Jó reggelt 11 tipp, hogyan ébred fel stressz nélkül
Minden reggel, amikor felébredsz, megfogadta, hogy új életet kezd, új lehetőségeket nyit. Csak akkor nehéz észrevenni, ha valaha is felébred a rossz hangulat.
Talán úgy érzi, zavaros, hány esetben kell időt ma, talán majd aggódnia, hogyan kell adni a nap, talán - túl fáradt, és szeretne visszamenni aludni. Kiderült, hogy rossz egészségi reggel van egy biológiai ok - ez mind a reakció az agyban.
Ébredéskor testünk éli neurológiai reakció elfogult negativitás, provokálja a szorongás, rossz hangulat. Ezen túlmenően, a reggeli emelkedés a vérben az adrenalin - stressz hormon. Ezért emlékeztetik a jövőbeli kihívásokra, megoldatlan problémák a tegnap és a mélyebb bujkál a takaró alatt.
Ha Ön tagja a klub utronenavistnikov, itt van néhány tipp, hogy segítsen felébredni egy sokkal jobb hangulatban.
1. Alvás elég idő. Anélkül, elegendő alvás (7-9 óra), akkor képes csak egy elkeseredett harc a stressz, ami nem segít megbirkózni nincs kávé, nincs más tanácsot vidámság.
2. Nyissa ki a függönyöket, hogy felébredjen a természetes fény. A fellépő őszi és téli, nehéz. Cserélje ki a napsütést az izzót. izzó csökkenti a szintjét az alvási hormon a melatonin, amely lehetővé teszi, hogy felébredjen a gyorsabb és energikusabb.
Ezen túlmenően, a napfény is növeli a szerotonin szint a szervezetben, amely felelős a jó hangulat és nyugodt viselkedése.
3. Vegyünk egy meleg zuhany. Bár meleg zuhany nem ébred fel, (meg kell vizet poprohladney), meleg víz javítja a hangulatot, mint segít pihenni feszült izmokat.
4. Ne nézni a híreket reggel. Reggel általában egy rövid összefoglalót adni a sürgősségi és nem a legélvezetesebb eseményeket. Szintén ellenállni a kísértésnek, hogy ellenőrizze a Facebook vagy a Twitter. Ehelyett olvassa el a kedvenc könyv, hallgatni egy érdekes podcast vagy valami kedves és segítőkész.
6. Tartsa szembetűnő helyen egy posztert egy képet vagy egy pozitív jel, hogy látni fogja minden reggel.
7. Töltse meg a szobáját a kedvenc illatok, ahonnan javítja a hangulatot Önnek. Illatok közvetlenül kapcsolódik az érzelmi központja az agy, így ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy szerelő.
8. Hallgass zenét, energetizálja Önnek. Mood lejátszási listát, hogy amikor felébredek, csak megnyom egy gombot, és kap a felelős a jó hangulat a nap.
9. Készíts egy gyors mini-képzés - csak 20 vagy 15 fekvőtámasz felülés. Ez csökkenti a szorongást és segít a szervezet úgy érzi, vidámabb.
10. Készíts egy tervet a nap, és győződjön meg róla, van legalább egy elem, amit meg fog tenni szépen a maguk számára.
11. Néhány órán belül, lefekvés előtt, írja le 3-5 feladatot kell elvégezni a következő den s. Tehát, akkor nem érzi, zavaros a reggel, hogy kitaláljam, mi a következő teendő, és a nap lesz produktív.