Sports Nutrition kezdőknek
Sports Nutrition a kezdő. Top 5-kiegészítők.
És helló megint, hölgyeim és uraim!
A mai napirend egy igen érdekes téma az úgynevezett sporttáplálkozás kezdőknek. Mi meg fogja érteni, milyen sporttáplálkozás kell „hozzáadott” kosár kezdő, és mit nem érdemes odafigyelni, és töltik a nehezen megkeresett. Így mi lesz, hogy optimalizált az ár és a minőség az áru kosárba.
Tehát álló fülek, menjünk!
Sports Nutrition a kezdő. Mit válasszak?
Orosz sporttáplálkozás piac virágzik, és ez elsősorban annak a ténynek, hogy egyre több ember szeretné, hogy jól nézzen, és ezért húzta be edzőtermek. Természetesen ez nem tudott válaszolni, hogy a legnagyobb piaci sport-kiegészítők - amerikai, aki egyben a rekord ütemben, hogy növelje a kínálat a termékek Oroszországba. Ha az amerikai sportpitom nem meglepő, és nem spodvignesh vásárolni, „A Oroszország” nekik egyszerűen nem szánt területen. És ezért az ellátási volumen növekedésével, a tartomány növekszik, és az új termékek készülnek irigylésre méltó rendszerességgel.
Ilyen körülmények között az újonc nehéz navigálni mindezt fajta és ezért gyakran (z) pénzt költenek más célokra, vagyis a megvásárolható termékek által támasztott különböző gyártók, tanácsadás, fórumok, és más oldalak Internet és más közösségek. Tény, hogy meg tudja érteni az összes, mielőtt a boltban feladata, hogy eladja a vevőnek a legdrágább bank előttünk -, hogy felfedje sporttáplálkozás kezdőknek és pénzüket a lehető leghatékonyabban. Sokszor látni kezdők vparivayut sport-kiegészítők, hogy nafig nincs szükség, még akkor is, ez lesz a szégyen - egy férfi lépett be a boltba, vagy online bolt, hogy megoldja a problémát, de ez egyszerűen feloldjuk a pénzt. Ez nem jó, ezért úgy döntöttem, hogy a költségvetés listája sport-kiegészítők, amelyek nem árt, ha a saját „extra” kosár kezdő. Szóval, menjünk érte.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
№1. Fehérje (tejsavó fehérje por)
A súlyzós edzés stimulálja izomfehérje szintézis (a folyamatot az épület új izomszövet). Miután az ilyen stressz a szervezetnek szüksége van a tápanyagok nőni, különösen egy sor izomtömeg igényel műanyag építőanyag - fehérje. A fogyasztás szintje kell növeli mintegy kétszerese, és eléri a 2-3 g / 1 kg testtömeg (1,5 g). Más szóval, ha mielőtt (az emberek 70 kg-os) enni 100 gramm fehérje (hagyományosan 400 gramm csirke), most kell fogyasztani 200 gramm fehérjét (csirkemell 800 g).
Sokan azt mondják, hogy a fehérje (vagy más néven protein) lehet beszerezni a hagyományos termékek - hús, hal, csirke. Ez igaz, de nehezen emészthető fehérjetartalmú ételek sokáig 2-5 órán át, feltéve, 4-5 étkezést kiderül, hogy van egész nap megy a főzés és a protein-felhasználás.
A fogyasztása protein koktél a tejsavó fehérje biztosítja:
- magas biológiai érték a termék (nitrogén egyensúly);
- viszonylag gyors fehérje hasznosítását a szervezet;
- nagyfokú abszorpció;
- serkenti a növekedést az izomszövet;
- csökkent izomtömeg veszteséget az étrendben.
Ideális esetben savóproteinport kell fogyasztani a gyorsan emészthető szénhidrát forrás, mivel Ez tovább növeli a hatását tejsavó fehérje optimális szintéziséhez izomfehérje.
Tekintettel formáit a fehérje, nincs különösebb különbség a felszívódás sebességét (abszorbancia) között a koncentrátum, izolátum vagy hidrolizátum. Azonban az ára az elmúlt két formája a fehérje sokkal drágább koncentrátumok. Ezért, ha lehetővé teszik a pénz jobb (és fejlettebb) opció olyan fehérjék:
Költségvetés és leghétköznapibb fajta fehérje van:
Top 3 fehérje egy kezdő néz ki.
Nagyon gyakran a halolaj tulajdonítják szükséges kezdő testépítő kiegészítők és „előírt” a vonatkozó termékek sportpita. Omega-3/6/9 zsírok bizonnyal szükség gyakornok szervezet a sportolót, de a forrás lehet sokkal olcsóbb sport gyógyszerek. Különösen hasznos zsírokat lehet megvásárolni a rendszeres gyógyszertár - a vászon / mustár / olívaolaj, a hal / medve zsír kapszulákban. Olcsó és vidám, hogy van, megtakarítás időnként. Ezen kívül a zsír van szükségünk legfeljebb 2 evőkanál vaj naponta, és ezért 800 ml butylki lenmagolaj elegendő hosszú ideig.
