Hasznos, mint egy álom, az egészséges alvás, alváshiány
Hasznos, mint egy álom
A hétköznapi életben, van egy nagyon környezeti tényezők, amelyek károsak az egészségre. Nem akarjuk, hogy beteg - megtesszük a megfelelő lépéseket.
Az első és legfontosabb, hogy fontos, hogy normalizálják aludni. Csak úgy tűnik, hogy az órát töltünk alvás töltött hiába. A modern ember akar mindent és különböző módon - stimulánsok, tabletták és egyéb trükkök - célja, hogy csökkentse az idő az alvás. És hiába. Amikor „kikapcsolni”, sok szervrendszereink elkezdenek dolgozni másképp. Nem csak lassítja a szívverést és az anyagcserét - ugyanakkor az agy megőrzi „tavaszi nagytakarítás”, átszervezve a tudat. A központi idegrendszerben ébrenlét alatt jön egy csomó információt. A szükséges rendezni, feküdt ki a „polcokon”, és rögzíteni a memóriában, amely részt veszünk egy álom. Ezen felül, a teljes vagy majdnem teljes fizikai aktivitás hiánya lehetővé teszi az izmok „nem egy” vissza az egészséges alvás után a napi munka és felkészülni egy új nap. Ha aludni kicsit, ez a munka szüneteiben pedig lehetőség a szervezetben a harang riasztás - így még „felbomlott” reggel. Tehát hasznosabb, mint egy álom?
Ennek eredményeként az alváshiány csökkenti az immunitást, romló memória és figyelem, és előfordulhat különféle betegségek - krónikus fáradtság szindróma, például. Néhány nappal alvás nélkül, vagy alváshiány „adni” test fáradtság és a koncentrálóképesség hiánya. Gyakran nem veszik észre ezt, és az évek során, míg él az állam a krónikus alváshiány, az állam a „norma meg a környezetünket.” És ez mind értelmetlen, csak több kell aludni, és csinálni.
Fontos, hogy ne csak, hogy hány óra alvás (bár ez kötelező), - meg kell még „időben” elaludni, sőt, a „helyes” az ágyban.
Az összeget az egészséges alvás legegyszerűbb - a klasszikus orvos ajánlása „egyharmada a nap” nem szívja el az ujját. Nyolc óra alvás egészséges - ez az optimális behajtására irányuló izmok, pihenés, az idegrendszer és a felújítás a szervezet. Néha, persze, ez a személy kell, hogy kevesebbet alszanak - nos, ez azért van, mert ő személyesen megoldható. Ha állandóan felébredsz, mondjuk, 7 óra után a „lámpaoltás” nem látható okok miatt idegen, és így úgy érzi, friss reggel - így konkrétan aludni kell annyira. Gratulálunk, Ön nyert egy órával hosszabb ébredés az éjszaka, amelyre lehet fogni egy csomó. Például, hogy egy díjat.
Most erről, de ha lefekvés. Ayurveda - az ősi indiai rendszer a gyógyulás - azt állítja, hogy a legjobb ágyba 9 vagy 22:00. Az ok - a szerkezet a mi alvás.
Az emberi alvás több fázisból áll: a REM alvás, lassú hullámú alvás és az alvás álmok. Az első fázis jellemzi az a tény, hogy az emberi test a leginkább nyugodt és az elme dolgozik keményen. Ebben az időben, különösen a mély alvás, és az idegrendszer szinte nem vesz részt: a test nem mozdul, a külső hatásokkal nem érkezik meg, ellenőrzés különösen semmit, így pihenni. Szóval, ebben a fázisban a nap esik egy időben 21-24 óra, és ha „kap”, akkor a legjobb többit. És ne beszéljünk a „baglyok” és a „pacsirta”. Tény, hogy a szokás a lefekvés késő - ez a szokás. Ártalmas a túlevés vagy a dohányzás. Évek óta, mint egy orvos, kellett dolgozni éjjel és miután az operációs éjszaka egy normális 8 órás munkanap. És amikor a munkarend megváltozott szándékos döntés, azt fokozatosan alkalmazkodni a elalvás és felébredés normális időkben. A legfontosabb dolog - nem kevesebbet alszanak, mint 8 óra. Azaz, ha nem úgy magadnak egy „bagoly”, és nem tud aludni éjfélig vagy még később, jobb, ha épít a menetrend, hogy később emelkedik. Ne lopj egy órát alszik - lopsz azt egészségét és vitalitását.
És a harmadik kérdést: mi az alvás. Egészséges alvás. Elméletileg kell teljesen ellazulnak az izmok, és távolítsa el a feszültséget a nap a gerinc. A gyakorlatban azonban, amikor alszunk puha matrac vagy ágy, amelyben a „fuldokló”, a gerinc meghajlik és a szenvedés. Mi csak úgy gondolja, hogy a puha alvó kényelmesen - az, hogy menjen lefeküdni egy rövid ideig kényelmes, és az alvás - éppen ellenkezőleg. Alvás közben a gerinc kell „lemenni” a természetes helyzet, de nem „esik” ki tovább. Szerencsére, ma már elavult lehet tanácsot, hogy „véget lemez a lepedő alatt” és a nagypapa eljárás zapihivaniya rajztábla a matrac alá innerspring ágy. Az eladás a különböző magas minőségű matracok, melyik lesz a gerincét a helyére. Először is, hogy aludni a kemény lesz kényelmetlen, de aztán ez az érzés elmúlik, ugyanakkor, hogy megtérüljenek a jótékony hatását. Végtére is, a kemény ágy nem csak hasznos megelőzésére osteoarthritis, hanem a kezelést. A megfelelő pozícióban a gerinc ugyanakkor megakadályozza agyi érelmeszesedés és segít elfelejteni a legtöbb betegség az orr.
Párna is nagyon fontos: ez határozza meg a választás az egészségre a nyakcsigolyák. Jobb, ha nem hagyományos lefelé párna és párna a nyak alatt, vagy ismét egy speciális ortopéd párna. A nyak ilyen esetben ne hajoljon alvás közben, és a gerinc - közvetlen valamennyi szervezeti, ami azt jelenti, hogy ellazítja és nyugszik.
Tudsz aludni a te oldaladon, és a gyomor, hanem megpróbál aludni a hátadon. A takaró legyen meleg, hogy melegen, de könnyű. A hőmérséklet a hálószobában legyen 18-20 fok, a levegő - friss. Jobb felébredsz nélkül ébresztõóra, de ha nem működik, akkor meg kell legalább vegye fel a dallam egy reggeli felvonó úgy, hogy nem teszi meg ugrik ki az ágyból, és hagyjuk, hogy felébredjen óvatosan. Ellenkező esetben indul a reggel még a fény, de a stressz. És ez vezet semmit, de nem a jó egészségi állapotban.
Felébredt - ne ugrani az ágyból „a bravúrokat.” Először is, szakaszon, kígyózik a kéz-és lábujjak, és dobálta, hogy eloszlassa testnedvekkel terjed. Amikor húzza fel az oldalra, segíts magadon lélegzik: belélegezni szakaszon, kilégzés pihenni.