állóképesség fejlesztése - könyvtár sportoló
Izom állóképesség képesség fejlesztése folyamatos erőfeszítést egy ideig - a legfontosabb fizikai minőséget kell minden sportoló. Ez határozza meg a funkció minden szerv és a test rendszerek, különösen a központi idegrendszer, a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Állóképességi sportolók is függ tökéletes művészeti, képes végrehajtani mozgás gazdaságilag, anélkül, hogy indokolatlan izom stressz.
Endurance általános és speciális. Általános állóképességet - szerves része egy átfogó fizikai fejlődése minden sportoló. Ez az eredmény a jelentős pozitív változások zajlanak minden rendszer és a test szervei. Ez javítja a sportoló állapotáról, teljesítményéről, ezzel is növelve a hatékonyságát a speciális képzést.
Általános tartóssági szerzett legtöbb fizikai gyakorlatok szerepelnek a egész évben képzést. Természetesen, a képzés, a választott sport is javítja az általános állóképességet.
Azonban a legjobb eszköz megszerzésére alap állóképességet képzés elhúzódó ciklikus működés (futás, síelés, evezés al.) A viszonylag alacsony intenzitású, főleg az elején.
Ezt támasztja alá az a tény, hogy a terhelés a gyakorlatokat célzó egészségi állapotának javítására a kardiovaszkuláris rendszer, kell megközelíteni különös óvatossággal, fokozatosan; erősíti az izmokat először, tart egy hosszú, de alacsony intenzitású munkát. Kezdetben, a legjobb, hogy kibír egy egyenletes sebességgel a testmozgás, mint a változó azt a munka során nem teszi lehetővé, hogy végezzen az időtartamát.
A kezdők, akkor ezt megkönnyíti azáltal, hogy egy ideig a sebesség változása a gyakorlat (lassú + + közepesen lassú, és így tovább. D.).
Később, a sportolók lépni egy egyenletes tempót fokozatos növelésével a képzés idejére munkát. Ennél impulzus frekvencia maradjon meg legfeljebb kétszer.
Több edzett atléták javítja az általános állóképesség végző gyakorlatok változó sebességgel, például futás a parttól 200-400 m átlagos sebessége 100-200 m, majd lassan ismét közepes sebességgel, és így tovább. D. Ebben a futó lehetnek rövid gyorsulás .
Mivel a méretének növekedése a test vagy annak részei. edzett atléták alatt fokozatosan az évek számát növeli a képzés terhelés időtartamát minden testmozgás, egyre több és több fejlődő általános állóképességet.
A képzés időtartama munka fejlesztésének általános állóképesség az első osztályú kis: a kezdők számára ez nem több, mint 5-8 perc. Pontosabban, időtartamát gyakorlat kell megállapítani alapján sport specializáció gyakornok.
Összesen Endurance, ami az általános egészségi a sportoló és a szint az egészség, ugyanakkor alapul szolgál a fejlesztési különleges állóképességet. A magasabb szintű általános állóképesség, annál jobban tudjuk fejleszteni speciális állóképességet.
Több képzés kedvencek sport és ellátják a speciális gyakorlatok - a legfőbb módja a fejlesztés speciális állóképességet.
A fejlesztés a speciális állóképességi folyamatos üzemben kell lennie igényesebb a sportoló edzés közben. Ez úgy érhető el, elsősorban a munka, amelynek intenzitása nagyobb, mint néhány (3-4%), az egyik, hogy képes abban a pillanatban, hogy fenntartsa a sportoló egész munkát. Azonban a nagyobb arányú, akkor képes lesz arra, hogy a gyakorlat végrehajtását sokkal kevesebb időre van szükség a verseny. Ezért annál intenzívebb mértékű erőfeszítést fektetett képzés. de kevésbé folyamatos működés meg kell ismételni többször egy edzést. Az ilyen ismételt expozíció intenzívebb munkát lehet végezni gyakorlása különböző módszerekkel.
A képzett sportolók hatékonyabb változó (intervallum) módszer: az egyes ismétlések fokozott intenzitással (amely az impulzusok frekvenciája növekszik háromszorosára) sportoló pihenő, de nem passzívan, hanem aktívan, azaz továbbra is elvégzi ugyanazt a munkát, de kisebb intenzitással (at Ez az impulzus frekvencia csökken ellen norma elérése megkétszereződését). Például, futás edzés 20-40-szer 400 m sebességgel körülbelül 68 másodpercig. Sportoló használja lassú futás (100-150 m) a többi között ismétlést.
Jelenleg AC módszer - a fő eszköze a képzés maradók különböző sportágakban. Egy másik módszer által alkalmazott hosszútávfutók - re. Ebben az esetben a sportoló ismétlések futnak rövidebb időközönként, mint a távolság a verseny, a többi időközönként 15-25 perc. Például egy futó 5000 m legyőzi 5-ször 1000 m sebességgel, amely nagyobb, mint ami szükséges a versenyben.
Trenirovannosti szerzett alapján a növekvő igények, a test, ha a módszereket, és újra lehetővé teszi a könnyebb és tartósabb munkát végezni intenzitással. Azonban csak ez a két módszer nem tud teljes mértékben fejleszteni speciális állóképességi sportolók. Meg kell dolgozni időtartamának növelése a képzési gyakorlat egy új, magasabb arány. Erre a célra a képzési közé referencia-módszer - a képzések végrehajtása során együttműködik a szükséges intenzitás a verseny, de az időtartam a negyedik-ötödik kisebb, mint a verseny. Akkor ez az időtartam fokozatosan nőtt, amíg az összes munkát szinte teljes egészében a becsléseket, vagy teljesen a verseny alatt.
Az oktatás az akarat a nehézségek leküzdésére a gyakorlat tempó alkalmazott módszer a fokozatosan növekvő fáradtság. Ez abban áll, elvégzése a folyamatos működés, mint a verseny, de kisebb intenzitású (például futó 15 és 20 km-re a második 5-10 km). Azonban csak egy része a verseny a legjobb sportoló vonatok elviselni a nehézségeket, a teljesítmény folyamatos működés, hogy a sobe akarat leküzdeni ezeket a nehézségeket.
Fejlesztés speciális állóképességi az időtartama 1-5 perc. Ez végre elsősorban ismételni. Ezt fel lehet használni, és a változó módszer, de azzal a feltétellel, nagy intenzitású edzés munkát.
A fejlesztés speciális állóképesség képzés a rövid (1 min.), Azzal jellemezve, a maximális intenzitás úgy érhető el, megismételve ugyanazt a műveletet. Itt megint, újra felhasznált módszer pihenni időközönként elegendő visszaállítani a lehetőséget, hogy egy sportoló ismételje meg a gyakorlatot az azonos legnagyobb intenzitással.
Speciális állóképességi szervesen kapcsolódik a „margin sebesség”, annak fejlettségi szintjét. Ha egy versenyző képes elvégezni nagyon gyors, intenzív munka, akkor könnyebb fenntartani a hosszú távú működés kisebb intenzitással. Ezért különösen fontos, hogy össze a fejlesztési állóképesség magasabb mozgási sebességét.