4. rész

1. csoport: gyakorlat, amelynek során az intenzitás könnyen fenntartható állandó szinten, és az energia költségek azok végrehajtásának függ kicsit a fizikai felkészültség. Példák: gyalogos és kerékpározás.

2. csoport: gyakorlat végezhető állandó sebességgel, de az energiafogyasztás teljesítményük nagymértékben függ a készségek, képességek és a technikai felkészültség részt. Például, sport, tánc, step aerobic, úszás, korcsolyázás, sífutás.

3. csoport: edzés, ahol az intenzitás változik. Például, kosárlabda, foci, tenisz, tollaslabda, és így tovább. D.

Alkalmazási segédlet

Csoportos torna 1. abban az esetben ajánlott, ha annak szükségességét, hogy szoros ellenőrzése alatt az intenzitást. Ezek a gyakorlatok végezhetjük folyamatos, illetve szakaszos üzemmód, attól függően, hogy az ügyfél szintű fizikai állóképesség és a személyes preferencia. Ezek a gyakorlatok kell használni minden szakaszában a képzés.

Csoport 2. gyakorlat kell használni, mert a nagy érzelmi hatással van dolgunk. Az ezzel a csoport gyakorlatok végzi a képzési program sokkal érdekesebb.

Csoportos torna 3 kell alapulnia alapján határozta meg az első csoport gyakorlatok miatt technikai komplexitása és a gyakori változások az intenzitás szintjét a végrehajtásuk során. A legtöbb ilyen gyakorlatokat alapul csapatsportok, ez magában foglalja a részvétel több ember vagy csapat. Ez teszi őket érdekessé és vonzóvá a hallgatók többsége. Azonban bevezetésének megvalósíthatóságát ez a csoport a gyakorlatok a képzés ügyfelek magas kockázatú csoportok figyelembe kell venni minden egyes esetben.

Képzési frekvencia - a képzések száma hetente. edzés gyakorisága bizonyos mértékben összefügg a intenzitása és az egyes edzésen. Osztályok az intenzitása és időtartama végezhetjük gyakrabban. Ahhoz, hogy a kívánt teljesítményt célszerű tartani őket legalább háromszor egy héten. Ebben az esetben az intervallum edzések között nem haladhatja meg a két nap alatt. American College of Sports Medicine ajánlja aerob testmozgás a legtöbb program a frekvenciát három-öt nap egy héten. Az ügyfelek csak most kezd aerob testmozgás fenntartása érdekében optimális testsúly, helyre kell állítani legalább 36-48 órán át az ülések között, hogy elkerüljék a fáradtság.

Lecke - ez idő (perc) fő része az edzés. A fő rész egy osztály nélküli bemelegítő és levezető terjedhet 5,10-60 vagy több percet. Az időtartam aerob testmozgás kapcsolódik az intenzitása.

Újoncok, akinek állóképesség szintje alacsony, meg kell kezdeni 5-10 perccel a rendes játékidő aerobik. Az emberek átlagos fizikai felkészültség szükséges, 15-40 perces ülés. Ha jó testedzés időtartama legyen 30-60 perc. Időtartam, valamint az intenzitás, meghatározza a szervezet válasza a képzés hatása.

Elmélet és módszer fitness

Intenzitása osztályok definíciója a kapacitás az elvégzett munkát, és az élettani és szellemi erőfeszítés, amikor lefut. Ez függ például a sebesség, a dőlésszög a futópad bordák ellenállási szintet működés közben pedál kerékpár, lépésről magasságú állványok alatt step aerobic osztályban.

Egy fiziológiai szempontból, a terhelési szint 50-85% -a a maximális oxigénfogyasztás (IPC) a leghatékonyabb aerob képzési mintát. Azok, akik nagyon alacsony szintű fizikai állóképesség, ajánlott, hogy a vonat egy kisebb intenzitású szint - mintegy 40-50% -a maximális oxigénfelvételt. Nagy intenzitású, 75-85% -a az IPC jobban megfelel az egészséges emberek, akik a jó fizikai állapotban.

Összefoglalva, ki kell hangsúlyozni, hogy az átlagos intenzitását az edzés egészséges felnőttek számára 60 és 70% -a az IPC, amely megfelel 70-80% HR M aks-

Értékelésének módszerei edzés intenzitását

Sok olyan módszer értékelésére edzésintenzitás. Négy közülük a leginkább informatív, elérhető és ajánlott egy személyi edző. A választott módszer attól függ, hogy az ügyfél képzési programot, a felkészültsége, információkat az eredmények a korábbi teszt ügyfél, valamint szakértelme és tapasztalata az edző. Miután öt hagyományos intenzitású becslési módszerek:

1. értékelési módszereit feszültségintenzitás HR

értékelése intenzitás százalékában a maximális pulzusszám (HR max)

értékelését intenzitása Karvonen módszer

az intenzitás a értékelési módszer a Borg skála

„PÁRBESZÉD teszt” módszerrel