Hogyan kell enni a fiatal úszók
Emellett nem szabad elfelejteni: a fiatal úszók továbbra is növekszik, ami már önmagában is egy terhelést a szervezetben. A napos intenzív képzés a gyermekek és serdülők részt úszás, meg kell fogyasztani 3500 - 4000 kalóriát. Ez sok, így a hatalom ezek a sportolók kell egy frakció, 5-6 alkalommal egy nap.
Az étrend legyen kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidrátok aránya 1: 1: 4, ill. Különösen fontos, hogy az úszók tejfehérjék. mert részt vesznek az izomépítés. 60% a teljes fehérje bevitel legyen az állati eredetű. Ez azért szükséges, hogy a test az aminosavak. A napi fogyasztás mértéke a fehérje a fiatal úszók - 1 gramm per testsúly-kg. A diéta a fiatal úszók jelen kell lennie, és a zsírok, ezek energiaszolgáltatók, továbbá vitamin forrását A. Fat - ez a vaj és a növényi olaj, zsíros halak, és így tovább ..
A gyermek semmiképpen nem megy a tornaterem éhes. Úszás, az emberek töltenek sok energiát, a beszállítóit a testbe szénhidrátok, így edzés előtt legalább 1,5 óra, a sportoló kell enni szénhidrát élelmiszerek. A szénhidrát forrás - édes gyümölcs (banán, szőlő, dinnye, alma), valamint a gabona, tészta, kenyér.
Általános szabály, hogy a gyermek jött ki a medence azonnal mondja, hogy „Éhes vagyok!” Egy órával edzés szükséges enni fehérjetartalmú ételek, mert a fehérjék részt vesznek az izomszövet felépüléséhez. Ez lehet joghurt, tej, szendvics hal, sonka vagy kolbász. És fél - két órával az edzés után, hogy egy teljes étkezés.
Olvassa klops hírek a kedvenc kézbesítők. Ez ingyenes!
távirat
@klopsrubot Viber
viber.com/klops
* A független értékelés Liveinternet.ru anyagok jegyzetek közzétett kereskedelmi alapon