Gyakorlat Bodyflex hasa és az oldala, hogyan kell csinálni vélemények
Alapító magát segítségével tanulmányok a technológiai nőtt vékony 6 méretben és leesett a gyűlölt túlsúly, amely szerzett születése után három gyermeke van.
Alapjai a koncepció
BodyFlex - egyedülálló gyakorlatokat, amelyeken alapul lélegzet-hold van kötve egy banner. Ez használ egy fajta rekeszizom-légzés, könnyebb nevezett hasi légzés.
Az algoritmus a gyakorlat az alábbiak szerint:
- Lazuljon el. Készíts egy sima kilégzés, majd be és ki egy erős rövid lélegzet-visszatartás, vegye figyelembe, hogy az utolsó kilégzés, hasa van szükség, hogy erőteljesen dolgozzon;
- Ide jelentenek. Amely megfelel egy adott feladat, szükséges, hogy fagyassza be 8-10 másodperc számít kezdő elegendő lesz 5.
Maximális eredmény érhető csak megfelelő légzési technikák, míg ha a hálózati terhelés izom további oxigénnel telített, és amikor a gyakorlat több szűken hatékony égési folyamat a zsírsejtek.
Helyes légzés, kombinált gyakorlatok rendszeres teljesítmény és az integráció az étrendben, „kolostor tea”, elősegíti a fogyást, így hihetetlenül gyors eredményeket.
Eredendően Bodyflex - ez ugyanaz, hogy a légzőgyakorlatok és a jóga, de anélkül, hogy a hangsúlyt a meditációra.
Használata rekeszizom-légzés elért hiperventilláció, azok mennyisége növekszik, rövid oxigénhiány hatására a szervezet keményebben dolgozik.
A technika abból áll, 12 gyakorlat, amely három csoportot: gyakorlatok célzó nyújtás és a rugalmasság, az egyik csoport az izmok és izomcsoportok feszült fel tovább.
Helyes légzés technika
Jobban működnek légzési technikát, mielőtt osztályok magukat. Vegyük a kiindulási helyzet, ez hasonlít a rack röplabda: lábak enyhén behajlítva, a távolság nem több, mint 40 cm között, kezét csípőre, szemét összpontosítani egy tárgy előtte.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra kiló, és néhány napon belül távolítsa el a zsír a has és a lágyék, Elena Malysheva javasolja egy igazi ajándék minden fogyás. Egyedi biztonsági módszerek. amely alapján a B-vitaminok, amelyek elősegítik a zsír lebontását, 100% -ban természetes összetevők, nem a vegyi anyagok és a hormonok!
- Pihenjen, hogy egy lassú, mély lélegzetet, ajka zárva vannak ugyanabban az időben. Felhívjuk figyelmét, hogy amennyiben megfelelően kilégzéskor a hasa kell, ahogy a rajzon.
- Miután egy ilyen fárasztó a levegő, akkor úgy fogja érezni benne egy vákuum, gyorsan belélegzi az orron keresztül.
- A legnehezebb lépés - kilégzés élesen a tágra nyitott szájjal. Meg kell tanulni, hogy kilégzéskor a sípoló hangot, meg kell származnia a membránt, de nem a torkán.
- Most meg kell tartsa vissza a lélegzetét 8-10 számlák, dönthető a fejét, hogy a mellkas és felhívni a hasa. Ez ebben a szakaszban a gyakorlatokat.
- Az izmok ellazulnak, és lélegezzük be.
Kezdje a vonat a levegőt reggel éhgyomorra. Osztályok étkezés után vezethet hányás és hányinger.
Gyakorlatok a has alsó részén, a derék és fél
Gyakran a nők szülés után, vagy súlygyarapodás hirdetmény megjelenése csúnya gerincek az oldalán és a testzsír a hasi területen. A Bodyflex ezt a kérdést külön figyelmet és kifejlesztett speciális gyakorlatok.
„Oldalirányú nyújtás”. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gyűlölt oldalon, majd húzza a hasát.
Az algoritmus végrehajtása nagyon egyszerű:
- állást röplabda;
- hogy egy sima kilégzés, csepp a könyök a csípő ugyanabban az időben, miközben az orr a padlóról kiegyenesedik a jobb lábát;
- testsúly transzfer a bal láb;
- Érje el a jobb karját a feje fölött.
„Hasi sajtó.” A must nők zsírlerakódás a gyomorra.
Tekintse át az olvasók - Olga Markovának
Nemrég olvastam egy cikket, amely leírja a fizikai Eco Slim karcsúsító. Segítségével ezek pezsgőtabletta nem csak fogyni az elmúlt hónapban átlagosan 12 kg, hanem javítja a test otthon.
