Hogyan mérjük a cél pulzus
Határozza meg a pulzus nyugalomban azonnal ébredés után. Megteheti ezt figyelembe véve a pulzusát egy percig, amíg az ágyban. Lehet számítani az átlagos pulzusszám mérő mutatók három napon reggel, hogy meghatározzuk az átlagos pulzusszám leolvasásának nyugalmi (LMS). Hajtsuk a három mutató együtt, és felosztják a kapott összeget három kap a szinten LMSs. Például, (62 + 65 + 63) / 3 = 63.
Ismerje meg az értékét szinten a maximális pulzusszám.
- 220 vonja ki az életkorát. Ez lesz a maximális pulzusszám (MHR). Például, egyenlő lenne férfi negyven év MHR: 220 - 40 = 180.
- MHR, kivonni az olvasási pulzus nyugalmi állapotban. Ez lesz az Ön számára optimális pulzust (HDRO). Például, HDRO = 180-63 = 117.
-
Kiszámoljuk az alsó határ a célpulzuszónáról (CSR). Ahhoz, hogy a 60% -os tartományban az optimális frekvencia impulzus (HDRO) meg kell adnia a szintet pulzusszám nyugalmi (LMS). Például, (117 * 0,6) + 63 = 133.
Kiszámítjuk a felső határ a célpulzuszónáról. A 80% -os tartományban az optimális frekvencia impulzus (HDRO) meg kell adnia a pulzusszám, a nyugalmi állapotban (LMS). Például, (117 * 0,8) + 63 = 157.
Hozzá kell adni, hogy az adatokat a harmadik és a negyedik lépés, és számot elosztjuk kettővel. Ez lesz az értéke a pulzusszám. Például (133 + 157) / 2 = 145 (kapsz ugyanazt az értéket, ha csak szaporodnak az optimális tartományban a pulzusszám 0,7 és hozzá egy impulzus olvasás a többi).
szerkesztés tippek
szerkesztés figyelmeztetések
- célpulzus számadatok hozzávetőleges! Ha fáradtnak érzi magát, akkor az edzés túl kemény és kell lassítani.
- Ha csak most kezdik, hogy a vonat a tervet, akkor csak arra a szintre, az alsó határ a célpulzuszónáról.
- Ne masszírozza az ujját megpróbálta mérni a szívfrekvenciát. Ez csökkenti a vérnyomást és a szédülést okozhat. Továbbá, nem méri a pulzust mindkét oldalán ugyanabban az időben, akkor blokkolja a vér áramlását a fejed
- Mielőtt bármilyen testmozgás, mindig kérdezze meg kezelőorvosát, különösen, ha már vezetett főleg ülő.
- Csak a 220 éves klasszikus képlet a maximális pulzusszám. Tanulmányok kimutatták, hogy a képlet nem jól korrelál ténylegesen mért maximális pulzusszám. [1]
Kapcsolódó cikkek