A töltés van! 9. gyakorlat, hogy megerősítse a szív és az erek, az egészséges élet, az egészség,
Ez az egyik a komplexek, amelyek hasznosak megerősítése szív és az erek.
1. Kiindulási helyzet - ül. Lábbal, kezek csökkennek. Felváltva emelje fel a kezét a belégzés, alsó - kilégzés.
Minden kéz, hogy szüntesse meg 5-ször.
2. A legnagyobb kanyarban a könyök és emeljük fel őket párhuzamosan a földre váll szélesség mellett, láb - együtt. A könyök, hogy egy körkörös mozgás 5 alkalommal óramutató járásával megegyező irányban, és ugyanaz - az óramutató járásával ellentétes.
3. A lábak együtt, karok oldalra. A belégzés térdet bal lábát, és szorította a hasára és a mellkas, segítő kezet. Kilégzéskor engedje le a láb és a kéz a kézben, hogy feloldódjon.
Ismételjük meg 3-5 alkalommal. Ugyanez - a jobb lábát.
4. Kezeket a derék, lába a padlón váll szélesség mellett. A belégzés - sovány az egyik oldalon. Ahogy kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe.
Do 3-5 alkalommal minden irányban.
5. lába a padlón váll szélesség mellett, kezét oldalán. Lélegezz be - emelje fel a kezét, és hajlítsa a térdét. A fej legyen összhangban a szervezetben. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Run 3-5.
6. Kiindulási helyzet - álló. Láb váll szélessége egymástól, karok le le. A belélegezni a jobb láb és a kéz feküdt az egyik oldalon, tartsa 2 másodpercig és kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Minden út 3-5 fordulat.
7. Kezeket le, lábak együtt. Ugyanakkor ezzel a kezét széles körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező, majd - ellen.
Fuss mindkét oldalon 3-5 alkalommal.
8. Kezeket a derék, láb váll szélesség mellett. Hogy a test egy körkörös mozdulatokkal különböző irányokba 5-10 alkalommal.
9. Kezeket le, lábak együtt. Séta helyett 15-30 percig.