Tritsepsovye kiterjesztések egy súlyzó egy kézben (választott)
Kiterjesztések az tricepsz lehet végezni egy súlyzó, csepegtető át a test a másik váll. Véget a sorozat egyik kezével, és ismételje meg a gyakorlatot a másik karját. Szögének megváltoztatása megváltoztatja a terhelést a tricepsz.
Visszahúzó kar egy súlyzó a lejtőn
A cél a gyakorlat: A fejlesztés a tricepsz, főleg a felső része.
Megvalósítás: (1) Állj a térd enyhén behajlítva és üzembe az egyik lábát előtt egy másik. Lean szabad kezével a kis padon az egyensúly. Vegyünk egy súlyzó Másrészt, hajtsa vissza, és lengőkar, megemelve körülbelül marmagassága. (2) fogja meg a kart egy fix helyzetben, húzza a kéz a súlyzó vissza, amíg a felkar nem lesz majdnem párhuzamos a padlóra. Tartsa egy-két másodpercig, és húzza meg a tricepsz, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ahhoz, hogy további fejlesztésének a tricepsz kissé forgatni a csuklóját, miközben mozog a hüvelykujjával, felnézett. Miután befejeztük a sorozatot, ismételje meg a másik kezét. Ügyeljünk arra, hogy csak részt a mozgás az alkar, és nem a felső része a karját. Ez a tevékenység is elvégezhető a blokk eszköz.
Extension kar egy súlyzó egy fej
A cél a gyakorlat: Fejlesztés a teljes mennyiség a tricepsz és az elszigeteltség a tricepsz fej.
Megvalósítás: (1) ül egy padon, megragad egy súlyzó egyik kezében, és emelje fel a fejed felett. (2) Tartsa a könyök mozdulatlan mellett a fejét, hogy a súlyzó egy ív tarkóra (nem váll), amennyire csak lehet. Amikor a tricepsz nyúlik a maximális, egyenesbe és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a mozgás kell végezni nagyon pontosan, ami hasznos lehet nézni magam a tükörben. Miután befejeztük a sorozatot, ismételje meg a másik kezét. Az átmenet az egyik kezét, hogy a másik nem pihenés a sorozatok között.
Opció: különféle szimulátorok lehetővé teszi, hogy végre Tricep kiterjesztéseket az egyik vagy mindkét kézzel egyszerre. Sokan közülük biztosítja a lehetőséget, hogy az egész tartományban mozog állandó impedancia. Ezekkel a szimulátorok változatossá az edzés, vagy kérdezze meg partnere, hogy segítsen kénytelen ismétlést és az erőltetett negatív ismétlést, ha szeretné betölteni egy erősebb tricepsz.
Extensions for a tricepsz és el lehet végezni az álló helyzetben, csak tartsa a szabad keze valami egyensúlyt. mártogatós
A cél a gyakorlat: Power Development tricepsz, főleg körül a könyök.
Süppedt általában tekinthető egy gyakorlat a mellizmok, de ez is lehet végezni, úgy, hogy a nagy részét a teher esett a tricepsz.
Megvalósítás: (1) Tartsuk a sávok, és nyomja meg lóg kinyújtott kezét. (2) hajlítás a könyök és a csökkenő, próbálja tartani a test egyenes; minél többet hátradől, annál nagyobb a terhelés a tricepsz, annál többet előrehajol, annál nagyobb a terhelés a mellizom. Az alján a mozgalom sajtó felfelé, amíg karja teljesen kiegyenesedett, majd húzza meg a tricepsz, hogy fokozza az izom-összehúzódás. Növelheti a terhelést a súlyokat kapcsolódik a derék és a spin csak háromnegyede a mozgás helyett teljesen kiegyenesedik a karját.