Top 3 halolaj forrás a kezdő néz ki.
№3. Vitaminok és ásványi anyagok
Itt is egy komponens (például fehérje) kell vásárolni formájában sporttáplálkozás termékeket. Vitaminok és ásványi anyagok mellett a kertben egy nagy sor létfontosságú tápanyagok a következő feladatokat a szervezetben:
- törvény mint katalizátorok gyorsuló kémiai reakció;
- elősegíti a jobb emésztést / tápanyagfelszívódás;
- elősegíti az anti-fáradtság;
- annak oxigén ellátottságát és az energia a sejtekben.
Valaki azt mondaná, hogy miért nem tudjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok az élelmiszer? Egyszerűen az összefonódás nem éri el, és gyakran a padlón. És annak érdekében, hogy fel kellékek vitamin / ásványi anyag kiegészítő, meg kell enni egy kilogramm gyümölcs / zöldség.
És mi vitamin komplexek gyógyszertár, de zajlanak, mint a költségvetési megvalósításban nem használják rendszeresen. Különösen azt lehet vásárolni a gyógyszertárban rendszerekhez:
- Ábécé hatása;
- Complex "Több, mint egy multivitamin," honnan PharmaMed;
- Vitrum Vitrum és perfomens.
Legelőnyösebbek ásványi vitamin-komplexet magas koncentrációk kifejezetten aktív emberek (mind férfiak és nők). Különösen, a felső 3 WMC kezdők számára:
A második után a tejsavó fehérje leginkább kutatott táplálékkiegészítő. Számos tanulmány bizonyította, hogy ez tényleg segít a sportoló növelni erő és izomtömeg épületben. A kreatin viselkedik, mint egy sejten belüli energiaforrás nagy intenzitású edzés, telíti az izom energia és növeli a hatékonyságot a sportoló.
Sok formája kreatin, különösen:
- monohidrát;
- mikronizált;
- etil-észter;
- Kreatin HCL (hidroklorid).
A gyártók azt állítják, hogy a drágább formák kreatin hatékonyabban behatolnak az izomsejt, és többet költenek „minőségi munkát”. Ugyanakkor a meglévő kutatás nem támasztja alá azt az elképzelést, hogy más, mint a monohidrát forma kreatin hatékonyabbak.
Top 3 kreatin kiegészítők kezdőknek:
Számos cikket az interneten azt mondják, hogy a sport táplálkozás kezdőknek tartalmaznia kell a különböző aminosavak - BCAA, glutamin, a béta-alanin. Tény, hogy ezek a termékek valahogy hatását megduplázzák a fehérje. Ie céljuk, hogy fenntartsák / izomtömeg növelésére, a jobb hasznosítás edzés után, és így tovább. Mi is kell egy kiegyensúlyozottabb „extra” kosár, és ezért mi is benne egy hatékony eszköz a zsírégetés - L-karnitin.
A fő tevékenysége levocarnitin - a közlekedési zsírsavak a mitokondriumok a sejtek. Leszállításkor arra a helyre, ezek oxidált és felhasznált üzemanyagok hogy ATP-t (adenozintrofosfat, univerzális forrása a test energia). Az L-karnitin végez ilyen munkát zsírhasznosítás különösen hatékony az intenzív edzés. Ie csak inni nem elég, azt is meg kell hozni a testét, hogy a futópad :), és hogy mozog ott 35-40 percig.
Azok az emberek, akik a hiány levocarnitin (a szervezet által termelt elég belőle), akkor lesz sokkal nehezebb zsírt éget, és megszabadulni a bőr alatti zsír, és ezért szükség van a recepció az L-karnitin szabad formában.
Top 3 zsírégető kiegészítők kezdőknek:
Nos, itt egy lista az 5 sport-kiegészítők szükségesek, hogy megfeleljen a kihívásoknak a kezdő változtatni a test, annál jobb. A kész Cart változata ez a rendetlenség néz ki.
Most összefoglaljuk és elköszönünk.
utószó
Ma megnéztük, hogyan kell kinéznie egy sport élelmiszer kezdőknek. Az ilyen adalékok felhasználása segít, hogy gyorsan beilleszkedni a képzési folyamatban, és hogy megszerezzék tőle a maximális hatást. Természetesen az összes benyújtott termékeket lehet vásárolni nem nagyon messze a jegypénztár, hanem az online bolt nu3tionbar sporttáplálkozás, jó vásárlást!
Handy? Küld: