ebből a helyzetből, és tette taszítás (lásd. Ábra. 5).

· Lassíts a futás az utolsó lépéseket;
· Hands lesimított;
· Kis podsedanie, lábak és a medence nem érte a vállát;
· Push készül, nem messze a láb pánt.

· „5” - gyakorlat végre hiba nélkül, egyszerű, ingyenes;
· „4” - gyakorlat kész, de a feszültség hiba tolerálható 1-2;
· „3” - egy gyakorlat tenni, de elismerte, több mint 2 hibákat.

Ábra. 6. Alacsony Start

Alacsony start - ez egy módja annak, hogy a futás, amely feltételek fejlesztésére maximális sebességű futás a lehető legrövidebb etapban.

A parancs „A jelek” kezét támaszkodik a talajra ujjaival a váll szélessége, a fej és a test alkotó egyenes vonal. Keresi az irányt 1-2 méter előtt a kezdőcsapatban. Erős lába elé, a parttól 1,5-2 láb fel a rajtvonalnál, a térd és a másik lábát a földön tövében vperedistoyaschego. A súlyossága a test egyenletesen eloszlik az összes pontok támogatását.

A parancs „Figyelem!” A testsúlyt át a kéz és láb vperedistoyaschego, medence lassan emelkedik a vállak fölött, kiegyenesedik a lába kicsit, a második megáll.

A parancs „GO!” Runner erőteljesen lenyomta, míg a hátsó láb gyorsan előrehozott, fel és az előtte álló, teljesen kibontakozott. Arms behajlított könyök, hajtsa végre a gyors energikus mozgás. Taszítás keletkezik éles szögben, a mozgás, a kilépés a kezdetektől a lehető leggyorsabban.

• Fej erősen hátradöntött, a hátsó megereszkedik;
  
• futó támaszkodik túlságosan a kezét;
  
• nagyon emelt medence, lábak szinte kiegyenesedett;
  
• gyors kiegyenesítése a csomagtartóba.

• „5” - gyakorlat helyesen hajtják végre, hiba nélkül, könnyen;
  
• „4” - egy gyakorlat elvégezni, hanem a feszültség hiba tolerálható 1;
  
• „3” - egy gyakorlat hajtották végre, de hagyjuk 2 vagy több hibát.

Dobta a labdát egy futó 5-8 lépések

A 8. évfolyam összpontosítunk a műszaki megvalósítás minden fázisában a dobás:

• futni kell növelni a sebességet a távozását a lövedék;
  
• dobás harapósan végzett átadása összes leadott erőfeszítéseket héjas
  
• Ez végzett átadása testsúly egyik lábáról a másikra, hogy tartsa az egyensúlyt, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ne járjon közben a határvonalát.

A diákok meghívást, hogy végre dobja a labdát, egy futó 5-8 lépést a folyosón, szélessége 10 m, hogy végre a technikát.

• Nem skrestnye lépés;
  
• lapát;
  
• meghibásodás dobott kézzel
  
• ez nem nyomja meg a „folyosón”;
  
• végrehajtott leállítása után a futás, majd - dobni.

• „5” - egy gyakorlat könnyen elvégezhető hiba nélkül;
  
• „4” - egy gyakorlat elvégezni, hanem a feszültség hiba tolerálható 1;
  
• „3” - egy gyakorlat hajtották végre, de hagyjuk 2 vagy több hibát.

Távolugrás módon „hajlított lábak” egy 11-13 felfutási lépések

Nyolcadik osztályosok számára lehetővé kell tenni, hogy egy haladási sebesség a számukra elérhető, hogy egy non-stop taszítás. Ezért, amikor értékeli összpontosít minden fázisában a folytatásban:

• A helyes ritmus és tempó futás;
  
• pontos találatot a taszítás a testület;
  
• repülési fázis;
  
• leszállás.
  

A tanulók arra ösztönzik, hogy végezze el a helyből távolugrás felfutási lépésre 11-13 a technika.

• Gyenge távon;
  
• lapát;
  
• leszállás egy egyenes láb;
  
• gyenge teljesítmény a kezét.

• „5” - egy gyakorlat könnyen elvégezhető hiba nélkül;
  
• „4” - egy gyakorlat végzik a feszültség hiba tolerálható 1;
  
• „3” - egy gyakorlat hajtották végre, de hagyjuk 2 vagy több hibát.

