Hogyan kell tartani tömeg után fogyás - egészséges
Hogyan kell tartani tömeg után fogyás: eredmények a vélemények és lefogyott
Miután fogyás, sokan szembesülnek azzal a problémával, hogyan kell újra beállítani a súlya. Ez történik több okból is, de azért is, mert az élettani jellemzőit az egyén.
Most sok diéta, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az extra kiló rövid idő alatt.
Ezek kitűnnek különösen szigorú: általában, ezek használata lehetséges, hogy „enni” akár 1000 kcal naponta, jelenléte mellett a termék tele vannak csak kis számú aminosavak, vitaminok és nyomelemek.
Csökkentésével kalóriabevitelt a test tapasztalható egyfajta stressz, ami miatt kezdik el kell égetni a zsírt.
Amikor kiderül, hogy elérjék a kívánt eredményt, sok kíváncsi, hogyan lehet megtartani súly után fogyás? A gyors visszatérése testsúly a szokásos teljesítményét több oka:
- Ha ez volt, esett több mint 20% -a az eredeti súly: ezáltal a szervezet megpróbálja kompenzálni az elvesztett zsír, így fel azt a kettős erővel;
- Fogyás történt rekord idő: optimális fogyás 4-6 kiló egy hónap, és ha egy ideig sikerült csökkenteni sokkal erősebb, akkor zsírlerakódás gyorsan felhalmozódik, ha nem tart fenn a megfelelő táplálkozás;
- A mozgásszegény életmód, még diéta után enni az egészséges táplálkozás, de ne pazarolja kalóriát fizikai munka, kezdenek lerakódni a zsírok, kalóriabevitel fokozott minden esetben.
Lehetséges, hogy tartsa a súlyát diéta után
Persze, hogy bizonyos szabályok, akkor tartsa a súlyát, miután drasztikus fogyás, függetlenül a diéta használni ehhez. Először is, meg kell figyelni, hogy a diéta és életmód, valamint néhány egyéb részleteket:
- Anyagcsere: szigorú élelmiszer gyakran sokkal lelassul, így a megnövekedett testtömeg;
- Alvás: a hiányzó éjszakai szabadidős fokozott étvágy, csökken az arány zsír emésztés és anyagcsere;
- Hogy a nap: ha elfelejti, hogy enni időben, majd az esti van egy erős éhségérzetet - ez tele van túlevés éjjel.
Hogyan kell tartani tömeg után fogyás menük, orvosok és táplálkozási szakértők
Hogyan kell tartani tömeg után fogyás gyorsan
Van néhány szabály, amely segít megőrizni a tömeg után szigorú diéták:
- Tört teljesítmény: ha enni 4-6 alkalommal egy nap, de kis adagokban, akkor nem csak a túlzott éhség és a túlevés, hanem felgyorsítja az anyagcserét;
- Kötelező reggeli: az első felében a nap kívánatos lassú szénhidrátokat, mert Ezek telíti a szervezetet energiával estig;
- Az önuralom: az emberek hajlamosak arra, hogy „megragadja” stressz csokoládéval vagy más magas kalóriatartalmú ételek, így meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket, és ne idegfeszültség;
- Betartása aludni: éjjel aktívan termelt növekedési hormon - növekedési hormon, amely serkenti a fogyás. Ha a személy továbbra is éjfél után nézni, az összeg jelentősen csökken;
- Helyes táplálkozás: meg kell törölni a diétás élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát gyors. Ezek közé tartozik édességek, sütemények, kolbász, sült ételek és savanyúsággal. A menü érvényesül zöldség, gyümölcs, sovány hús és hal, gyógynövények és bogyós gyümölcsök;
- Rendszeres mérés: 1 ajánlatos hetente egyszer nézni a súlyuk.
Hogyan lehet megtartani a súlyát diéta után: durva menü minden nap
Fenntartani normális testsúly következő szigorú diéta, meg kell ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrend.
- Például a reggeli, akkor lehet enni egy tál zabpehely ebédre - gyümölcs, ebédre - zöldségleves, egy darab hús és zöldség, saláta, vacsora sült hal zöldségekkel.
Mindezek ételek csak jelen hasznos fehérjék, szénhidrátok és lassú minimális mennyiségű zsírt, amely lehetővé teszi a soha vissza.
Táplálkozási teljesen véleményének, hogy növelni kell az energiafogyasztás csökkentett mennyiségű diétás kalória. Például, ha a mozgásszegény életmód az ember „elégeti” mintegy 1800 kalória naponta - tehát nem hízik, a kalóriatartalma menüből kell egyeznie vagy valamivel kevesebb.
