Fehérje diéta (menük, vélemény)

előző ◈ a következő

Fehérje diéta - az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb fogyás. Számos oka lehet. A lényege az étrend alkalmazásával fehérjében gazdag ételek.

Fehérje diéta otthon: az alapelvek

  • Protein táplálja a testet, és megadja a szükséges erőt.
  • A diéta célja azoknak, akik részt vesz a testmozgás, mert a fehérje tökéletesen helyreállítja az energia. Az ilyen fehérje „robbanás” kombináljuk 3 egyetlen heti edzés rendszer fogyás.
  • Protein „kirakodás” tervezték 7 napig, és tartozik a kategóriába gyors diéta. Ezalatt az idő alatt, ha megfelelően kövesse az ajánlásokat is érinti, hogy megszabaduljon extra kiló.

Ugyanakkor, nem kell állandóan éhes, mert a testünk immunrendszer kimerülésig. Továbbá, nem kell korlátozni a választott termék, étrend diéta több mint változatos.

Az egyetlen úgynevezett „mínusz” lesz a szokásos elutasító használatának keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek és a zsíros ételeket.

Azonban ez a fogyás sokkal egészségesebb, mint néhány, a mono-diéta. mely napi használja ugyanazt a típusú termék.

Tudományos vizsgálatok bebizonyították:

A kombináció a proteintartalmú étrend passzív életmód vezet, hogy a vese ödéma, fokozott kollagén burkolóanyag a kapilláris körül fennálló és oxidációs vizelet. Mindezek a tényezők váltanak urolithiasisban. Ezért, az orvos biztosította, hogy a használata a fehérjék kell kombinálni megfelelő vízfelvétel, gyümölcsök és zöldségek. Ezek tartalmaznak folyékony, rost és egyéb emésztést elősegítő és méregtelenítő összetevők csökkenti a terhelést a vese, valamint minimálisra csökkentik annak kockázatát, kellemetlen „kövek” és más betegségek.

Hátrányok és a fő hiányosságok a fehérje diéta fogyás

Mint minden diéta, fehérje diéta fogyás is számos hátránya van, hogy meg kell oldani.

A korlátlan fogyasztása a fehérje, a testünk elkezd elég gyorsan visszavonja folyadék és a készletek egy ilyen fontos elem a kalcium.

Ez a tény, különösen a sport, létrehoz egy nagyobb terhelést a vese, van bőrszárazság, fade haj, és növeli a törékenység körmök.

  • kifejezett vesebetegség, amelyben elfogadhatatlan további terhet ró a vesék;
  • májbetegség, beleértve bizonyos típusú epekövesség;
  • súlyos betegségek Az emésztőrendszer;
  • onkológiai betegségek;
  • súlyos szívbetegség;
  • terhesség (kivéve a kifejezetten ezekhez tervezett diéta).

Fő előnye és haszna fehérjetartalmú étrend

  1. A fő és az egyik legfontosabb előnye fehérjetartalmú diéta, lehet tekinteni azt a tényt, hogy evés után on-the fehérje aránya, az ember sokáig megfosztott éhség, és ebben az időben a szervezet továbbra is működik az Ön számára. A protein tekinthető összetett élelmiszer-komponenst, ami kiélezte megemészteni több időt és erőfeszítést, így az éhezés nem rág te és egy óra és néhány órával később.
  2. Másik előnye a fehérje diéta, természetesen továbbra is az, hogy a tanfolyam után a diéta befejezése után a személy nem veszi fel a súlyt, ami oly keményen dolgoztak, hogy megfossza, összhangban a kiegyensúlyozott étrend. fogyás az emberek nagy feleslegben zsírtartalom különösen jól látható. Fogyás elég gyors, nem teszi lehetővé a Start kihagyni az édességeket.

Diéta és a fehérje diétás menü

Annak ellenére, hogy a fehérje diétás menü célja egy hétig, ezalatt nagyban felboríthatja az egyensúlyt a vitaminok, mert a megfelelő működés biztosítása nem csupán fehérje, hanem zsír, szénhidrát és ásványi anyagok és zsírsavak. Ezt a tényt nem szabad figyelmen kívül hagyni, annak érdekében, hogy ne veszélyeztessék az egészséget.

Annak érdekében, hogy elkerüljük a telítettség a fehérje, akkor hogy a különböző vitamin komplexek. Ahhoz, hogy a víz egyensúlyt, inni legalább 2 liter folyadékot naponta.

Fehérje diéta otthon: milyen ételeket lehet enni

Mivel a „protein Marathon” Garner bármilyen hús, hal és tojás.

