Gyakorlat pánt - hatékony tanulmány izmok a test
Ma beszéljünk egy valóban hatékony gyakorlat, amely egy életmentő azok számára, akik szeretnék megtalálni a tökéletes tónusú test. Ez körülbelül a megvalósítása „Plank” gyakorlat, elvégzi a gyakorlatot, akkor erősíti nem csak a hasi izmok, hanem az izmok a karok, a lábak és a hát, a fő feltétele ez a helyes végrehajtását a hevederek technika, de az első dolog az első.
Bár mi megszokták, hogy mindenféle válság gyakorlatok célja a sajtó, a bár egy statikus gyakorlat, de ez közel sem olyan jó, mint más gyakorlatok a sajtó. A legfontosabb előnye ennek a gyakorlatnak, hogy el tud végezni otthon bar, és a mellékleteket a súly gyakorlatokat, amelyek az edzőteremben, otthon lehet cserélni más rendelkezésre álló eszközzel.
Hogyan kell csinálni egy gyakorlat heveder
Egy nagyon fontos szempont a végrehajtás csíkok a technika, mielőtt a bonyolultabb faj meg kell sajátítsák el az alapvető teljesítményét vasút. Ha közben kárpitok nem érzi a stressz és a testmozgás tűnik könnyű neked, egyértelműen egy gyakorlat végzett nem igaz, megint megpróbálja újra végrehajtását a technika szegélyeket.
Ahhoz, hogy megfelelően végezni a klasszikus pánt, hogy a hangsúlyt az alkar és a lábujjak, könyök, váll szélessége terjedését, bezárhatja a csuklóját egy kastélyban, vagy egy szakaszon ügyében az egyik kéz az ujjak a többi. A fej legyen összhangban a gerinc. Tartsa vissza tökéletesen egyenes, nagy hiba lenne meghajolva vagy ívelt hátsó, mint a teljesítmény vezethet súlyos sérüléseket az ágyéki gerinc, egész tested hasonlónak kell lennie az gitárhúrunk, sima és kemény a határértéket.
Ezt a helyzetet kell rögzíteni, megfeszülő izmait az egész testet. Időtartama csíkok 1-2 percig, de a kezdeti szakaszban elegendő lesz, és 30 másodperc és 4 megközelítést, amelyek között egy kis szünetet 15-20 másodpercig, mivel az izmok fog alkalmazkodni a terhelés fokozatosan növeli a időtartama a heveder két percig megszakítás nélkül.
Titkok a testmozgás heveder
Felkészülés elvégzésére kárpitok
Mivel a szalag nem vonatkozik az egyik legegyszerűbb gyakorlatok és javítsa annak végrehajtását érinti nemcsak a leghatékonyabb gyakorlatok, hanem közvetlenül a fizikai egészség, meg kell készülni annak végrehajtását. Ahhoz, hogy ez lesz a bárban, ahol a hangsúly az alkar és a térd. Vmivel zokni lába a padlón, a fej, a nyak és a hát legyen egy sorban. Ne felejtsük el, hogy húzza meg a medencét, hogy a derék nem hajlítja. Tépje le a jobb térd a padlóról, és kiegyenesedik a lába, amikor kizárólag a lábujjak a jobb lábát. Majd tépje le a földre a bal térd, és igazítsa a lábát is. Aztán megint, alacsonyabb a jobb térd a földre, meg kell hagyni, és a bal térd rá. Ez a gyakorlat kell végezni egy perc alatt. Így hozzáadásával és csökkenti a támaszpont Ön elkészíti az izmok, hogy végre a klasszikus csíkok és fajták.
Klasszikus deszka és változatai
Klasszikus technika szíj, azt hiszem, már elsajátította, figyelembe véve a szabályokat és a fenti irányelveknek, akkor nem jön vissza erre, és jobban elemezni más típusú rúd.
1. gyakorlat szíj az alkar minimális érintkező spot
Kiinduló helyzet ugyanaz, mint a klasszikus bár, de a gyakorlat bonyolítja az a tény, hogy a csökkentett érintkezési felület a padlón. Állandó a klasszikus bar emelőkar párhuzamos a talajjal, miután 1-2 percig ebben a helyzetben cserél gazdát. Ugyanez a gyakorlat végezhető felváltva felemeli a lábát párhuzamosan a földre.
2. Gyakorlat heveder egyenes kezek
Technika teljesítményének ilyen típusú szalagok ugyanaz, mint a klasszikus, az egyetlen különbség a teljesítmény nem összpontosít az alkar és a tenyerek egyenes. Ne felejtsük el, hogy szorosan figyelemmel kíséri a derék, az izmok feszült és tartsa ebben a helyzetben.
3. Gyakorlat hevedert az egyenes kezet minimális érintkezési felület
Kiinduló helyzet ugyanaz, mint a bárban a közvetlen kezében bonyolultabbá tenni emelésével a jobb első, majd változtassa meg a kezét. Ugyanez a gyakorlat végezhető felváltva felemeli a lábát.