Ugyanilyen fontos a kiutat után egy kemény diéta: nem azonnal elkezdenek enni, hogy korábban nem volt saját menüben a az átmenet folyamatát egy másik diétát kell sima, különben az ürített kg jön vissza nagyon gyorsan.
Lehetséges, hogy tartsa a súlyát után fogyókúra: visszajelzést olvasóink
„Grown vékony hat hónappal ezelőtt, és még mindig nem javul az a tény, hogy egy teljesen átdolgozott napi rutin: enni jobb, lefekszem időben, és nem rendelkeznek a szokása, evés előtt TV, amikor az összeget a táplálékfelvétel ellenőrzése szinte lehetetlen”
„Fogytam a fehérje diéta - 2 hét 10 kg. Most, amikor volt 1 év, szintje ugyanaz marad, mert már elfelejtettem az édességet és a lisztet - nekik csak nem húzza, mert a fehérjék megfelelnek az étvágyat és csökkenti annak szükségességét, édes, és túlsúlyban vannak a diéta "
Anastasia, 39 éves:
„Grown vékony, egyenletes 2 évvel ezelőtt, és a szám még mindig tökéletes. Ez nagyon egyszerű: eszem ugyanabban az időben, ne hagyjon ki étkezéseket, ne a napi rutin, és egyszerűen nem eszik a rossz ételek "
Szabályzat megfelelő étrend
Csak meg kell mondani, hogy fogyni kell korrigálni. A fő probléma a legtöbb táplálkozási programok, amelynek célja a gyors enyhítésére a súly nem a helyes megközelítés. Először is, a készítmény egy diétás táplálkozási program előírja az egyéni megközelítés. Másodszor, meg kell kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit égett a nap folyamán.
Ha a kalóriabevitelt meghaladja a száma égett, a zsírtömeg növekedni fog. Nagyjából, a megjelenése minden ember egy egyszerű arány a zsír és az izomtömeg. Azt is meg kell mondani, hogy az izomszövet képest kövér, van egy tömör szerkezetű. Egyszerűen fogalmazva, a kilogramm izom kisebb térfogatú, mint egy kilogramm zsír.
A legtöbben, akik úgy döntenek, hogy megszabaduljon a felesleges súly, ezért inkább éhen vagy alultápláltság. Persze, hogy nagyobb mértékben vonatkozik ez a lányok, hogy a fiúk sokkal fontosabb kérdés az, hogy hol és hogyan kell építeni az izmokat. Fogyás, különböző diéták, amelyek nem működnek, ami a negatív hozzáállás, és a folyamat a fogyás.
De ha mindent jól csinálunk, akkor fogyni, és ez nem bonyolult, vagy bármi. A rajt után a böjt, akkor úgy érzi, hogy ideiglenes hatás és a testsúly valóban csökken. Azonban ez nem tudható, hogy csökken a testzsír százalék, és a pusztítás izom. A hiányzó kalóriákat a szervezet egy erős stressz, és ez reagál a csökkentést anyagcserét.
A hosszan tartó éhezés kérdés, hogyan kell tartani tömeg után fogyás nagyon fontos lesz. Igen, akkor elveszíti egy hét, és tíz kilogramm, de élvezik ez az eredmény nem éri meg. Az átlagember elveszíti egy nap, csak mintegy 250 gramm zsírt tartalmaz.
Ha veszít többet, akkor minden más folyadék és az izom. Így a hét folyamán veszhet csak fél kg zsír. Ne felejtsük el, az éhezés semmilyen esetben nem lehet használni, mint egy eszköz a fogyás. Az egyetlen célja az ilyen diéták lehet megtisztítani a szervezet a toxinok. Ebben éhezést nem tart tovább, mint egy nap. Fogyasztó kell helyesen használni a programozási teljesítmény és erősítő edzés kombinált cardio terhelés. Amikor a böjt, csak veszíteni az izomtömeg, és diéta után ismét gyarapodik, ami a zsírtömeg.
Ways súlyvisszatartás után fogyás
Ha közben az étrend mindent jól, és nem erőltetni a kérdést a csepegés egy kilogramm naponta, és most szeretné tudni, hogyan kell tartani tömeg után fogyás, akkor csak meg kell, hogy továbbra is aktív életet. Attól a pillanattól kezdve úgy dönt, hogy köze van a megjelenés és fogyni, meg kell sportolni és enni jobb minden alkalommal.
