Hogyan építsünk fenék lány otthon, a Palace of Sports Fryazino
Mind a gyengébbik nemre akarja, hogy a szép és kemény fenék. Az ideális pont a hát alsó részén kell keresni tiszta, szilárd és feszes. Beszéljünk arról, hogyan szivattyú fel a fenék a lány otthon, úgyhogy a férfiak kísérték csodáló pillantásokat. Ezen túlmenően, a hiányzó zsír a szamár és szép fenék lehetővé teszi az egyszerű levetkőzni a strandon és a kopás dolog, hogy már korábban is nem engedhetik meg maguknak.
Mi a gluteus maximus?
Nem található alján a gerinc és segít közvetlen járás. Az izom zsírréteg fedél, ahol a tápanyagok halmozódnak. Vegye figyelembe, hogy a természet a szervezet a nők testzsír sokkal magasabb, mint a fiúké. Amikor a zsír pad kicsi, akkor üljön sokáig nem fog működni. Fenék zsibbad, érzéketlen.
a fenék lefogy
Sok oka van annak, hogy miért zsír halmozódik fel a has, a csípő és a hát alsó részén.
Ideális fenék könnyedén
A legegyszerűbb gyakorlat - napi séta reggel és este. Ügyeljen arra, hogy vigyázzon a cipő, magas sarkú, ebben az esetben nem kell asszisztensek. A séta kell egy bizonyos, ütemét, ami segít a szivattyú a fenék, a hát alsó elégeti a zsírt, és serkenti a szív- és érrendszerre ható.
Hatékonyabb edzés a comb és fenék - fut. Ebben az első leckét, akkor nem lehet több, mint öt perc, és a költségek kézben lévő mérsékelt ütemben. Fokozatosan növelje időtartamát gyakorolni kell. A tudósok bebizonyították, hogy a zsírégetés csak kezdődik a negyvenedik percben.
Eleinte úgy tűnhet, hogy a pap lett, de ez annak köszönhető, hogy a zsírréteg, ami még nem égett. Egy bizonyos idő elteltével megy az extra hüvelyk. Női, időtöltést a szobabicikli nem szükséges, vegyenek részt a guggolás vagy kiegészítő gyakorlatok a gluteus maximus.
Hogyan építsünk fenék lány otthon vagy a munkahelyen
Minden alkalommal, amikor szükség van, hogy üljön le, ne feledd, ez a mozgás vezet a tökéletes fenék.
Van egy nagyon egyszerű gyakorlását ülés: feszült, és pihenjen a fenék, miközben mintha megpróbálta felemelni a testét. Kezdetben kezdeni egy kis számú ismétlés és fokozatosan növeli azokat.
Legyen ez egy szokás, hogy menjen fel és le a lépcsőn gyalog, felejtsd el a lift. Ha az idő engedi, egy rövid sétát ebédidőben.
Letöltése ház fenék
Rendszeres edzés otthon, akkor lehet, hogy a farizmok tökéletes kilátás. Ne rohanjon egész idő alatt. Látható eredmények elérése érdekében át kell esnie egy hónapnál tovább.
Minden edzés kell kezdeni a bemelegítő, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítik őket a betöltés. Erre a célra alkalmas ugrás, séta helyett legalább 10 percen keresztül. Ez nagyon hasznos, hogy tartalmazza a bemelegítő mozgást a kis lépések a lábujjak. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen a vállak, a karok és a lábak, hogy ne dolgozzon az edzés alatt.
Guggolás nagy segítség, hogy a szivattyú az izmokat papok. Beszéljünk arról, hogy hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot helyesen: láb kell váll szélessége egymástól, hát, biztos, hogy tartsa egyenesen. A gyakorlat során, akkor nem veszi le a lábát a padlón. Hands fel a biztonsági öv vagy zárva a vár a fejét. Ez az első alkalom, hogy nem tíz felülést a három megközelítés. Idővel, a készletek növelni kell. Ebben az esetben a test lesüllyed, hogy nem a végén, hanem csak arra a szintre, a szék, hogy van, hogy egy derékszög. A maximális hatás minden kész simán és sietség nélkül.
Gyakorlatok megállítani ülés:
- Térdelj és üljön le a sarka, egyenes háttal. Kezeket az övét. Felült, menj le egyenként a balra és jobbra a stop. Kiváló munkát ki segít Boudreau és fenék. Ehhez 15 alkalommal.
- Ülj törökülésben, és elkezd roll egyik fenék a másikra. Miután ezt megtette, akkor masszírozza a fenék, hogy egy tökéletes alakját.
- Kiegyenesedik a lába, és elkezd mozogni előre, csak járni ebben az időben nem lesz a lábán, és fenék.
Gyakorlatok fenék fekvő kidolgozása:
Mindezek a gyakorlatok és ötletek nem fog sok időt, de segít visszatérni a gyönyörű kilátás a pápa.
Tricepsz van a szemközti oldalon a kar bicepsz. Ez az izom hívják a tricepsz. Ez egy nagy térfogatú, ezért rendszeresen betölti csinálni.
Egy szép test mindig egy csomó ellenséget. Az első ellenség - a lustaság! Belőle nem tud menekülni, és elrejti, azt kell legyőzni! Néha az ember csak szégyenlős.
Annak ellenére, hogy a nagyszámú elérhető forrásokból, mint például a sport kiadványok, számos weboldalon, fitness edző, részt különböző versenyeken, és nem.
Valamilyen oknál fogva, sokan azt hiszik, hogy meg tudja tartani illik csak részt a sport, vagy az edzőteremben egy csomó ijesztő szimulátorok. Ez nem így van.
Minden lány arra törekszik, hogy az ideális mindenben, és kivétel nélkül az ő alakja. Valaki szeretne lenni a boldog tulajdonosa egy gyönyörű karcsú lábak. Tónusú és rugalmas.