Hogyan lehet megbirkózni a szorongás és a depresszió

A depresszió és a szorongás, hajlamosak járnia. Minden ember bizonyos mértékig szembe velük az élet, de ha a tünetek olyan súlyosak, hogy akadályozza meg normális életet élni, meg kell találni a gyógymódot. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet csökkenteni a súlyosságát és időtartamát depresszió és szorongás.

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. rész 3: életmódbeli változások

Csökkentse a alkoholfogyasztás. Az emberek szenvednek, szorongás, gyakran folyamodnak az alkohol enyhíti a feszültséget és idegességet. Bár az alkohol átmenetileg enyhíti a tüneteket, hosszú távon csak súlyosbítja a problémát. [4] Nem lehet teljesen megállítani az alkoholfogyasztást, a legfontosabb dolog -, hogy csökkentse azt.

Ide koffeinmentes. Magas szintű a kávéban lévő koffein ronthatja a szorongás tüneteinek rövid és hosszú távon. [5] A lépés koffeinmentes kávé vagy tea.

• A zöld tea tartalmaz koffeint, de nem olyan mennyiségben, kávét.

Szerkesztése 2. rész 3: Változás szög

Tanulj meg a jelenben élni. Ha szenved a szorongás, az azért van, mert aggódik, ideges, vagy bizonytalan a jövő. Ha szenved depresszióban, ez azért van, mert folyamatosan rágódik a múlton és tervezése a fájdalmas tapasztalatokat a múlt, a jelen. Megtanulják értékelni a jelen pillanatban nem könnyű, de ez jelentős hatással az életére.

• Nagyobb figyelmet fordítanak a gondolatait. A legjobb módja annak, hogy hagyja abba, hogy lakjanak a múltban vagy a jövőben -, hogy észre a pillanat, amikor az ilyen gondolatok merülnek fel a mindennapi életben. Amikor ez megtörténik, tudomásul venni őket, megcímkézhetők „gondolatok”, és engedje el őket.
• Kezdés meditálni. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres meditáció enyhíti a tüneteket, stressz és a szorongás. [6] Csatlakozz a központ vagy csoportos meditációt a területen. Sok központok ingyenes képzést és a meditációt szervez nyílt napot.
• Nem kell, hogy él a kolostorban, annak érdekében, hogy a szellemi megvilágosodás. Minden nap egy pár percig, csukd be a szemed, az izmok ellazulnak, és a figyelem középpontjába a légzés. Ha van egy gondolat, elfogadom és engedje el. Minél többet gyakoroljuk, annál jobb lesz végül képes, hogy ez része a mindennapi életüket.

Szerkesztése 3. rész 3: Kérdezi a szakmai segítséget

Találja meg a megfelelő orvost az Ön számára. Nézze meg az információt, és találkozni különböző orvosok, mielőtt úgy dönt, az egyik, hogy melyik lesz járni. Az első ülésen az orvos fogja kérni, hogy írja le a tüneteket, meddig tartanak, és kérni fogja a múltad. [7] A gondolni ezeket a kérdéseket, mielőtt az első ülés orvosával így lehet, hogy ki a gondolatait, és tisztázni néhány információt, ha szükséges.

• Egy pszichiáter joga felírni gyógyszerek. [8] A pszichiáterek általában kombinációját használják terápiás beszélgetések és az orvosi kezelést, de nem mindig.
• Pszichológus terápiás alkalmazás beszélgetést, és a kognitív viselkedésterápia. Pszichológusok nem felírni gyógyszert. [9]
• Ha tizennyolc évesnél fiatalabb, beszélj a szüleiddel Ön állapotát (ha még nem tud róla), és kérje meg, hogy segítsen megtalálni a megfelelő orvost.
• Egyes betegek kényelmes a vételi gyógyszerek, míg mások inkább menjen a természetes módon. Amikor találkozott az orvos határozza meg, amely a kezelési módszer úgy tetszik, annak megállapítására, hogy illik ez a doktor. Ne feledje, hogy minden orvos a saját preferált kezelési módszer.

Törekedjünk, hogy visszaszerezze. Nem engedheti meg magának, hogy fizetni az orvos úgy döntött, hogy a problémákat. Meg kell aktívan részt vesz a terápiás ülések és beszélni nyíltan és őszintén orvosával.

• A kognitív viselkedésterápia tartják a leghatékonyabb kezelés szorongás és a depresszió, de ehhez egy komolyabb erőfeszítést és együttműködést, mint a terápiás beszélgetés. [13] Meg kell hajlandó új dolgokat kipróbálni, és túlmutatnak a komfort zónában. Egyes orvosok adják betegek gyakorlat "kell alkalmazni a mindennapi életben.

Adj a gyógyszert időben. Ha megkapja a gyógyszert, várjon, mielőtt abbahagyja a használatát. A hatás a legtöbb gyógyszer után látható 4-8 hetes, kérjük, legyen türelemmel. [14]

Kapcsolódó cikkek

• 24. A legegyszerűbb módja annak, hogy megbirkózzon a szorongás