A fizikai edzés előtt mászó Elbrus - hegyi kenguru

Sokan kérdezik, hogyan a legjobb, hogy a vonat, hogy felkészüljenek az emelkedés. Ez mit fogok mondani. Valójában semmi természetfeletti elkészítéséhez nincs. Minden ragyogó - egyszerű! De nem minden egyszerű - könnyen. Szükséged lesz egy nagy önfegyelmet és elkötelezettség képzés. Mindenesetre, akkor menj a hegyekbe, vagy ha nincs, minden, amit mondani itt fog óriási előnyöket a organizmu.Vo során egy hegyi túra annyit kell tennie, kemény, de nem túl nagy, a munka az aerob üzemmódban.

Hegyi turizmus, mint általában, nem jellemző a „robbanásveszélyes” terhelés, mint a futásnak vagy súlyemelés, bizonyos gyors mozgások lehetségesek csak vészhelyzetben -, hogy kikerülje a köveket felfüggeszti kudarc, megragad az első étel, stb Általában azonban .. hegyi turizmus a lassú, folyó, mért mozgás sokáig, ami arra utal, hogy a szállítmány jellegéről hegymászás közel kerékpározás, síelés, faji gyaloglás, futás és úszás a nagy távolságokat, és természetesen a hegymászás.

Egyéb hasznos cikkek hegymászó Elbrusz (felszerelések, akklimatizáció, stb) ...

Ahhoz, hogy felkészüljenek egy túra a hegyekben a legmegfelelőbb típusú aerob terhelés, azaz a hosszú, monoton, nem túl intenzív állóképességi edzés a szív-és érrendszeri és a légzőrendszert. Sportolók, akik rendszeresen csinálni aerob sportok, azaz termel hosszú élettartam, mint a síelés, úszás, labdarúgás, kerékpározás, alkalmazkodni a nagy magasság gyorsabb, mint a nem vesz részt a sport, és a sportolók szakosodott teljesítmény sebességű típusok (sprint, testépítés , súlyemelés).

Túrázás a hegyekben egy teszt a fizikai és erkölcsi erőket. A márciusi akkor nem érzi, hogy erős fájdalmat és fáradtságot, hogy ez a kampány volt izgalom, de nem kísérletezik a szélén az élet és halál - Megmondom, hogyan kell felkészülni fizikailag, és hogyan lehet fejleszteni az állóképességet mentálisan felkészülni a kampány, minden jól ment.

vonat

Kell készülni a kampány előre, azt tanácsolom, hogy ne késlekedik, és indítsa el most. Ez az Ön érdeke, és az érdeke a csoport akkor lesz a csapatban, és mint tudjuk, a sebesség az a sebesség, a mozgás, a csoport, mint a leggyengébb tagja, és ez nagyon fontos, hogy mindenki megy a hegyek már fizikailag elő. Meg kell, hogy a vonat a fő állóképességet -, hogy ez egy prioritás a hegyekben, uralja a hatalmas teret.

A legjobb az összes fog futni. De emlékeznünk kell arra, hogy a kampányok sétálunk, nem fut, így a képzés során előnyben kell részesíteni lassú futás nagy távolságokra, ahelyett, hogy erőltetett menetben a munkaidő nyilvántartása. Futó elsősorban fejleszt légzőrendszer - nagyon fontos lejtőkön, ahol a képzetlen szervezet gyakran nem elég oxigént. Nevezetesen, az oxigénhiány a vérben okoz az állapot, amikor ez nem olyan dolog, amit nem akar mászni, és még élnek, ha besötétedik a szeme előtt és a szív, próbálta megelőzni több vért telíti az izmokat oxigénnel, elszakadtunk a láda! Tehát biztos, hogy kapcsolja be a távon a jelenlegi képzési rendszer. Menekülj lassan, de sokat.

Amellett, hogy fut a légutakat erősíti az izmokat a boka, ami nagyon fontos a kampányban (gyakran kell menni nehéz terepen, és a lehetőséget, hogy behajt a láb mindig ott van). Azt tanácsolom, hogy a napi jog reggel vagy este. A lényeg, hogy a tested kezd megszokni a aerob testmozgás, ami a hegyek lesznek nagyon.

