Vonat endomorphs - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Endomorfmu nem nagyon könnyű testépítés, és ezért gyakran kérdései - hogyan jobb testépítés endomorf? A legtöbb edzők, ugyanaz a helytelen tanácsot - a leggyakrabban ajánlani többet cardio (aerob testmozgás), és csökkenti a többi időt a sorozatok között.
Endomorf ki ez?
Endomorf - az a személy, aki a fizikai alkata hajlamos intenzív sor testzsír.
Három alapvető testi alkotmány az ember:
Endomorf. Ő elég vastag csontok, nagyon nagy mennyiségű zsír a szervezetben, lekerekített formák, lassú anyagcserét. Az ilyen ember nyer súlya könnyen, de ez nagyon nehéz megszabadulni a felesleges testzsír.
Ektomorf. Ő nem egy csepp zsír a szervezetben, a csontok nagyon vékony, gyors anyagcsere, egy ilyen ember nagyon nehéz szerezni izom tömeg. Ennek az az előnye, hogy ha a izomtömeg a férfi van jelen, ez nagyon esztétikus kinézetű túl alacsony zsírtartalom a szervezetben.
Mezomorf. Ez a genetikai szerencsések, akik minden előnyét az első két csoport hátrányai nélkül. Vastag csontok, sok izom, az anyagcsere elég gyors, ne tegye ki a sok zsírt a szervezetben. Ez a tökéletes típusú alkotmányt testépítő.
Mit jelent a zsír izom nyereség? Az emberek nem veszik észre, hogy az ilyen endomorphs csinálni, sőt, aerobic edzés, ezek sokszor hatékonyságát csökkentik az ilyen képzés szempontjából egy sor izomtömeg.
Megjelenésének módosítása zsír nem csak azáltal, hogy csökkenti a százalékos zsír a szervezetben, hanem növeli a sok izom a szervezetben, miközben ugyanazt a mennyiségű zsírt.
Igen endomorf zsír - vitatkozni ez a buta, ez nyilvánvaló tény. Zsírégető és izomtömeg az ellenkező probléma. Az első esetben van egy kérdés a katabolizmust a zsírszövet a pusztulással. A második esetben az anabolizmus izomszövet, az építőipar.
Minél többet teljesítenek aerob gyakorlatot, annál inkább csökkenti a többi, a kevesebb erő komponens ebben a feladatban, a megfelelően kevesebb marad az anabolikus izom.
A zsírégetés érhető el hiánya kalória napi értékek, és az izom állítsa alkalmazásával érjük el, meghaladja a napi kcal.
Az egyetlen különbség a fokozat, genetikailag egy férfi, mint egy endomorphs alkotmánnyal jobb zsírfelhalmozási. Ez egy ilyen adaptív válasz, amely kifejlesztett több ezer évvel ezelőtt őseink. Több azok az idők, amikor Európa alatt a gleccser, amikor az étel jött nagyon rendszertelenül, egy ilyen mechanizmus lehetővé teszik az emberek, hogy túlélje.
Egy személy nem tudott enni, ahányszor most tudott enni, majd néhány nap nem eszik természetesen ilyen körülmények között a túlélés érdekében meg kellett tanulni, hogy felhalmozódnak tartalékok tápanyagot. Ne feledje, a teve, ami megy át a sivatagon, és volt a hatalmas gurítódombjait, ez ugyanaz, mint az alkalmazkodás endomorphs. És gurítódombjait és zsírra endomorphs szolgál egyetlen célja, hogy túlélje hosszabb a környezetben, ahol nincs rendszeres tápanyag.
Most eszünk rendszeresen, naponta többször, és nincs szükség ilyen alkalmazkodás nem esztétikus, mint a zsír, hanem a test egy bizonyos genetikai tehetetlenség. Bármilyen változás a testünk nem fordulnak elő, akár több ezer, és több tízezer év. Most vagyunk egy séta visszaütés bennünk sok mindent, hogy nem kell, sőt akadályozzák minket, mint például a testrészek - a lebeny a füle, farka csont, vakbélgyulladás, fejbőr, bűnözői magatartás. De a teste nem naprakész, és meg fog változni még sok ezer éve.
Az egyetlen lehetséges dolog, amit tehetünk, hogy vegye figyelembe ezeket árnyalatok, és megtanulják kezelni őket.
Fő árnyalja endomorphs képzés
lassú metabolizmus
Az előnye, hogy a lassú anyagcsere lassú anyagcsere lehetővé teszi a több és jobb felhalmozni tápanyagokat, ami nagyon fontos egy erős anabolikus. Fel kell gyorsítani az anyagcserét a fő módja, hogy szét ételek, gyakrabban a nap folyamán eszel, annál gyorsabban forog fel az anyagcserét.
Bármilyen fizikai aktivitás befolyásolja az anyagcserét a szervezetben. Feature anaerob (üzemi) része a képzés, ha összehasonlítjuk az aerob (kardio), hogy ég a folyamatba kevesebb kalóriát, de azt állítja, a tehetetlenséget, továbbá égő hosszabb ideig.
Nagy vastag csontok
Ebben a tekintetben hasonló a mezomorf endomorf. A képzési program legyen endomorphs nehéz alapfeladatok. elegendő pihenés sorozatok között 1-2 perc. Kellően alacsony ismétlések száma, a teljesítmény üzemmódban - 6 - 8 ismétlést. Képzési tovább tart, mint az ektomorf.
nagy kövér
Ez a hatás nagyon nehéz, különösen akkor, ha mi vagyunk a fázisban anabolikus amikor szükségünk van egy többlet kalória nőni, meg kell oldanunk az ellenkező probléma. Az egyetlen dolog, amit lehet -, hogy a lehető legkevesebbet kelljen növekedése testzsír, és mi változott az arány a zsír - az izom. Kövér volt sok kis izom - zsír ugyanaz maradt, és az izmok sok.
Először is, meg kell emelni a fehérje aránya (fehérje), és arányának csökkentése szénhidrátok és zsírok az étrendben. 2 - 3 gramm fehérjét 1 kg testsúly, csökkentve a zsír legfeljebb 10% a teljes napi kalória (omega-3, omega-6), csak a komplex szénhidrátok - hajdina, rizs (nincs édességek).
Főétkezés reggel és edzés után, este 6 után nem eszik szénhidrátot egyáltalán, hogy összpontosítson fehérjéket.
Képzése endomorphs
Izmok ritkán, 1 minden 5-7 nap (vis megközelítés). Megközelítései 3-4 munkanapon szett 6-8 ismétlést. A kötet a képzés egy kicsit több, mint 1 óra. Pihenés 1,5-2 perc. Felhasználási elhagyott technika fokozott ismétlés. Inni csak sima vizet edzés közben.
