Lapos has rugalmas egyszerű! Lányok, letöltés hír!

Lapos has anélkül, hogy egyetlen ránc - az álom a sok nő, és azok számára, akik képesek voltak legyőzni a lustaság, és hozzon létre a has várjuk kocka sajtó, ő nagyon büszke. Ahhoz, hogy egy lapos has. nő lesz elfelejteni a zsíros, cukros és magas kalóriatartalmú étrend, a rendszeres testmozgást és következetesen fenntartani az elért eredményeket, amelyek nem igényelnek jelentős akaraterőt és erős jellem.

Az eredmény minden bizonnyal nem tart sokáig, de ez az idő is igénybe vehet sokkal több, mint a férfiak, mert a női test egy kicsit más, így hozzon létre egy dombornyomott felső és alsó sajtó nehezebb a nők számára.

SZABÁLYOK képzése nőknek

Természet teremtett a női test egy speciális módon. A gyomor területe nő van egy vastagabb bőr alatti zsír, mint a férfiak. Ez elrejti a hasi izmok, és teszi a megkönnyebbülés kifejezéstelen. Ezért, hogy hozzon létre egy szép sajtó kockára vágott lányok kell, hogy megszabaduljon a rétegben. Ez szükségessé teszi a kitartás és türelem fenntartva. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír a hason van szükség, hogy rendszeresen végeznek bizonyos feladatokat és ahhoz, hogy tartsa a szigorú diéta.

Azonban minden jó mértékkel, és nagyon emelt blokkok alkalmasabbak férfialak, nő díszíti a kárpitozás, karcsú derék. rugalmas sík néhány helyen, és a rugalmas kidudorodik máshol. Ezért rázás híreket. lányok elég megszabadulni a hasi zsír és legyen lapos és rugalmas.

A fogyás lesz a megfelelő ütemben be kell tartani az alábbi javaslatokat:

• folyamatosan ivott rendszer és egy jó éjszakai alvás (7-8 óra legalább), akkor emellett, hogy egy nap délután;

• a vonat jobban a nap, egy ütemtervet a képzés, az izmok, így a lehetőséget, hogy teljesen meggyógyul, és ne terhelje túl őket;

• Meg kell kezdeni képzés egy kis terhelés és fokozatosan növelve azt, különös tekintettel a lehetőségeket, és feltétele a hátizmok, nyomja meg a (felső és alsó), ferde;
• Minden testmozgás kell tenni 10-15-szer 3-készletek, az egyetlen módja annak, hogy hatékony legyen a képzés;

• ideális ideje gyakorolni a reggel 7-10.

Reggeli szüksége van legalább 30 perccel az edzés után. Ez a legjobb, ha ez gyümölcs, zabkása és a zöld tea.

Hatékony gyakorlatok a sajtó

Mielőtt elindulna a képzés a felső és az alsó hasizmok, szükséges, hogy egy kis díjat edzés. Tudod, hogy a test billen előre, hátra, oldalra, a test forgását körül, nyújtsd a karod előre és oldalra. Akkor meg kell emelni felváltva mindkét lábat 5-7 alkalommal, majd egy kicsit a földre, és elindult poprisedat.

Gyorsan szivattyú fel a sajtó otthon a lányok segítenek következő feladat:

lábak emelkedik, fekvő testhelyzetben. Szorította a kezét a földre, és húzza az oldalához. Egyenes lábak kell emelni felfelé szögben 45 fokban 10-15 alkalommal megközelítés fokozatosan így a több felvonók és 40. Ezzel gyakorlat lehet szivattyúzni izmok az alsó sajtó;

Twisting. Végzett a hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd. Kezét összekulcsolta a feje mögött a vár. Lassan felemeli a törzs és feloldását a pengét a földre, hogy végre a lehető legnagyobb sodrása közvetlen hasizmok (akár olyan közel a térd). A karaj kell nyomni a földre. Végezze 10-15 sodrat megközelítés egyre idővel száma csavarják 50. gyakorlat segítségével az izomépítés felső sajtó;

Átlós csavar. Végeznek ugyanabban a helyzetben, mint a hagyományos csavarás csak a felemelkedés alatt kell elérni a könyök a másik térd;

Plank váltakozó húzza lábak a gyomorba. Meg kell találni a póz szalagok - szakaszon egyenes kezek és a lábak a padlón. Fontos, hogy tartsa a hátát és a lábak egyenesek és a hát alsó részén enyhén lekerekített. Belly drag és a maximális feszültséget. Most kell fordulni, hogy húzza a térd, a csípő fordult az ellenkező oldalon a has. Fuss 10-15 ismétlést minden láb egy megközelítés. Gyakorlat hatékonyan rázza az alsó has és a ferde.

A pontosabb teszi az izmok nyomja is kell aerob tevékenység. Ebben az esetben, akkor lehet választani a legjobban illik magát irányba. Ez lehet futás, vagy ugráló kötél, a melegebb hónapokban lehet egészíteni gyakorlatok alsó has kerékpározás vagy kocogás a parkban. Fontos, hogy a terhelést adsz az izmokat, folyamatosan növekedett, mivel gyorsan alkalmazkodott hozzá, ami a lassabb növekedés az izomszövet.

Diéta PRESS

Táplálkozás fontos szerepet játszik a fogyás, hasi izmok megkönnyebbülés létrehozását. Annak érdekében, hogy hatékonyan edzeni, és érezte, jókedv az egész szervezetben, fontos, hogy enni jobb. A napi menü is jelen kell lennie termékek, mint a sovány hús, méz, hal, túró, joghurt, friss gyümölcsöt, kivéve a banán, sajt, gabonafélék és a friss vizet. Azt is lehet használni olívaolaj, bab, borsó, lencse, kakaó, tea és kávé kis mennyiségben, gyümölcsitalok és gyümölcslevek.

Meg kell enni a kis, gyakori étkezés. Reggeli - kötelező elem a napi rutin! Vacsora kell történnie legalább három órával lefekvés előtt. A víz legyen részeg, nagy mennyiségben egész nap, de éjszaka jobb inni egy pohár kefir, joghurt vagy egy csésze gyógytea.

Megfelel minden ajánlások és szabályok, gyűjteni akarat egy ököl, és erőfeszítéseket tesz a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen, akkor létrehozhat egy szép felső és alsó sajtó 2-3 hétig otthon.

Kapcsolódó cikkek

• Meddig tart a szivattyú fel a sajtó (kocka) lány