Vitaminok elengedhetetlen a szem és a látás javítására
Ön itt van: Home> Egészség> Milyen vitaminokat jók látás?
Már az ókorban, úgy találták, hogy a fogyasztás a máj segít, hogy jobban lásson a sötétben. Felfedezése után, 1913-ban az A-vitamin vagy retinol, kiderült, hogy csakúgy, mint a máj a nagy összeget. Egy kicsit később, más jótékony vitaminok a szemek már kinyitott, ami jótékony hatással van a látás.
Retinol (A)
Vitamin-hiány eredményezi csökkent színlátás és sötét adaptáció.
A retinol jelen lehet tiszta formában csak állati termékek. Ő a
- marhamáj
- tojás
- tej és tejtermékek
- halolaj
Karotin (provitamin) tartalmazza élelmiszerek növényi eredetű
Napi bevitel legalább 200 gramm sárgarépa egy pár csepp növényi olajat, hogy segítsen fenntartani a látást.
A nap felnőtt ember számára a megőrzése és fenntartása a teljes vizuális funkciót kell fogyasztani 1 mg A-vitamin Nagyon fontos megjegyezni, hogy azok, akik dolgoznak hosszú ideig egy számítógép.
Tokoferol (E)
E-vitamin működik, mint egy természetes antioxidáns, megakadályozza az öregedés folyamatát.
A szem szöveteit, ez a vitamin megtalálható kis mennyiségben elegendő, hogy megvédje idegsejtek és a hajszálerek a szem.
Ie Az E-vitamin segít megőrizni a vérerek és az izmok hajlékony és rugalmas.
Mivel a nagy terhelések a retina által okozott gyakori és hosszú távú változása a fényviszonyok, ez van kitéve a stressz, ami a rossz látás és a szürkehályog. A tokoferol segít megvédeni a retina fényérzékelő képességeit.
A maximális számát tartalmazza
- búzacsíraolaj
- növényi olajok
- Kelbimbó és brokkoli
- leveles zöldségek
- mandula bab
- napraforgó bab
- szójabab
- zöldborsó
Azon a napon, meg kell enni 10-30 mg E-vitamint és a babák, hogy azt teljes mértékben az anyatejbe az összeg 3-4 mg naponta.
Aszkorbinsav (C)
Erősíti a hajszálerek falát a szem, segít megelőzni a szürkehályog és a glaukóma szükséges.
Ha a C-vitamin hiányzik a szervezetben, a szem elfárad és gyorsan növeli a vérzés kockázatát szem (bőrpír).
Az aszkorbinsav található élelmiszerek, mint a- vadrózsa
- ribizli
- citrom
- vörösberkenyefa
- kiwi
- édes paprika
- alma
- paradicsom
- káposzta (friss)
A fenti vitaminok A, C és E, egy lista a hasznos vitaminok a szem még nem merült ki. Ezen kívül ott vannak a B-vitaminok, rendszeres fogyasztása, amely szükséges, hogy javítsa a látást.
Tiamin vagy B1-vitamin felelős az idegi impulzusok minden szervben, beleértve a szemet. Ez is elősegíti a szintézis egy enzim, mint például a kolinészteráz, amely segít, hogy csökkentik a szemen belüli nyomást.
A-vitamin hiánya B1 károsodott idegsejtek, csökkent látásélesség és növeli a fejlődő glaukóma. Felnőtt naponta kell lennie 1-2 mg tiamin.
- rozs és a búzaliszt egy durva csiszolás
- árpa, zab és hajdina
- impulzus
- dió
- sörélesztő
- sertéshús
- máj
Riboflavin vagy B2-vitamin elősegíti az energia termelés a sejtek a szervezetben. Szükséges, hogy a fenntartó a normális látási funkció, csökkenti a szem kifáradását.
Riboflavin megvédi a retinát a káros UV sugarak, hozzájárul a normál sötétadaptáció és megkülönböztető színek, felelős látásélesség.
A napi szükséglet-vitamin B2 egy felnőtt 1,5 mg.
A vitamin hiánya B2, emberek összekeverik színek, tárgyak kezdenek halványulni a szeme előtt, fényérzékenység alakulhat ki. Emellett hiányzik a riboflavin vezethet a szürke hályog, a szaruhártya, kötőhártya-gyulladás, szemhéjgyulladás, szaruhártya fekély.
B2-vitamin gazdag termékek, mint a- kenyér teljes kiőrlésű gabona
- hús
- máj
- kefir
- sajt
Fenntartása és javítása látás riboflavin létfontosságú.
Felnőtt napi szükséges legalább 5 mg B3-vitamin.