Képzési lábizmok

lábizmok képezni kell először. Itt az egyik távon nem elég. Együtt a fejlesztési kitartást és erőt, amire szükség van, hogy dolgozzon ki a lábát. Amellett, hogy a kocogás nagyon fontos, hogy a guggolás a képzés óta megvalósításuk egy jó edzés az izmok a extensor csípő. Ezek az izmok, hogy tapasztalják a legnagyobb terhelést, amikor mászni felfelé.

Legyen ez a szabály a guggolás minden nap 100-szor. Válassza a készletek magát a fizikai állapota, de még jobb, ha könnyen megy a guggolás 100-szor vagy több egyszerre. Minél többet guggolni - a jobb neked. Ha egyszerű guggolás könnyű az Ön számára, hogy a nagy, aztán a hátizsák, akkor nyújt be pyatilitrovku víz és zömök van az extra terhelést. A erősítése a lábak egy újabb üveg vizet, de ne vigyük túlzásba sokat, mert a hangsúlyt csak a számát felülést, nem pedig egy egyszeri zömök 50 killogramovym hátizsák, amely után nem tud felkelni. Minden jó mértékkel, minden rossz mérték nélkül.

Integrált test edzés

Ahogy a hó elolvad, akkor nyugodtan ülni a motoron. Biciklizés méltóan fejlődik kitartást és erősíti az izmokat a lábát. Ha lehetséges, próbálja meg használni a medencét hetente egyszer. ÚSZÁS egy jó edzés az egész testet.

Azt is meg kell kiemelt figyelmet szenteljen a képzés a hát izmait. Annak hátulján akkor a rángatás minden felszerelés, és a terhelés nem is kicsi. Ha nincs meg a tapasztalata sétált egy nehéz hátizsák nehéz terepen, akkor azt javasoljuk, hogy kezdeni most, hogy megkapja azt.

Ha még nem temperálás, fontos, hogy kezdeni csinálja. Tehát akkor erősíti a testet és ellenállónak kell lenniük a hőterhelés.

Add fel a lifttel. Menjen fel a lépcsőn fel-alá járkál, akkor utánzata emelkedés és süllyedés. Még jobb, ha nem gyalog, és fuss. Még jobb, ha minden, amit csinál egy hátizsák a vállán. Hátizsák tömege növeli a megerősítése a szervezet.

Próbáld ki, hogy ki az erdőbe, és elgázolta nehéz terepen van, nagyon sokat fog fejlődni a felkészülés a felvonulás. Ne feledkezzünk meg a hátizsákot, hogy neki meg kell szokni, hogy most. Amellett, hogy a fizikai felkészülés is van pszichológiai, amely szerves része a felkészülés a sikeres kampány.

lelkiállapot

Be kell állítani, hogy a kampány nem lesz egy könnyű sétával vagy kirándulás. Ne feledje, hogy ez nem mindig süt a nap, és a lába száraz és sima felületű. Meg kell érteni, hogy néha szörnyű lesz, kemény, nedves, hideg és nagyon kényelmetlen. Legyen kész leküzdeni ezt az egészet. Túrázás a hegyekben mindig egy teszt! Teszteld a bátorság, akaraterő, a kitartás és a türelem.

Ha lesz lelkileg az emelkedés annak minden bonyolult, akkor minden rendben lesz. Hegyek, mint az erős és bátor.

Ha minden általános kérdések dönti az oktató, te vagy a felelős a saját fizikai és mentális állapotát. Meg kell készülni a legrosszabb, de reméljük a legjobbakat. Nem lehet figyelmen kívül a feljutás, mert megyünk a legmagasabb hazánkban.

Összefoglalva: a lehető legjobb módja annak, hogy felkészüljenek a kampány kezdődik rendszeresen végezze guggolás súlyokkal, gyakran járni egy nehéz hátizsák nehéz terepen, feladja a lift, a kedélyek, lehet elkötelezett a képzés. A legfontosabb dolog az, fokozatos. Kezdés kis lépés a nagyobb. Ne halaszd holnapra. Kezdd el most, és akkor boldogság!

Egyéb hasznos cikkek hegymászó Elbrusz (felszerelések, akklimatizáció, stb) ...

Légy erős! Ed Khalilov. Eredeti vett itt.