- hogy a hanyatt fekvő helyzetben, és hajlítsa be a lábait;
- lélegezni, és igazítsa viszont továbbra is húzza előre, a mellkas és a váll kissé emelt, tegye ebben a helyzetben 7-8 másodpercig
- Lassan leszáll, hogy a kiindulási helyzet és ismételje meg a gyakorlatot azonnal.
„Olló”. Egy nagyon hatékony gyakorlat az alsó sajtó:
- feküdjön le a földre, kezét az fenék;
- Végy egy mély lélegzetet, a gyomor felső behúzva;
- tartsa vissza a lélegzetét, és emelje fel a lábát a magassága 10 cm;
- Tedd mahi széles amplitúdója tenyésztési és átkelés a lábát, feltételezve, hogy akár 10;
- lélegezni, és nem 3 ismétlést.
„Perec”. Egy nagyon hatékony gyakorlat, amely segít megszabadulni a zsír a derék körül, lágyék és külső comb. Elfoglalja a kiindulási helyzet: ült a padlón át a térd hajlított lábak, első bal lábát a jobb oldalon, majd fordítva, ill.
Tartsa a jobb lábát a padlóra, a bal kezével ellen a földre, és tegye a közvetlenül a bal térdét. Kilégzés, légzés-holding, húzta gyomorban.
Ugrás az alapállás: bal térd felhúzva mellét jobb kezét, és óvatosan kibontjuk a test balra, mintha nézett vissza. Meg kell érezni a szakaszon az izmok a derék és a csípő. Mi számít a 8 és mozgassa vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg ezt a mozgást háromszor egyik és a másik oldalon.
Pozitív és negatív oldalát, ellenjavallatok
Mint minden sport Bodyflex létesítő pluses és hátrányával.
- Bodyflex kellene válni az élet, a sport az élet. Ha úgy dönt, hogy dobjon egy osztály, akkor készüljön fel arra, hogy a tömeg elvesztette lesz hát majdnem két hétig. A szervezetünk hozzászokott a megnövekedett oxigén a munkaviszony megszüntetése, ez tapasztalható a stressz, ami a fejfájás, álmatlanság, fokozott étvágy.
- A legnagyobb hatást Bodyflex az emberre súlyfelesleggel. Ha normál súlyú, akkor segít, hogy vissza a normális légzés, hanem erősíti a gyenge izmokat, így egy újabb fajta foglalkozás. Jól kombinálható légzőgyakorlatok Callanetics, Pilates és úszás.
- Egyes kutatók úgy vélik, hogy tartja a levegőt vezet telítettsége a szervezet nem oxigént, és a szén-dioxid, ami azt eredményezheti, magas hőmérsékletű izmok, izzadás és a megnövekedett vérnyomás.
- Nem kompatibilis antidepresszánsok, hormonális fogamzásgátló szerek és néhány gyógyszer.
- Vannak ellenjavallatok, amelyek később.
Sorolja fel a pozitív aspektusait sokkal több:
- A képzés szükséges kiosztani 15-20 perc egy nap, így ideális azok számára, akik dolgoznak, vagy nem akarja, hogy kínozza magát fárasztó edzés.
- Nem igényel különleges szimulátorok és gyúrni. Itt lehet tanulni otthon egy szőnyegen, hogy a lágy zene.
- Nem kell ragaszkodni a diéta. Azonban elveivel összhangban a hatékonyság és az egészséges táplálkozás nem éppen fáj.
- Bodyflex részt könnyen. Minden úgy egy kis időt, kitartást és normál osztályokban.
- Mivel a oxigénszaturációt a test van egy általános javulás az egészségügyi, a normalizáció a szív-érrendszerre, növeli az immunitást, enyhítik a fejfájást.
- Egy hét múlva ott helyes légzés és a napi edzés hatása képzés.
És végül, de legfontosabb előnye - ez egy pozitív eredmény:
- megszabadulni a felesleges súly és cellulit, zsírlerakódás a has és lágyék;
- a visszatérés a bőr rugalmasságát;
- növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- normalizálása a menstruációs ciklus;
- egyre rugalmasság és a kegyelem;
- felgyorsítja az anyagcserét.
- Légzőgyakorlatok tilos terhes nők számára, akkor csak végezni néhány elemét nyújtás.
- Nem lehet csinálni a gyakorlatokat követően sérülés, műtét során súlyosbodása krónikus betegségek.
- Sérv, szívbetegség, az aritmia, asztma, gyulladásos folyamat a szervezetben, vérzés, migrén közvetlen ellenjavallat munkahelyek.
Ha ellenjavallatok ne aggódj, mert a megfelelő légzés és az oxigénellátás a test sejtjeinek sétálhatnak a természet, vagy úszni a medencében.