B3-vitamin tartalmaz
- fehér hús (baromfi, hal)
- tojás
- földimogyoró magvak
- napraforgó
- aszalt szilva
- hüvelyesek
- gomba fehér gomba
Pantoténsavat vagy B5-vitamin nélkülözhetetlen a normális anyagcsere és az idegrendszer.
Ha a test hiányzik ez a vitamin, van egy csökkenés látás és a memória elvesztését folyamatokat. Fejlődő krónikus fáradtság szindróma.
B5 termelődik az emberi szervezetben, ha a bél mikroflórájának normálisan működik. Ezért nem szabad visszaélni konzerveket, ecet, chips és a kekszet, hogy újra melegíteni az ételt, vagy főzze meg.
Tartalmazott egy nagy szám a következő termékek:- impulzus
- tojás
- tengeri hal
- karfiol
- fokhagyma
- tejtermékek
- máj
- spárga
- répa
- hús (marha)
- dió
Felnőtt napi szükséges 4-7 mg naponta a pantoténsav.
A terhesség alatt, a szoptatás, a trauma és a műtét utáni rehabilitáció, emésztési problémák, a stressz és a fertőző betegségek szükségességét B5-vitamin növeli majdnem kétszer.
Piridoxin, vagy a B6-vitamin felelős a normális működését az idegrendszer, beleértve - a látóideg. Ez is segít enyhíteni a feszültséget, és pihenjen a szemizmok, biztosítja a tisztánlátás.
A hiánya B6-vitamin fordul elő aluszékonyság, ingerlékenység, gyulladás a látóideg, kötőhártya-gyulladás.
A nap felnőtt kell fogyasztani 1,5 mg -3.
A piridoxin gazdag termékek, mint a- teljes kiőrlésű gabonák, a búza, a kukorica és rozs
- hal
- tojássárgája
- káposzta
- tejtermékek
- banán
- burgonya
- hús
- árpa, hajdina és árpagyöngy
Folsav vagy B9-vitamin részt vesz az új sejtek és redox folyamatokat, erősíti a vérereket a szem és ezáltal elősegíti a normális látási funkció.
A folsav megtalálható a zöld növények leveleiben, mint például saláta, káposzta, spárga, spenót, valamint alma, banán és a gyökerek
A-vitamin napi szükséglete B9 egy felnőtt 200 mcg alatti gyermekek számára 1 éves kor, ez az arány kevesebb, mint 10-szer.
Cianokobalamin vagy B12-vitamin segít csökkenteni a koleszterin szintet, a folyamatban részt vevő vérképzés, és szükséges a normális működését idegsejteket.
ez is segít, hogy hozzon létre egy jó hangulat és a jó közérzet, javítja a teljesítményt a látóideg.
A B12-vitamin-, fennáll a veszélye a vérszegénység kárt igénylő sejtek egész életen át tartó kezelést injekciót a vitamin.
Felnőtt naponta igényel 3 mcg B12-vitamin. Kap egy doboz vitamint, élelmiszerek fogyasztása tejtermékek, hal, máj, marhahús, tojás.
Fenntartása és javítása látás nemcsak a felsorolt vitaminok a szem, hanem az ásványi anyagok. Köztük egy különleges helyet kap a cink, amelynek hiánya befolyásolja a feltétele a szervek a látás.
Cink felelős a normális működését a retina és a szemlencse, a sötét adaptáció és látásélesség, megelőzésére szürkehályog kialakulását.
A cink megtalálható az emberi testben, de a pubertás, a terhesség, és az idős kor, annak mennyisége a szervezetben csökken.
A férfiak, cinkhiány veszélyes kockázatát prosztata adenoma és a meddőség.
Felnőtt napi szükséglete cink 10-15 mg, de az idősek, terhes és szoptató nők, a sebességét növeljük, hogy 20-25 mg.
A cink található termékek, mint a
- hús, hal, tojás, osztriga
- Tök és napraforgómag
- korpa és csíra a búza és a zab
- fokhagyma, hagyma
- nyúl és csirke
- sovány sertéshús
- tej
Nem értem is, és az orvos kérni
Annak megállapítására, a valódi oka a romló egészségi károsodás vagy csak szakképzett személyzet megfelelő oktatásban.
De ez nem vonatkozik a gyógyszerészek a gyógyszertárakban, ami néha átveszi a funkcióját a kezelőorvos, és mindenki, hogy a különböző étrend-kiegészítők és vitaminok a szemét.
Javított látás nem csak attól függ, hogy mit vitaminok a szem vesz egy személy, hanem, hogy mennyire jól táplálkozik és képes váltogatni munka többit.
Bármilyen vitaminok látás kell venni bölcsen és csak azokat, amelyek az orvos által előírt.