Hogyan lehet megszabadulni - a rossz - koleszterin és a raktárból - jó
Magas szintű „rossz” koleszterin a szervezetben - az egyik fő oka a különböző szív- és érrendszeri megbetegedések, beleértve a stroke. Kanadai tudósok nemrégiben kifejlesztett egy speciális étrend alapján számos rost és zöldségek, amely gyógyszeres kezelés nélkül csökkenti a szintje a vérben a koleszterin harminc százalékkal.
Az alapja az új diéta készült szójafehérje szójatej és a hús, gabonafélék és egyéb termékek készült zab és árpa miatt magas a rost, és a különböző diófélék, különösen a mandula. Zöldség táplálkozási javasoljuk, hogy támaszkodj padlizsán és okra - box-gyümölcstermő növények ehető hibiszkusz (nemrég okra fagyott el, és a szupermarketekben). És végül, az étrendben szükségszerűen jelen útifű bolha mag, amelyeket értékesített egy gyógyszertár. Ők nem csak csökkenti a „rossz” koleszterin, hanem a hatékony hashajtó növényi rost membránok.
Eközben táplálkozási már régóta kimutatták, hogy a szérum koleszterin szintet befolyásoló négy típusú zsírokból, hogy eszünk, vagy éppen ellenkezőleg, nem eszik:
A többszörösen telítetlen zsírok csökkentik a koleszterinszintet. Ezek egy részét a szója, napraforgó, kukorica olaj, halat és tenger gyümölcseit, alacsony zsírtartalmú fajták baromfi és tejtermékek.
Az egyszeresen telítetlen zsírok is a koleszterinszint csökkentésére, és ez a „rossz”. Ez a fajta zsír szereplő olívaolaj és mogyoróvaj, dió és avokádó. Az orvosok úgy vélik, hogy egy gazdag étrend nekik hasznosabb, mint egy szigorú, alacsony zsírtartalmú étrend. Fontos egy finomság: ezek a zsírok kell helyettesíteni más zsírokat, ahelyett, hogy egyszerűen hozzátéve, hogy a menü.
A hazai szakértők az Institute of Nutrition és Nyugat munkatársai kifejlesztettek a következő ajánlásokat a normalizáció a „jó” koleszterin a szervezetben.
* Kifelé a sertéshús. Sovány marhahús - hús a leginkább alkalmas azok számára, akik meg akarják tartani a koleszterin ellenőrzés. Brit orvosok azt javasolják, férfiak magas koleszterin szint, 200 gramm sovány marhahús naponta, és koleszterinszint csökkent átlagosan 18,5%.
* Ne igyon kávét forrázás. Forráshőmérsékleten kávé termelt anyagok, amelyek növelik a koleszterinszintet. Előnyösen csöpög kávé, amely az alacsony hőmérsékleten az ital.
* Ne felejtsük el, a vörösbort. Francia kutatók azt találták, hogy egy pohár naponta emeli a „jó” koleszterin szintjét. Fehér bor ad egy kisebb hatást.
* Exercise. Kardiológus Paul Thompson a Brown Egyetem (USA) arra a következtetésre jutott, hogy az intenzív testmozgás csökkentheti a koleszterinszintet magukat, nem pedig a kalóriák elégetése. Során terhelés intenzíven vér áthalad a májon, és a „rossz” koleszterin aktívan alakítjuk epesavak.