Magasugrás „step over” módszer egy futó 7-9 lépések

Az értékelő összpontosít valamennyi főbb fázisait a folytatásban. Mivel a vezérlési feladatot diákoknak, hogy végezze el a nagy ugrás módon „átlépni”, hogy 7-9 lépéseket felszálló technikával.

• Kellően erős futás;
  
• off nem messze a láb hevederek;
  
• meghibásodás láb repülés közben;
  
• gyenge teljesítmény a kezét.

• „5” - egy gyakorlat könnyen elvégezhető hiba nélkül;
  
• „4” - egy gyakorlat elvégezni, hanem a feszültség hiba tolerálható 1;
  
• „3” - egy gyakorlat hajtották végre, de hagyjuk 2 vagy több hibát.
  

Ábra. 7. Befejező Technology

Futás az utolsó méteren a versenyen, annak ellenére, hogy a vágy, hogy növelje a tempót továbbra is szabadon és könnyedén, nem okoz stresszt, mivel ez befolyásolja a sebességet. Közvetlenül előtte a célvonalon futó drámaian megdönti a test előre, vagy együtt dőlésszöge a szervezet látja el a csavar, és megérinti a vállát szalagok. Meg kell szüntetni a folytatásban a szalagon, így csökkenti a futási sebességet, és ahhoz vezethet, hogy a csökkenés (lásd. Ábra. 7).

• Lassíts a célvonal előtt;
  
• felkészülés a tekercs a szalag néhány méterre a cél előtt, futás esemény;
  
• megáll a célvonalon.

• „5” - a gyakorlat helyes, könnyű, hibamentes;
  
• „4” - egy gyakorlat elvégezni, hanem a feszültség hiba tolerálható 1;
  
• „3” - gyakorlat tenni, de hagyjuk több mint 1 hiba.
  

1. Hosszú ugrás helye (cm)

2. Running 3 × 10 m (mp.)

3. futó 30 m (mp.)

4. Running 60 m (sec.)

5. Run 100 m (mp.)

6. futó 1000 m (min. Sec.)

7. ugrás hosszát (cm)

8. Jump Magasság (cm)

9. dobott a labda (m)

10-11 osztályok

Testnevelési órák a 10-11 évfolyamos diákok javítják a korábban megtanult fizikai cselekvések; sokkal kevesebb időt töltött a tanulás új anyag. Lessons ezekben az osztályokban nagy mértékben válnak jellemzői az edzés. Ezért a fő feladat -, hogy tanítani a diákokat, hogy végre fizikai tevékenységek nem csak a helyes, hanem a sebesség növekedésével, erő, gyorsaság és az állóképesség. Ezzel kapcsolatban távolság növekedésével, a menetsebesség, a szabványok ugrás, dobás egy lövedék tömege.

Váltóverseny - futó típusú csapat, ahol a távolság van osztva szakaszában meghatározott hosszúságú; Minden résztvevő fut a színpadon, majd átadja egy másik tagja csapata különleges stafétabotot (lásd. Ábra. 8).

Ábra. 8. A váltóverseny

Transfer Baton történik csak az átadó övezetben, amelynek a hossza 20 m. A vonal jelölést a határ lezárása fázisban, és a másik irányban van mérve 10 m. Ez lesz az átadó övezetben. Transzfer rudakra kézről kézre. Az első tagja a csapatnak a stafétabotot a jobb kezében, és elindul, futó lépésben továbbítja a botot a bal kezében a következő résztvevő; futott a színpadi halad pálcáját a jobb kezében a következő, stb Brush futó befogadó stafétabotot úgy helyezkedik el, hogy kényelmes volt, hogy egy botot, és átveszi a második meg már kezdődik (lásd. Ábra. 9).

Ábra. 9. A váltóbot kézről kézre

• Átadás a stafétabotot egy zónaátvitel;
  
• veszteség botok futás közben vagy átadása;
  
• Átadás a stafétabotot a kezében az azonos nevű
  
• Átadás a stafétabotot a helyén.

• „5” - gyakorlat helyesen hajtják végre, könnyen, magabiztosan;
  
• „4” - a gyakorlat végezni, de bizonytalanul, elismerte egy hiba;
  
• „3” - egy gyakorlat hajtották végre, de hagyjuk 2 vagy több hibát.

Technika dobott gránát nem különbözik jelentősen a labdát dobott technika, de meg kell figyelni a biztonságra az osztályban, mint egy gránát tömege jóval nagyobb a súlya a labdát, és növeli annak valószínűségét, kár. Az értékelés ugyanúgy történik, mint amikor dobta a labdát (8. évfolyam).