Ma mindenki megérti, hogy az elhízás, elhízás - ez okozza a sok betegség. Néhány ezek közül nagyon veszélyes, és bizonyos esetekben vezethet a betegség. Ebben a tekintetben az emberek többsége túlsúlyosak, nem vették igénybe a különböző módszerekkel foglalkozni vele. A leggyakoribb eszköze a diéta, amely egyaránt lehet gyengéd, így nagyon nehéz ez ellen ellenség. Mi összpontosítani a figyelmet arra, hogy elérje a kívánt, és rövid időn belül gyakorlatilag lehetetlen a diéta önmagában. Erre a célra, hogy integrált megközelítést igényel, különösen a diéta kell egészíteni a fizikai megterhelés.
Térjünk vissza a diéta. A különböző mértékben, ezek a kívánt hatás eléréséhez. Van egy másik probléma - az eredmény megtartása. Ma For-Your-Beauty.ru helyszínen elmondja, hogyan kell tartani tömeg után fogyás.
Hogyan kell tartani tömeg után fogyás
Stump az, hogy a konyhában
Az első lépés kell a szokásos tisztítási édességek, sütemények és egyéb finomságok, amely felruházza a szervezet több kalóriát. Győződjön meg arról, hogy nincsenek az asztalon. Tudjon meg mindent a prominens helyen. Ideális esetben ezek a források extra párnázással kell cserélni friss gyümölcsök és bogyók.
Az étkezés alatt, használható kis tányérok, poharak. Ez a trükk csökkenti a részek, és ezért kalória.
Tekintsük a valószínűsége támadások éhség
Általános szabály, hogy diéta után mennek végbe. Ezek lehetővé teszik, hogy kezelni az alma, sárgarépa, túró, joghurt. Ügyeljen arra, hogy vigyázzon a jelenlétét egész Khlebtsov. A hűtőszekrényben joghurt. Felkereste hirtelen éhségérzet, majd enni egy ilyen termék, és egy váratlan vendég hagylak. Segítők az éhezés elleni küzdelem lesz ételek dicsekszik, hogy rengeteg rostot tartalmaz. Köztudott, hogy okoz teltségérzetet.
Ne kényeztesse magát túl gyakran
Sokan, akik majd igénybe a diéta az emberek azt hiszik, hogy a jövőben meg kell enni csak kenyeret és inni csak Voditsa. Egy ilyen jövőkép nem igaz. Kedvenc kezeli megengedett, de nekik kell majd belemerül legfeljebb hetente kétszer időközzel három napig. Ezt kell tenni, ebéd előtt, majd délután a szervezet megbirkózni a plusz cukor és zsír - alakítja át őket energiával.
Figyeljük ivóvíz rendszer
A víz segít kalóriát éget, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a mérgező hulladék. Ugyanakkor biztosítja a tölteléket a gyomorban. Ne add fel kompótok, csipkebogyó húslevest, zöldséglé, mivel ezek az italok jótékony hatással van a szám.
A túlzott szigor az ő helytelen
Tiltott gyümölcs édes. Emiatt feladni mindent, és csak nem éri meg. Szakértők azt javasolják, alternatív tabu. Például hétfőn betiltotta az édes, Kedd - pékáru, szerda - félkész termékek és így tovább.
Ne feledkezzünk meg a fehérjetartalmú ételek
Fehérje miatt jóllakottság megment minket az éhhaláltól sokáig, ennek eredményeként ritkán teszik razziák a hűtőszekrénybe. Szintén emlékeztetni arra, hogy ez a szerves vegyület egy építőanyag izmok, és az utóbbi ismert, hogy segítse a szervezet zsírt éget. Ügyeljen arra, hogy kiegészítse a fény sajt, természetes joghurt, író, zsírszegény túró, zsírszegény joghurt.
terheléses
Ne dobja torna és a képzés. Próbálja mozgatni több, séta, biciklizni. Amikor az izmok dolgoznak, akkor éget zsírt.
Ne feledje, hogy a rejtett zsírok veszélyes az Ön
Ebben a tekintetben egy nagyon veszélyes kolbász, félkész termékek. Hulladékgyűjtő szintén dió, burgonya, tejszínhab, csokoládé tejjel. Ne légy lusta, hogy tanulmányozza a készítmény mi fog enni. Nyugodtan enni élelmiszerek, 100 gramm, ami nem több, mint 5 gramm zsírt tartalmaz.
használja fűszerek
Világos ételek intenzív ízét kielégítő éhség aránya az abszolút vezető. Ahhoz, hogy javítja az emésztést élelmiszer kell egészíteni chili, oregánó, gyömbér. Mindenesetre meg kell, hogy kapcsolódnak a diéta biztonságos, különben a stressz áll az Ön rendelkezésére.