Gyakorlatok a bicepsz súlyzókkal
Ha egy srác jön a tornaterem, az első dolog, amit vesz fel szivattyúzás bicepsz. Természetesen minden ember azt akarja, hogy a vékony ruchonok nagy páncélököl. Ezért, az egyik legnépszerűbb izom pumpálni - bicepsz. Gyakorlatok a bicepsz súlyzókkal lehetővé teszi, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.
Tudományosan úgynevezett bicepsz - bicepsz izom. Miért bicepsz. Igen, mert ez áll a két fej, mint például: külső és belső. Minden gyakorlat különleges módon befolyásolja a bicepsz, így különböző terhelések egyik vagy másik része a bicepsz.
Fő feladata az, hogy mi hajlítsa a karját a könyöke. Edzés előtt bicepsz, biztos, hogy egy minőségi edzést. Mivel nincs bemelegedési nagyon könnyen megsérül az izom (annál is inkább, kicsi, mint a bicepsz).
Gyakorlatok a bicepsz súlyzókkal:
Emelő súlyzók bicepsz állva
Fő alapedzés kidolgozására Mindkét fej a bicepsz. Ellentétben rudak, súlyzók, hogy több szakaszon ez az izom. Azt javasoljuk, hogy végre emelő súlyzók bicepsz állva elején képzés (első gyakorlat).
Emelő súlyzók bicepsz ülve
Ahogyan emelő súlyzók, és a bicepsz állva, a fő bázis gyakorlat. A fő különbség az, hogy a test rögzítve a padra, és nem tudja használni a csalás, illetve a munkát több ügyesen.
Felváltva emelő súlyzók bicepsz „The Hammer”
Szintén az Arsenal az alapfeladatok. Hammer jó, mert magában foglalja a munka az izmok, amelyek hasznosítják szinte nincs (vagy nagyon gyenge terhelés) a további gyakorlatokat. És ez a külső része a bicepsz és brachialis. Ajánlás tartalmazza a gyakorlat a program végleges képzés (dugta második gyakorlat).
Emelő súlyzók bicepsz padra Scott
Gyakorlatok a bicepsz súlyzókkal egy padon Scott irányban a belső rész. Ez segít abban, hogy a csúcs a bicepsz és a munka révén az alsó része. Javasoljuk, hogy tartalmazza azt valahol a végén a program, az lenne a végső csapást a kezét.
Emelő súlyzók bicepsz ül a lejtőn
Akkor nem mind ugyanabban az időben mindkét kezével, és viszont. Ez a gyakorlat inkább a terhelés az alsó része a bicepsz. - 12 ismétlés, majd cserélnek gazdát (balra csinál 10-12 ismétlést, jobbra - szakaszon) a bal karját, kezében egy súlyzó (stretch bicepsz), a jobb oldali csinálnak 10: Opcióként a gyakorlat ebben a stílusban próbálja meg. Ami engem illet, ez a módszer megkönnyíti, hogy koncentrálni a munkájára az izmokat, ezáltal jobb dolgozni rajta.
Emelő súlyzók állva a belső bicepsz
Ebben a gyakorlatban a hangsúly a belsejében a bicepsz.
Koncentrált emelő a bicepsz
Jó gyakorlat, hogy dolgozza ki a bicepsz minőségét. A fő célja ennek a gyakorlatnak - egy gyönyörű csúcs formában. Azt ajánlom, hogy koncentrálódik a nő a végén a bicepsz edzés egy teljes törni a kezét.
Ezek a gyakorlatok bicepsz súlyzókkal kell végezni a maximális ideális technika. Csak ebben az esetben a kezét, hogy a kívánt terhelést. Az elmúlt négy testmozgás kell tenni 10-12 ismétlést, mint minden mozgás elszigetelt, és könnyen sérült. Az első három, akkor lehet, hogy 6-8 ismétlést (ez sokízületi gyakorlatok).
