Mivel a sokk kar izmait kényszeríteni a bicepsz nő, egészségügyi akkor
Akkor is, ha szerencsés genetika, az izmok, hogy rendszeresen „meglepetés”, azaz, hogy tegyen valamit, ami biztosan nem számíthat. Természetesen eljön egy pont, amikor is a „bomba” a saját kezét, bizonyított készlet gyakorlatokat, de a termelékenység ugyanaz marad, vagy csökkenni kezd.
A lényeg az, hogy izmainkat alkalmazkodni a mozgás, a terhelés, és így tovább. N. Mi lesz hátráltatója haladást. Az erőnket, hogy felébressze a szomjúság növekedés!
Ehhez veszünk egy pár jól ismert feladat, de új elemek nekik: „sokkoló”, hogy van valami szokatlan. Nos remélem már bemelegedett, és készen áll, hogy megpróbálja „kill” a bicepsz.
1. emelő súlyzók állva
A fő jellemzője lesz a különböző gyakorlatok mind az 5 megközelítéseket. Első alkalommal csinál közös emelő mindkét karját forgó tenyerek (supenatsiya). A „kalapács” hajlítással. tenyerek egymás felé nézzenek. Költözés A harmadik megközelítés, majd tegye egy közös emelő kéz nélkül forgó kefével. A negyedik - felváltva feloldott minden ismétlést mindkét karon külön-külön. Az összes fenti végre 8-10 ismétléssel, és az ötödik megközelítés működik egy drop-set (a súlycsökkentés érdekében). Kezdjük az elérhető legjobb súlyzók és fokozatosan csökken után súlyemelés 3-4. Utolsó törekszünk, hogy végre teljes mértékben.
2. Az emelkedés a hajlított rúd ülés
A különlegessége ennek a gyakorlat működik teljes amplitúdója. A pálca mozog a közepén a felső utat, hogy a maximum pont (kulcscsont, a váll). Végezze 4 db 8-10 ismétléssel. A végén, hogy egy 5-6 kedvezőtlen mozgások. Felkelünk és csalás csúszás bár az emeletre, és feszültség alá esik lassan. Óvatosan az emelkedés - vigyázni a hátad.
3. Hivatkozás alsó blokk ülés
Ülünk a szimulátorban blokk, nyugszik a könyökét a térdén, és végre hajlítása 8-10 3-5 megközelítés. Ne adja fel, amíg a végén, hogy tartsa a feszültséget az izmokban az egész mozgalom.
Kövesse ezt az összetett havonta egyszer egy helyett a karok képzési, és akkor felejtsd el, amit stagnálás. Hogy megszilárdítsa az eredményeket ne felejtsük el, hogy tartsa rántás, hogy a felesleges feszültséget az izmokban, és segít kihozza a tejsav.
Lehet, hogy érdekli:
- Emelő súlyzók bicepsz: állva vagy ülve? - Egy másik variáció a bicepsz kar tanulmányi és ezúttal súlyzókkal. Ez a gyakorlat egyfajta hibrid az előző két: emelő súlyzók bicepsz.
- Gyakorlatok a termelés torna - a napi munkaidő ül a számítógép egyik jellemzője a munka az irodában. Ez azt jelenti, a mozgásszegény életmód, hosszan tartó expozíció.
- Hogyan válasszuk ki a vízszintes sáv az otthoni - Vízszintes sáv tele van kondigépek, amely hozzáférést biztosít a gyakorlatok képzési kézi erőt, a sajtó, a comb, hát, mellkas.
- Edzés súlyzó alkar - továbbra is dolgozzanak ki az izmok az alkar, és ezúttal a kezében a bárban. Szeretnék csak összpontosítani a lövedék, akkor jobb, ha ez egy egyenes vonal.