Hogyan lehet növelni a koleszterin a vérben

Csökkentett hasznos koleszterin (HDL) vezet megnövekedett mennyiségű gyenge. Ez ahhoz vezethet, hogy a fejlesztés a vascularis betegségek, beleértve az ateroszklerózist. Kerüljük az egyensúly segítségével étrend, életmód és a fizikai aktivitás. A normális szintű a jó koleszterin segítségével a szövődmények megelőzése atherosclerosis.

Forms és a koleszterin-érték

Koleszterin utal lipoprotein (LP), hogy áll a fehérjék és lipidek (zsírok). Emberben szekretálnak, két fő frakciót (csoport) PL - nagy sűrűségű (HDL) és az alacsony sűrűségű (LDL). Mindegyikük végez egy adott funkció az anyagcsere (metabolizmus). Ezért a HDL utal, hogy a hasznos (vagy jó) koleszterin. Részt vesznek a kialakulását a sejtmembránok, a kialakulását a D-vitamin, egyes hormonok és az epesavak. Ezzel szemben, az LDL (rossz koleszterin) végzi csak a szerepe a hordozó. Vele, hasznos koleszterin át a helyén a sejtek a perifériára.

Miért kell emelni a koleszterin?

Amennyiben felesleges mennyiségben alacsony sűrűségű lipoproteinek elkezd megszilárdulni belső felületén az érfal, ezek felhalmozódnak alkotnak atherosclerotikus plakkok, ami a vérrögök kialakulását. Bármely vérrög esetleg leszakadhat, és okozhat a szívroham vagy stroke. Mennyiségének csökkentése, az LDL koleszterin és a jó koleszterin részt. Viszik a rossz koleszterin a májban, ahol a split. Ennek megfelelően, fokozott kockázata az atherosclerosis és a trombózis, hogy hiányoznak a jó koleszterin a vérben.

Hogyan növelheti a jó koleszterin a vérben?

1. A megfelelő táplálkozás. Mint ismeretes, a koleszterin, csak 80% termelődik a májsejtekben, a fennmaradó 20% származik élelmiszerek. Ahhoz, hogy csökkenti a rossz koleszterin és növeli a jó szükség arra, hogy telített zsírok. Ők nagy számban szereplő hús- és tejtermékek, növényi olaj és sült gyorsétterem. Teljesen a hús nem utasíthatja. Elég enni vörös húst, hetente egyszer. Ehelyett lehet enni a baromfi bőr nélkül, vagy hal.

Kardiológusok elvesztése fenyegeti a munkájukat - most a magas vérnyomás gyógyítható!

Lenyelése telítetlen zsírsavak (omega-3). Ők találtak nagy számban a vörös tengeri hal (lazac, lazac), és az anyákat (dió, mandula) és lenmag. Vaj ki kell cserélni zöldség, különösen akkor, ha a sütés. A növényi olajok tartalmazó omega-3 savak közé tartozik az olíva és szójabab. Lenolaj is fogyasztható naponta kanál éhgyomorra.

Kizárása az étrendből könnyen emészthető szénhidrátok (cukor, muffin, kukoricapehely). Ezek növelik a vércukorszintet, ami csökkenti a jó koleszterin. Ehelyett lehet fogyasztani a gabonafélék (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér), a tészta és a friss gyümölcslevek (pl szőlő vagy áfonya).

Fizikai aktivitás. Mérsékelt testmozgás fél órán hetente háromszor elegendő tisztító hajók alacsony sűrűségű PL és PL emelése nagy sűrűségű. Hypodynamy (kis mozgási aktivitás) vezet a vér stagnálás és ülepedésének koleszterin a vaszkuláris falakon. De nem szabad elfelejteni, hogy mielőtt a testmozgás akkor forduljon orvosához. Emberek atherosclerosis hirtelen terhelés veszélyeztetheti a szétválasztása egy vérrög. Egy jó alternatíva fitness napi séták reggel. Ez fogja erek hang, megakadályozza a stagnálás a vér és lerakódása az atheroscleroticus plakkok.

Megtagadása a rossz szokások (dohányzás, alkohol). Dohány csökkenti a jó koleszterin a vérben. Alkohol HDL csak akkor hasznos, vörösbor mértékkel (nem több pohár naponta).

PP-vitamin (nikotinamid vagy nikotinsav) elősegíti a jó koleszterin szintjét. Megállapítást nyer, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, dió. Ön is használja a tablettát készítmény vagy multivitamin egy részét tartalmazó ez a vitamin.

Zöld tea - ital polifenolokat tartalmazó. Gátolják a koleszterin felszívódását a lumen a bél, csökkenti a bevitel zsíros étel. Az emberek hajlamosak arra, hogy a magas vérnyomás nem ajánlott tonikital, többek között a zöld tea.

Kapcsolódó cikkek

• A oka az alacsony koleszterin a vérben

• Hogyan növelhető hemoglobin a vérben a népi jogorvoslatok

• Álomértelmezés csirkehúst vér