Hogyan szivattyú fel a sajtó otthon


Megemelve a sajtó szerzett egy csomó mítoszok. Talán azért, mert nem adnak arra, hogy minden kocka.
1. tévhit: A zsír a derék területén visszahúzódik miatt a gyakorlat a sajtó.
Sokan azt hiszik, hogy ha a zsír található egy adott helyen a testen, akkor meg kell csinálni gyakorlatokat, amelyek eltávolítani őt ebben a kérdésben. Ez nem olyan zsírlerakódás a test fokozatosan elhagyja.
2. tévhit: Gyorsan pumpálni a sajtó kell megismételni a gyakorlatot.
Mindenesetre, gyorsan felszív a sajtó nem derül ki. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot nem éri meg. Csak azt kell, hogy fokozatosan növeli a terhelést. Például: a kezdetektől fogva, hogy nem a 20-szor. Aztán 20-ször 2 készletek, stb
3. tévhit: A napi edzések növelik az inflációs folyamatot.
Ez nem igaz. A szivattyú fel a sajtó, hogy vegyenek részt a kevés mozgás 3 vagy 4-szer egy héten. Vagy minden nap, például: hétfő, szerda, péntek, vasárnap.
4. tévhit: A szivattyú a sajtó elég párok nem nehéz gyakorlatokat.
Tény, hogy minél nagyobb a változatosság, annál gyorsabban pumpálni a sajtó.
Egy másik nagyon fontos megjegyzés. Mindenki azt mondja, hogy bár van egy edzés, akkor nem lehet inni a vizet. Ez nem így van. Ez lehet kis mennyiségben.
Alapvető gyakorlatokat szivattyúzás média
- 1 óra: feküdt a padlón, fel és az alsó lábak.
- 2 test mozgásának: a szíj tartani 1 percig.
- 3. utasítás: a bárban, hogy a lábát a szemközti karját.
- 4. gyakorlat: fekvő állapotban felvonó és a mellkas.
- 5. intézkedés: emelje a lábát közel 45 fok, és tartani.
És ha ragaszkodik ezek a szabályok, a sajtó szivattyúzzák fel, mint maga. Emlékeznünk kell, hogy minden alkalommal.
És itt, hogy segítsen egy sor gyakorlatok erősítése a sajtó.
1. gyakorlat "Plank". Ez magában foglalja az összes hasi izmok.

2. Gyakorlat "Side heveder". Dolgozz a ferde hasizmokat.

. I. n hangsúly a könyökét, a medence nem lóg, a test - egy sorban. Statikus Maradj ebben a helyzetben 16-20 számlákat. Végezze egyik megközelítés a másik oldalra.
Továbbra is felvetett N9 12 téma fizikai tevékenységeket, amelyek segítenek a folyamat fogyás. Ma a hangsúly - sajtó. Minden gyakorlatokat lehet és kell csinálni otthon, a legfontosabb dolog - rendszeres (hetente 3-4 alkalommal), és a lelkiismeretes elvégzése az egyes elemeket.
3. gyakorlat: „Double” csavarás. Tréningprogram az alsó sajtó.

I. o. A hátán feküdt, a hát alsó nyomni a padlón, két lábbal a súlya. A kilégzés, tépje le a pengét, és hajlítsa be térdét. Érhetünk el a térde. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezze 2-3 szett 16-20 ismétléssel.
4. gyakorlat Twists felemelt lábakkal. Gyakorlat a felső sajtó edzést.

I. o. Hanyatt egyenes lábát emelje szögben 90 fok. A kilégzés, húzza a lábát, kitárt karral, egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe. Végezze 2-3 szett 16-20 alkalommal.
5. gyakorlatban „Döntés” csavarás. Tréningprogram ferde hasizmokat.

I. o. Hátadra fekszel, hajlítsa be lábát a térde, a lapockák a padlóról. A kilégzés, húzza a bal könyökét a jobb lábát. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Változás a dolgozó kezét.
Végezze 2-3 szett 16-20 ismétléssel.
- Hogyan kell építeni a bicepsz
- Lapos has - letöltés nyomja meg a jobb!
- Hogyan lehet túlélni a vizsgán? Tippek diplomások.
- Hogyan törődik bokszkesztyű
- Mi a különbség a szakadások. Komplex előkészítő gyakorlatok
- Hogyan vonat: cselekvési terv
- Hogyan lehet megtanulni úszni
- Felkészülés versenyeken fitness
Előkészítése során a versenyt a női fitness nagyon fontos, hogy fegyveres tudás hatékony

Ha a szakadások - már régóta az álmod, akkor itt az ő ideje