4. Gyakorlat oldalsó heveder
Ez a fajta szíj elvégezhető vagy amelynek középpontjában az alkarján, másrészről a hangsúlyt a kéz egyenes kezét. A második lehetőség az, nehezebb megtartani az egyensúlyt, így az elején, akkor jobb, ha végre egy oldalsó szalag, amelynek középpontjában az alkar. És igen, ez a gyakorlat, az oldalára fekszik, pihen az alkar, a test kell feküdni a lehető legegyenesebb. Lábak fel az egyik, a másik, hogy megkönnyítse a felső láb gyakorlatok tudunk szélén a láb előtt az alsó lábszár. Szabad kézzel lehet hagyni az övet menni felvenni. Húzza a hasi izmokat, és szüntesse meg a csípő a padlóról, a test kell egy vonalban. Ügyeljünk arra, hogy a medencét, ami nem lóg, és úgy tűnik, nem fér fel. Végezze gyakorolni kell egyenlő mennyiségben, mind a jobb és a bal oldalon. Shift fél hatékonyan hajtsák végre a kitolható a klasszikus, mint hogy a hangsúlyt a térdet és újra megismételni az eredeti helyzetbe a másik oldalon.
5. Az oldallemez a minimális támogatási
Ez az opció csíkok, még bonyolultabb, mint az előző, hogy e feladat végrehajtásához kell eljárni csak akkor, ha alaposan elsajátította a technikát oldalán található. Ehhez a gyakorlathoz, hogy egy kiindulási helyzet a szokásos oldalsó sáv, a tenyér laposan a tartókar, kijavítani. Tépje le a tetején a lábát a földről, és emelje fel a karját húzza fel a mennyezetre merőlegesen a testet. Minden izmok kell feszíteni, amennyire csak lehetséges, ez segít, hogy a szervezet a sorban, nem hajlítja a csípő és tartani az egyensúlyt.
6. Planck négy pont
Ehhez a gyakorlathoz, hogy egy kiindulási helyzet a konzol a hangsúlyt a egyenes karok. Majd engedje le a földre, mert kifacsarjuk tőle, de ne hígítsuk könyök oldalra, hanem határozottan nyomja őket a szervezetben. Végrehajtásának nyomon követése alapvető szabályainak csíkok, nem hajlik vissza, és ne engedje a könyök a szervezetből.
7. tartó vonalak keresztbe a kezét
Kiinduló helyzet csík egyenes karok azonban bonyolítja az a tény, hogy a kéz-e, mint a váll szélessége egymástól, és keresztezik egymást, így a hangsúly a kezében megy a mellkasán. Ne felejtsük el, hogy a törzs minden izom, és tartsa egyenesen a hátát.
8. Planck csavaró
Vegyük a helyzet az oldalsó hevederek, egyik lábát a másik elé. Majd engedje le a felső kéz a padlón, kanyargó a testtel. Amikor végez ez a gyakorlat biztosítja, hogy fegyvert lenne párhuzamos a talajjal, a comb merőleges. A kamrát kell erőltetni, és semmiképpen ne lógjon. A gyakorlatot végezzük mindkét oldalon.
9. gyakorlat inverz heveder
Ez a fajta szíjat magában dolgozik, a borjú és farizmok. Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábak, karok fekszenek a padlón mögötte. Húzza a hasi izmok és a fenék, és nyomja a medence fel megalakult a test egyenes vonal. Kezet kell koncentrálni szigorúan a váll és a keze ügyében kell irányítani a sarka. Lábak teljesen egyenes, amelynek középpontjában a sarok. Közvetlen kilátás a felső határt, de ne dobja vissza a fejét, ez része kell legyen egy egyenes vonal a test.
10. Érintkezőléc a kisebb érintkező helyszínen
Amikor végez ez a gyakorlat, hogy a munka a futófelület nem csak a fari és vádli izmait, hanem a hasi izmok, beleértve a ferde, tricepsz és az első comb izmait. Azonban a gyakorlat kell megközelíteni csak abban az esetben, hogy már elsajátította az előző típusú bárok. És így, hogy végre, hogy egy kiindulási helyzet a hátsó pánt, megfelelően rögzítse izom, és csak ezután emelje fel a jobb lábát legalább 40-45 fok, és továbbra is állni ebben a helyzetben, mint akkor, majd változtassa meg a lábát. Fokozatosan növelje a gyakorlat ideje. Ügyeljünk arra, hogy emelné a medence alatt a láb nem esik, a test kell maradnia a sima.
11. gyakorlat inverz heveder „asztal”
Ez a gyakorlat egy változata a klasszikus fordított deszkát. Csupán a nem összpontosítanak a sarok lúdtalp, és gyalog, és a lábát kell hajlítani 90 fokban. A hátsó kell tökéletesen egyenes, győződjön meg arról, hogy a térd ne vezetői körül a kezét. A fej legyen kiterjesztése a hátsó, és tartsa egyenesen.
Nem sokat ér megijedt, ha az elején rudak Izmaid remegni, és akkor érezhető gyengeség, ez egy gyakori jelenség, és miután az izom alkalmazkodik a terheléshez el fog múlni. Újrakezdés konzol minimális idő, és minden mozgás fokozza azt.
Planck segít létrehozni egy karcsú és berendezés sziluettje mindössze 5-10 perc naponta, hozzá ezen osztályok a megfelelő táplálkozás és az eredmények nem sokáig váratott magára. Az egyik csak próbálja meg, és soha nem adja fel a teljesítményét csíkok, mert ez valóban hatásos asszisztens a módja annak, hogy az ideális szám.