Izomfeszítés öt alapelvét megfelelő nyújtás, bazsalikom
Basil »Fitness» Stretching az izmok: az öt elvei megfelelő nyújtás
Stretching az izmok - szerves része minden edzést. Nagyon fontos, hogy nyúlik helyesen, következetesen és a megfelelő időben. Csak ebben az esetben vezet eredményre: előkészíti az izmok fizikai aktivitás és hogy segítsen nekik, hogy felépüljön a stressz.
Stretching az izmok összhangban kell lennie
Nem lehet edzeni a hét 7 napján, de próbálja nyúlik gyakrabban. Konzisztens feszültséget - a kulcs a nagyobb mozgástartomány, a rugalmasság, és az eltávolítását a kockázata izomláz.
Még ha tartja magát, hogy elég rugalmas ahhoz, hogy ne hagyja abba nyúlik. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a vér áramlását az izmok, és előkészíti őket a betöltés.
Ha nem húzza egy izom rendszeresen, a rugalmasságot, hogy elveszett.
Annak érdekében, hogy nem fáj a képzés, helyes használata a különböző típusú striák
Stretching az izmok két csoportba sorolhatjuk:- statikus;
- dinamikus.
Minden típusú használt különböző időpontokban az edzés.
Dinamikus izomfeszítés szükséges edzés előtt. Például előtt futás, úszás vagy súlyemelés. Ez történik a mozgás: séta a kitöréseket, hinták karját a forgó futószalagot, rúgni a lábukat, és a törzs.
Izmok melegítjük, így további impulzus teljesítmény. A dinamikus nyújtás nincs értelme hatással a speciális izmokat és az ízületeket.
Statikus nyújtás befejeződött képzés. Ez megnyugtatja, és visszaállítja az izmok edzés után. Statikus nyújtás az izmok használják edzés előtt, amelyek előírják, sok a rugalmasság, például balett.
Nyújtás izmokat. Fotó: pixabay.com/ jane_lopatkina / CC0 Public Domain
Úgy véljük, hogy a statikus nyújtás előtt testmozgás csökkenti a sérülés veszélyét.
Nyújtás nem okoz fájdalmat
A túl intenzív nyújtás izmok károsodásához vezethet. Amikor eléri, akkor szembe az ellenállás az izmok. Meg kell, hogy egy kicsit több erőfeszítést, egy kicsit mozgatni a közös, ami megvédi az izmot.
Ha túl erősen, a fájdalom keletkezik. Az izom lesz egy csomó, a mikro-, ami után szükség gyógyulási időszak. Húzza az izmok rossz közérzetet.
Breathe nyújtás során
A cél a nyújtás - az izmok ellazítására. Ha van egy fájdalmas izomhúzódás, akkor érdemes kisebb légzési vagy abbahagyom a lélegzést. Ez rossz.
A legjobb módja annak, hogy az izmok ellazítására - szakaszon a mély belégzés. Összpontosítani a figyelmet a légzés: belélegezni 4 másodperc 4 másodperc, tartja a levegőt, és kilégzés 8 másodpercig.
Túl hosszú ideig húzódó csökken izomerő
Az ideális hosszúságú szakaszon 30 másodpercig, jelentések az International Journal of Sport Fizioterápiás. Ha kihúzza a izom több mint 60 másodpercig ugyanabban a pozícióban, akkor húzza be és nem lesz képes biztosítani a szükséges kapacitás képzésére.
Ezen kívül, ami korlátozza az idő nyújtás izmokat. Ön szabad idő, hogy a képzés is.
Értékeld ezt a cikket, így megértjük, hogy tetszik
(5 értékelés, átlag: 5.00 kívül 5)