Kaviár, valamint a nők, szükség van a figyelmet
Kaviár, mint a nők, figyelmet igényel. Arnold Schwarzenegger
A felhalmozott szellemi fáradtság nem teszi lehetővé az extrém terhelés, ezért hozott csúszás növekedést. Sőt, ha nincs túlvilági intenzitása, nincs eredmény. Ez az egyszerű igazság tiszta mindenki számára, aki megrázza a mellkas és a hát, de valahogy feledésbe merült, amikor jön a fordulat, hogy a swing a kaviár.
Magam érkeztek Amerikába gyenge borjak. Annak érdekében, hogy „húzza fel” az izmokat, tettem hozzá az osztott több egyéni edzéseket. Minden 40-45 percig csak láthatósága rázás tojás, nem számít, milyen zavaró.
Mivel természeténél fogva a kaviár ítélték a folyamatos munka a nap folyamán, a vonat őket jobban mnogopovtornom stílusban. Véleményem durva munka erő „az eredmény” a borjak esetében a hatás nem jár. gyakorol karakter kell másolni a természetes élettani üzemmódját izmokat. Az én filozófiám az volt, hogy alkalmazni brutális szivattyúzása, a különböző gyakorlatok és technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy „meghosszabbítja” normális set - drop-készletek és részleges ismétlést.
Az első gyakorlat nem tudta rendezni a borjú. Szükségünk van egy ésszerű súly arányban tónus ezek az izmok. Röviden, az első edzés kell melegedni kaviár, addig a határig, hogy megtelnek vérrel és a „make” fejedben - extrém érdeklődés a munka folytatásának.
Nagybetűs gyakorlat volt up a lábujjak állva. Tudnotok kell, hogy ez egy rendkívül „veszélyes” gyakorlat, hogy könnyen terhelt vissza. Róla kevesen hiszik, hogy miért ez a mozgás általában „highlight” A képzés borjak és tedd rögzíti. Itt van a jó tanácsot: használjon Szubmaximális terhelés csak azokban gyakorlatot, ahol a derék megtöltve. Az egyik ilyen gyakorlatok up a lábujjak a lejtőn. Ők voltak a két szám, és itt szedte ki a borjak a legteljesebb. Itt mindig is drop-készletek, pihenőhely a hátán néhány saját 100 kg-os haverok. Miután megtagadta, leugrott a földre, és egyedül marad a súly terhelő. Megfizethetetlenül kemény munka az utolsó edzésen is, nem viseli a kockázatot. Tettem emelkedik a lábára, vagy ül egy szimulátor prések zokni láb munkahelyként, kiegészítve a terhet, vagy elvét pihenő szünet.
Látnivalók képzést, az eredmény, de később már nem csökkenti a képzés, így azt a 15-25 készletek. Kaviár edzettem együtt más izmok (gyakran mellkasi és tricepsz). Az intervallumok közötti fő csoportját beilleszteni készlet borjak.
Ugyanez azt javasoljuk, hogy tegye. Vézna sípcsonton elárulja, hogy hiányzik egy igazi testépítő erejét. Azonban, testépítés megmondja, hogy egy másik módja: nem volt meg a karakterét ...
Edzés körül borjak sok zavart. Nem kevesebb, mint bárhol sajtó. Hány ismétlést csinálni? Sok? Kis? Milyen gyakran kell edzeni? Milyen ütemben? Nos, stb Személy szerint én nem fehér foltok ebben a kérdésben. Az igazság találtam a saját tapasztalat. És ne vitatkozz velem!
Amikor elkezdtem versenyezni, sok pontot az ujját az én borjú, mondván, hogy meglehetősen gyenge. Megláttam, és úgy gondolta, hogy a borjak nem volt szerencsém, és ez volt az a genetikai hiányosság. És én egyszer elmentem a nagyon Afrika déli részén podnabratsya haragszol példaképe, a híres Rega Park. Elkezdtünk együtt edzeni, és panaszkodott a gyengesége a borjú. Azokban a napokban, azt mérlegelni valahol 115 kg, és a Park azt mondta, hogy nem volt remény, hogy rázza a tojásokat hagyományos szimulátorok. Azt mondják, nem adnak a terhelést. Meglepődtem, mert a legnagyobb súlya a hagyományos edzőteremben körülbelül 250 kg. Ez nem elég? Park kifejtette, hogy stimulálja a terhelést a láb izmait, beleértve a borjakat, meg kell haladnia a test súlyának legalább háromszor. Elvitt a „javított” szimulátor otthonában edzőteremben. Ezután a terhelést, kétszer nagyobb, és elérte a 500 kg-ot! És mit gondol? Egy hónap képzés a borjak nőtt 2,5 cm! Tehát itt az én tanácsot; szorozzuk meg a testsúly a 3 és kap a legjobb a borjú törzs. Ez az ajánlás aligha alkalmas a kezdőknek, de haladó és az elit csak jobb!
edzés gyakorisága, az alapja bajnoki eredmények - rendszeres edzés.
Sok vezetni a borjaknak nincs elég türelme. De ha van feleslegben, továbbra is meghatározni, hogy hetente többször edzenek. Ahhoz, hogy ezt a kérdést tudok válaszolni patikus pontossággal. Az a tény, hogy a következő években a versenyképes karrier végeztem szigorú képzési naplók. Most nyitott egy blogot is elegendő, akkor egy másik, és meg kell állapítani néhány számot. Ha tekintik kiindulópontnak a legelső edzés a státusza a profik, akkor létrehozását térfogati borjú elvitt 500 órányi képzést. Ez 660 képzés időtartama 45 perc. Mivel ezek edzések már négy egy hét múlva, akkor könnyen meg a teljes hossza az út: 3 év alatt! Ne várják, hogy spórol! Magamat egy genetikailag tehetséges sportoló. A legtöbb, az én olvasók, kell sokkal hosszabb!
Az amplitúdó. Minél hosszabb, annál jobb. Bármit teszel gyakorolni! Csak egy kivétel: a technika részleges ismétléseket. Minden negyedik borjú edzést csináltam minden ismétlődik csak fél vagy akár egy negyede az amplitúdó. Testsúly persze jelentősen megnövekedett. Egy ilyen „csapást” a borjak reagált erős ingerlése növekedés a tömeg!
Hány ismétlést? Szoktam 5 db per testmozgás, és az ismétlések számát tőlem minden edzésen. Tegyük fel, hogy ma én 10 ismétlést per set. A következő edzés ismétlések számát növeljük 12-15-ti. Voltak napok, amikor én csak ismételd 3-4, és néha nekem az én edzés vándorolt Tom Platz. Mindig képzett ugyanúgy: nem esik bele a 30, 40 és 50 ismétlést. Annak bizonyítására, hogy nem vagyok kevésbé meredek, meg kellett ismételni az összes bohóckodás. Kiderült, hogy én mindig gyakorolják különböző módon. De ez a siker kulcsa. Egyhangúságát - az ellenség izomnövekedés! Ha, mint régen, nem elégedett a borjak, kövesse a tapasztalatom. Ez azt feltételezi, hogy a hosszú és nagyon nehéz út, de a végső kapsz ugyanazt a tojás, mint én. Ugyanakkor ugyanez az emberek nem fog megtörténni. Akkor jobb lesz!
Előző bejegyzés képzési programok 915 AZ edzésprogramját