Elena Malysheva diétás menüt a hét (ingyenes) étrend mindenki számára
Túlsúly - veszélyt jelent az egészségre. Az elhízott szerveket dolgozik, amely kettős terhelés, és különösen érinti a szívet és az ízületeket. Karcsú alak nagymértékben függ az élelmiszer.
Az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak diéta Elena Malysheva - Híres TV műsorok egészségre. A fő jellemzője az étrend, hogy nem jelent semmilyen éhen.
Itt megbeszéljük az összes árnyalatokat a rendszer: a szabályokat a menü minden nap, receptek, tiltott élelmiszerek. Most megtudhatod, az árnyalatok és az összes többi eleme ez a diéta teljesen ingyenes.
Mi a fő titka a diétás programot malyshevoy?
Minden egyes adag van csomagolva egy külön tartályba, és jelzett színeket. Reggeli, ebéd, vacsora és nassolás különböző színekben. Mindössze annyit kell tennie - csak, hogy felmelegedjen az élelmiszer.
Az ugyanazon diéta - köztudott, hogy sok, és teljesen ingyenes rendszer egészséges táplálkozás. Tökéletesen lehet főzni az összes ezeket az ételeket otthon. Az étrend meglehetősen megfizethető, olcsó termékeket.
diéta elvei
• Ne várják gyors eredményeket. A helyes program célja a lassú fogyás. Gyors fogyás is jelentősen csökkentheti a szervezetben.
• A diéta során 5-6 étkezés naponta, ami azt jelenti, - akkor nem az éhség, hogy megtapasztalják.
• A rendszer nem szigorú szabályok élelmiszer-összetevők lehet beállítani, hogy megfeleljen az egyedi jellemzői.
• Malyshev ajánlja ragaszkodnak a normák 1200-1300 kalória naponta.
• egyik kötelező eleme a diéta, hogy igyon sok tiszta vizet.
• só, fűszer edényekben gyakorlatilag megszűnt.
• Minden élelmiszer kell nagyon óvatosan rágás - ez legyen a szokás.
• Ügyeljen arra, hogy a böjt nap a 7 napos diétát.
• Legalább heti 3 alkalommal kell fordítani a fizikai aktivitás (futás, úszás, torna, jóga, tornaterem - az Ön belátása szerint).
• A rendszert kell megközelíteni a pozitív hozzáállás - a pszichológiai szempont nagyon fontos. nem mindig
Azt gondolja, hogy valami korlátozni magam. Megtagadása, hogy bizonyos termékeket tekintik a jobb választás, mint a tilalmat.
• A szakértők tanácsot kell venni ebben a programban nem a diéta, hanem az egészséges étrend és kibír vele az élet.
Mi az a költség, a diéta E. Malysheva?
Sok étrend tűnik valami gyönyörű. Sőt, van olyan rendszer, ahol a diéta benne nagyon ritka régiónkban termékeket.
Malyshevoy rendszer - ez csak a megfelelő diéta. által összeállított hazai táplálkozási. Nem „idegen”, és furcsa ételt is.
Sok nő csoda, hogy mennyi táplálék malyshevoy programot. A hivatalos honlapon a havi gyűjteménye termékek árát kérik 14.000 rubelt. Sok vagy kevés - egy szubjektív kérdés, minden attól függ, minden bevételt.
De ha elkészítheti saját ételeit, a költségek a hálózati költségek mintegy 30-40% -kal olcsóbb. És mivel az a tény, hogy az étrend kizár minden káros termékek, amelyek gyakran igen drága - még menthetetlen.
Mit szabad és mit tilos?
Minden élelmiszer kívánunk előállítani párolt, sült a kemencében, és a használni a minimális mennyiségű olajat sütés közben.
Azt is készít részletekben jövőbeni használatra, őket élelmiszer-konténerek és fagyasztva.
Menü a hét
Fontos! Minden egyes adag nem haladhatja meg a 250-300 év. Ez elég ahhoz, hogy kielégít a gyomorban.
Tehát, diéta Malysheva - menü a hét (ingyenes), a táblázat formájában:
Breakfast. Zabliszt - 150 g, 1 tojás (főtt), sárgarépa saláta (1 dörzsölje sárgarépa és töltse olajjal) 1 zöld alma.
Alulcsapott. Curd rakott - 150 g, néhány szárított gyümölcsök és dió.
Ebédet. Főtt csirkemell - 200 g, néhány rizs álláson, salátát.
Délutáni tea. banán.
Vacsora. Halfilé - 150g. párolt zöldség (bármely) - 100 g, uborka, saláta és érett paradicsom.
Alulcsapott. egy csésze joghurt.
Breakfast. zab gruel víz - 180-200 g, bogyók - 100 g
Alulcsapott. saláta friss cékla, sárgarépa és káposzta - 250 g, egy szelet kenyeret vagy a kenyér.
Ebédet. szelet párolt (150 g), hajdina, vagy rizs körettel - 100 g, minden frissen készített salátát.
Délutáni tea. túró (beszerezhető a bogyók) - 125 g, 1 alma.
Vacsora. Főtt csirkemell - 150 g rizs - 70 g uborka.