  • Akkor adjunk hozzá egy kis szalonna, kolbász, konzerv hal a vízben, és sok nyers zöldség: uborka, káposzta, zöld és különösen a paradicsom.

Mivel a készítmény a likopin közé tartozik a paradicsom, erősítő hatása a fehérje étrend, jelenlétük a menüben különösen örvendetes.

  • Saláták jobban fűszerezett, citromlével vagy olívaolajjal. Az egész idő alatt szedett ahhoz, hogy ezt a diétát meg kell enni, legalább 5-ször egy nap.
  • Különös figyelmet kell fordítani a víz -, hogy igyunk sok és gyakran. Minden étkezés előtt körülbelül fél órával az étkezés előtt kell inni egy pohár vizet.

Sok vita jelenlétében szénhidráttartalmú ételek a menü jön le, hogy mit érdemes hetente kétszer enni hajdina és zabpehely.

Milyen termékeket nem lehet használni alatt fehérjetartalmú étrend

A legfontosabb dolog ebben az időben - korlátozza magát, hogy ételek, amelyek könnyen alakulnak zsír.

  • Először is, van, hogy elbúcsúzzon az édes. Még az egyszerű gyümölcs elrontani az eredmény, nem is beszélve a sütemények, kekszek, sütemények - mindezt meg kell szüntetni.
  • Szintén kizárja tészta, kenyér és zsemle, és a sült.
  • Nem részesül, és a burgonyát, vajat, gabonafélék, köretek és desszertek.

Mit igyunk közben fehérjetartalmú étrend

  • A diéta alatt lehet inni teát vagy kávét cukor nélkül, gyógynövényteák, víz, mint rendesen, és ásványi anyag.
  • A menü fehérje diéta fogyás tilos bármilyen gyümölcslé és a cukros italokat.

Amikor a fehérje diéta néha inni zöldséglé - paradicsom, zeller, vagy alma. A lényeg az, hogy a készítmény tartalmaz legkevesebb szénhidrátot, amennyire csak lehetséges.

  • A diéta kizárja alkoholt, ezáltal csökkentve a terheket a máj, a gyomor és a vesék. Ezen túlmenően, az alkohol gátolja a pepszin enzim, amely az állati fehérje a gyomorban, és eszik fehérjetartalmú ételek és az alkohol, akkor nem csak a fogyásban, de valószínű, hogy „keresni” gyomorrontás.

Időtartam fehérje diéta fogyás

A fehérje típusú étrendet részletesen leírt egy vagy két hétig. A menü nem nagyon változatos: a második héten, ha jelen van, a szakértők tanácsot enni ugyanazt a menüt, mint az első és a diéta utolsó napját követő első.

Csak táplálkozási javasoljuk, hogy a fehérje diéta nem hosszabb, mint 14 nap, miután a szükségességét, hogy egy kis szünetet a fél év. Csak ezután lehet folytatni a tanfolyamot.

Fehérje diéta menü a hét: Variant №1

  • hétfő
  • Reggeli: főtt csirke (150 g); kiőrlésű kenyér (1 db); tea
  • Ebéd: főtt marhahús (200 g); saláta (200 g);
  • Snack: citrusfélék (100 g);
  • Vacsora: mozzarella sajt (50 g); paradicsom (1 db)
  • kedd
  • túró mézzel (200 g); tea
  • pörkölt marha és zöldségfélék (200 g);
  • Kiwi (2x);
  • főtt hal (100 g); friss gyümölcsök (200 g)
  • szerda
  • csirke (150 g); narancs;
  • bab pörkölt zöldségek (300 g);
  • 1% joghurt; áfonya;
  • pörkölt marhahús káposztával (300 g)
  • csütörtök
  • 1% joghurt (1 csésze); alacsony kalóriatartalmú cookie-kat (2 db);
  • Pulyka filé (200 g); Apple (1 db);
  • Joghurt (1 jar); narancs (1 db);
  • c hal párolt zöldség (300 g);
  • péntek
  • hideg főtt marhahús (200 g); Apple (1 db);
  • főtt hal (200 g); pirítós;
  • bogyók joghurt (1 csésze);
  • párolt hal (150 g); saláta (200 g);
  • szombat
  • alacsony zsírtartalmú túró (200 g); tea;
  • bab pörkölt (300 g); friss gyümölcsök (150 g);
  • mandarin (2 egység); Apple (1 db);
  • főtt hal (150 g); saláta (210 g);
előző ◈ a következő