Mennyiért lehet pumpálni a szamár lány otthon és az edzőteremben, a testmozgás és vélemények
Az egyik legégetőbb kérdés az ideje, hogy mennyit tud pumpálni a szamár, de fontos, hogy ne csak végezni bizonyos feladatokat, hanem, hogy tartsák be a speciális diéta.
Korábban divatban voltak kövér lány egy kis túlsúly, de a 21. században ez a tendencia megfordult, és most népszerű a valós szex megkönnyebbülten izmos test. Azonban még ebben az esetben, egyesek úgy vélik, hogy a felfújt szerv nők érvénytelen, de még mielőtt a tulajdonos csodálatos formák a sportolók gyakran nyerni.
Hogy hány napig lehet pumpálni a szamarat, meg kell válaszolnia néhány kérdést:
- Melyik lesz a házigazdája egy edzés otthon vagy edzőteremben?
- Milyen gyakran lehetősége van arra, hogy a vonat?
- Milyen gyakorlatokat kell venni a vizsgálati programot?
- Vajon ragaszkodni a diéta?
Az utolsó kérdés érdemes részletesebben, mert a jelenléte nagyszámú extra kiló felfújt fenék egyszerűen nem lesz látható, csak kis mértékben növeli a méretét. Ahhoz, hogy a pap több megkönnyebbülés és szép, meg kell, hogy kövesse néhány elvei táplálkozás:
- Evés elsősorban fehérje étel: szénhidrátok, reggel és délután, így többnyire fehérje (hús, hal, tenger gyümölcsei). Megengedett, nem keményítőtartalmú zöldségeket;
- Ha a túlsúly sok, mielőtt a swing, meg kell szabadulni tőle. Ehhez, akkor megy a diéta száradó, ahol a diéta fehérje élelmiszerek, szénhidrát kivágták a minimum. Ez a technika sok ellenjavallatok és csak akkor ajánlott, hogy a sportolók;
- Függetlenül attól, hogy milyen típusú étrend kell feladni édességek, füstölt, sózott, sült és zsíros ételeket.
Ha nincs probléma súlyát, és a feladat csak kismértékben felszivattyúzzák, tartsák be a megfelelő energiaellátás elegendő, de alábecsülni a szerepét fehérjetartalmú ételek lehetetlen, mivel azaz fehérje a fő építőkövei az izmok.
Ha nincs ideje a tornaterem, edzés végezhető otthon is önállóan, de meg kell vizsgálni néhány árnyalatok:
- Hiánya miatt a kondigépek elérni ugyanazt a hatást, mint a teremben, minden esetben, akkor nem fog működni;
- Le kell tölteni nem csak a fenék, de az egész testet, különben ez a szám fog megjelenni aránytalan;
- Az izmok fokozatosan megszokták a terhelést, és egy hónap múlva meg kell változtatni a programot. Csináld otthon nagyon problémás, mivel a korlátozott mennyiségű berendezés.
Összehasonlításképpen kell látni egy példát az alapvető gyakorlatok a fenék, ami beleszámít a képzési program a csarnokokban:
- Squat a súlyzó vagy Smith-gép;
- Ólom lábak vissza a szimulátorban;
- Leg Press;
- Keverése és hígítása flexiós-hosszabbító lábak az edzőteremben;
- felhúzás;
- Kitöréseket súlyzókkal vagy súlyzó.
Csak a guggolás és a kitöréseket lehet tenni otthon. A fennmaradó jelentős befolyást gyakorol a farizmok nincs, mert Ezek szigetelő inkább, mint az alap.
Mennyiért lehet pumpálni a szamár otthon guggolás
Squat - ez a leghatékonyabb gyakorlat a fenék, amely lehet tenni otthon. Segítségével lehetőség van a szivattyú karaj mindössze hat hónap, de minden attól függ, a fiziológia és a táplálkozás: ha egy lány fizikailag jól fejlett és betartja a diétát, az eredmény nem lesz elég gyors.
Amellett, hogy az alapváltozat a zömök a termelés a láb váll szélessége egymástól, akkor lehet, hogy réteg, amely esetben a lábak is széles körben, de a lábujjak kissé tett félre. Tehát jobb kidolgozta a belső comb izmait.
Hány hónapig lehet pumpálni a szamár otthon
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Sokan azt hiszik, hogy ahhoz, hogy egy szép szilárd fenék, elég zömök minden nap, és egy héttel később lehet elérni a kívánt. Valójában ez nem így van: a képzés kell tartani legfeljebb kétszer egy héten egy izomcsoportot, úgyhogy van idejük, hogy visszaszerezze a szünetben, mert ebben a pillanatban a konszolidáció és a növekedés.
Ahhoz, hogy a bump gluteus otthon, meg kell tölteni legalább hat hónappal, a jó testi fejlődés és a kiegyensúlyozott étrend.
Gyúrni nem garantálja cég fenék egy hét iskola után, de jelentősen csökkenti azt az időt, hogy a kívánt hatás eléréséhez. Ebben a képzési program is jelentősen eltér a székhely: a szabály, hogy tartalmaz 3-4 és 1-2 alap gyakorlatok - a szigetelés, a készlet lehet használni (néhány gyakorlat egy kört, szünet nélkül), vagy meg kell csinálni 5 db 20-szor minden változatra.
Hála az edzőterembe, akkor pumpálni a fenék és egy pár hónap, ha nem fogyni, edzés rendszeresen látogatják és a megfigyelt megfelelő diéta.
Sportolóknak, akiknek fenék irigység sok nő, egy hangsúlyosabb fenék izmokat veszi az anabolikus szteroidok, de ezek a gyógyszerek okozhatnak sok mellékhatással rendelkeznek, és teljesen felesleges a nem hivatásos sport mellett ami óriási kárt az egészségre, és súlyos betegségeket okozhat.
Visszajelzés olvasóink
„Én részt vesz a csarnok és fél éves, eredetileg jött csak fogyni. Idővel, az osztályok költözött a szakmai szinten, de a hatás a fenék ezek látta, csak egy évvel a rajt után a képzés "
„Ideje, hogy menjen az edzőterembe én nem, úgyhogy csináld magad otthon. A lábak edzés Guggolni és kitöréseket, futok heti 3 alkalommal 5-7 kg. Az eredmény: hat hónap elteltével a pop módban tényleg menjünk le "
„Azt akarom, hogy mindig keressük a fiatal és szép, ezért sok figyelmet fordít az alakját. A legproblémásabb része az I - fenék: fogyni nagyon lassan, és lassan rázza. Anélkül, hogy a tornaterem nem. Az edzőm velem jó, de nehéz program, amely meghozta gyümölcsét egy év észrevehetően megfeszült, és nem csak a pap, hanem az egész testet. "