Alulcsapott. pohár friss gyümölcslé.
Breakfast. köles vagy rizs zabkása - 200 g, minden gyümölcs.
Alulcsapott. egy maroknyi zsírszegény dió, alma, vagy más gyümölcs.
Ebédet. borsó püré - 100 g halfilé - 150 g, saláta.
Délutáni tea. joghurt, egy marék bogyós gyümölcsök.
Vacsora. főtt vörös bab - 150 g, saláta.
Alulcsapott. egy pohár savanyú tej vagy író.
Breakfast. sózatlan főtt rizs - 100. saláta alma és sárgarépa, fűszerezett vajjal - 100 g
Alulcsapott. joghurt, egy marék dió.
Ebédet. csirke párolt zöldség - 250 g, saláta paradicsom és uborka.
Délutáni tea. banán vagy más gyümölcs nem túl magas kalóriatartalmú.
Vacsora. Főtt csirkemell - 200 g saláta bármilyen friss zöldségek - 100 g
Alulcsapott. alacsony zsírtartalmú túró - 150 g
Breakfast. zab kifáraszt a szárított, vízben - 200 g, egy pohár friss gyümölcslé.
Alulcsapott. túró - 150 g, 1 átlagos alma.
Ebédet. hal, párolt (bármely) - 200 g, párolt zöldség - 100 g
Délutáni tea. banán.
Vacsora. főtt hajdina - 100g csirkehús - 150 g, saláta.
Alulcsapott. egy csésze joghurt.
Breakfast. egyszerű rizs zabkása - 200 gramm túró - 100 g
Alulcsapott. egy csésze joghurt, 1 alma.
Ebédet. zöldségleves - 250 g, friss saláta - 100 g
Délutáni tea. egy marék dió és szárított gyümölcsök.
Vacsora. rizs, párolt hússal - 220 gramm saláta zöldség.
Alulcsapott. egy csésze joghurt.
Ez egy böjt nap. Meg kell feltétlenül elviselni. Csak akkor engedélyezett kovásztalan rizs kis adagokban, és igyon gyümölcslevet kis mennyiségben.
Ez volt az alap menüt. akkor adjunk hozzá néhány szórakoztató ez a saját belátása szerint saját recept: helyettesítő pörkölt vagy főtt húsleves, és snackek, hogy szendvicseket kenyerek és zsírszegény sajt.
Amint köret lehet forralni árpa, búza dara, kukorica gabona, lencse.
Tól italok engedélyezett bármely tea, mérsékelt mennyiségű kávé, gyógynövénytea, rózsa, kompótok. A lényeg az, hogy az összes ital készek cukor nélkül.
Elena Malysheva diéta fogyókúra: vélemény
Az energiaellátó rendszert az MD és részben a népszerű televíziós műsorvezető valóban nagyon hatásos. Több száz embert győződve annak hatékonyságát:
Catherine-t. A születés után, nem tudtam veszíteni az extra 8 kg. Próbáltam különböző diéták, de ők gyengítő. Egy kisgyerek, álmatlan éjszakák, így az idegeim nem jó, de van még egy éhségsztrájk, nem, ez nem nekem való. Malysheva Diet azonnal tetszett az a tény nincs éhség. Igen, sok mindent nem lehet, de én állandóan jóllaktak. az elmúlt hónapban csökkent 3 kg. Tartok egy diéta biztonságos. Remélem, hogy fokozatosan hagyja az összes felesleges.
Tatiana Balashov. Számomra ez a legjobb diéta könnyű, nem ártalmas. Elvesztette két méretben. Nem az éhség a szervezetben a könnyű energia nőtt. Még csak nem is egy diéta és étkezési szokások. Megyek az edzőterembe 4 nap egy héten, ez is szerepet játszott.
Ljudmila. Malyshev természetesen jól sikerült. Azt a pénzt, amit már régóta ismert. Könyveket olvasni az egészséges táplálkozás, és meg fogja találni ezt állítólag szuper diéta. Én már sok éve, hogy enni jobb, és nem tudom a problémát a túlsúly.
Rozaly. Tartott egy pár hétig, az eredmény - mínusz 2 kg. De én nem tudok csinálni anélkül, hogy valamilyen termék, marhahús, például, vagy a füstölt hal. Elhatároztam, hogy nem olyan nagy mértékben korlátozza magát.
Elena. Egy fiatal anya: Ez az egyetlen diéta, hogy mentem. Egyéb szédül, sötét volt a szeme. A születés után raspolnela közel 10 kg. Étkezés malyshevoy rendszer 3 hónapig esett 8 kg, nem vesznek részt a sport, egyszer. Egyszerű diéta, már megszokta, hogy egy ilyen étrend.
fogyás rendszer Elena Malysheva - ez az élelmiszer nélkül semmilyen károsodást a szervezetben. Az ilyen étrend helyreállítja az egészségügyi, javítja az immunitást ad elevenség és egy gyönyörű szám.
Hatékonyságának bizonyítéka a program megjelenése a legtöbb televíziós műsorvezető - a maga 56 éves, úgy néz ki, csak finom!