Határozza meg a metabolikus típusát és rasstantes a felesleg
Mindenkinek megvan a saját eredendő csak ez az anyagcserét, ami meg tudja mondani a szervezetben, különösen az emésztőrendszer, az étkezési szokások és még karaktert. Azt remélve, hogy elveszíti egy kis felesleg, és tartsa alakja tervezzük hronodiety vagy mono-diéta, méregtelenítő napok, megtagadják maguktól az öröm az evés, mit szeretne. Azonban az ilyen intézkedések gyakran nem adnak a kívánt eredményt, és miért?
Szerint Roger Jay Williamson, amerikai biokémikus, alkotója az elmélet anyagcsere típusok, hogy tartsa magát a forma, meg kell, hogy egy diéta a megfelelő táplálkozás. illesztés az anyagcserét. Szerint a Williamson elmélete szerint minden ember három anyagcsere típusok: szénhidrát, fehérje és kiegyensúlyozott. Határozzuk meg a konverzió típusát, akkor könnyen kiszámítható a megfelelő diétás menüt.
Lesz érdekelt, hogy olvassa el egyszer:
Teszt anyagcsere típus
Összefoglalva az eredményeket a vizsgálat az anyagcsere típus
Szénhidrát anyagcsere típusa:
a válaszok száma „A” meghaladja a száma „B” vagy „B”. Azonos eredmények közötti különbség az „A” és „B” értéke kisebb ötnél.
A válaszok számát „B” meghaladja a száma „A” vagy „B”. Ugyanezen eredményeként a különbség a „B” és „B” kevesebb, mint öt.
Kiegyensúlyozott anyagcsere típusa:
A válaszok számát „B” meghaladja a száma „A” vagy „B”. Ugyanezen eredmény, a különbség az „A” és „B” (vagy az mind a három pontot) kevesebb, mint öt.
Kideríteni, hogy mire vonatkozik a metabolikus írja az anyagcserét, szüksége van egy közelebbi pillantást minden, és dönt arról, hogy milyen termékeket lehet eltávolítani a felesleges zsírt, és nem „eszik” meg utána.
Női szénhidrát típusú vékony és okos, alakjuk nincs hely még egy extra kilogramm. Nehéz elképzelni, de a tulajdonosok egy darázs derék valójában lassú anyagcserét. A lassú anyagcsere folyamatok kialakulását, ritkán tapasztal éhséget, elégedett kis részletekben, és nem vihar a hűtőben az éjszaka. Újabb paradoxon - cizellált alak nem szenved csokoládé és sütemények. Végtére is, mivel a „gyors” szénhidrátok ezekben az élelmiszerekben, a szervezet megpróbálja ösztönözni a „lassú” csere. Általános szabály, hogy „szénhidrát” a nők nem szeretik a hús és más fehérjetartalmú ételek. Azonban egy diéta, amely főleg édességeket, viszont Ön ellen, és egy csomó „piszkos trükkök”. „Fast” szénhidrátok magas kalória, akkor helyrehozhatatlan megzavarják az anyagcserét, ami a cukorbetegség és az elhízás || mértékben. A tulajdonosok az ilyen típusú anyagcsere jobb, hogy előnyben részesítik a „lassú” szénhidrát a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák.
Tanács. Tartalmazza a diéta fehérje termék, kiegészítve az egyes ételek. Lehet tejtermékek, sovány fehér hús és hal, borsó, lencse, bab, szója termékek. A szénhidrát-anyagcsere típusú eloszlása energiafogyasztás a következő: 60% -a az energiafogyasztás miatt szénhidrátot, 25% fehérjéből és 15% - zsírok. Ez azt jelenti, hogy a zsír van szüksége a fél elfogadott norma, és előnyös a növényi helyett állat.
Vegyenek részt erőteljes sport, mint a hatalom fitness vagy harcművészetek. Ez segít „eloszlassa” a csere és képzési éget körülbelül 350 kalóriát.
Rizs, hajdina, tészta, kenyér - részletben 50 g, 3-4 óra naponta.
Zöldségfélék, hüvelyesek - részletben 75 g és 150 g, illetve 3-4 óra.
Gyümölcsök és bogyók - 100 g, 2-3.
A sovány hús vagy hal - 150 g, 2 részletben.
Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró - 100 g, naponta 1-2 alkalommal.
Növényi olaj (1 evőkanál. Spoon), egy marék dió.
E típus képviselőinek metabolikus szerencsés, mint mások. Szükség van rájuk, csak hogy ellenőrizzék a jövés-fogyasztás, és stabil eredmény garantált.
Tanács. Változhat a diéta, akkor nem részesülhet a monoton táplálkozás. Továbbá, nem gyakorolják mono-diéta, nem számít, amit ők, és a diéta alapja egy bizonyos fajta ételt (csak fehérje vagy szénhidrát). Ez csak akkor okoz súlygyarapodást, ingerlékenység, inkontinencia, a fáradtság és a rohamok súlyos éhezés. De kiegyensúlyozó fő makrotápanyagok azaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, akkor úgy érzi, a legjobb. Az a lemez legyen jelen találmány szerinti fehérjék és szénhidrátok lényegében azonos egyenérték, de zsírok és elsodorta a hullám lehetséges (1 evőkanál. Spoon zöldség és 20 g vajat elegendő lesz).
Segít stabilizálni az anyagcsere, a „középső” képzés. Ez nem túl erős és nem túl megnyugtató. Válassza gyalogos, vagy kerékpáros, uszoda.
Hal vagy hús átlagos zsírtartalmát - részletben 200 g, 3-4 alkalommal naponta.
Tejüzemek normál zsírtartalmával - 100 g, 2-3.
Gyümölcs tartalmazó kevés cukrot (savanyú alma, sárgabarack, kivi, mangó, cseresznye, ananász), bogyók - 100 g, adagot 2-3.
Gabonafélék, hüvelyesek - 150 g, 2-3 órán keresztül.
Zöldség - 100 g 2-3 óra naponta.
Lekerekített csábító formák, ami csak növeli a kor előrehaladtával, az alapvető funkciók járó nők a metabolikus típusú. Blame a felgyorsult anyagcsere, ami annak a jele, az állandó éhségérzetet, gyakori snack, éjszakai „kirándulást”, hogy a hűtőszekrénybe. Az egyetlen kiút a „csere” futam lesz magas fehérjetartalmú diéta. Az első előny - élelmiszerek gazdag fehérje, a test igényel hatalmas energiafelhasználást megemészteni. A második előnye - az asszimiláció fehérje élelmiszerek, hogy kiadja a glukagon hormon, hatására a szervezet „get” a bőr alatti szövet zsírraktárak az energiaigény.
Tanács. Általános szabály, hogy „pyshechki” fehérje anyagcsere típus minden eszközzel próbál foglalkozni túlsúly eltávolítja a diéta magas kalóriatartalmú ételek. De a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a diéta az ilyen típusú csere kell állnia sertés-, borjú-, baromfi (liba, kacsa), melléktermékek, zsíros halak, tejtermékek normális zsírtartalmú, lágy sajt, tojás. Snack dió, sajt, kávé, menj a teák, gyümölcslevek, hiszen „növeli” az anyagcserét, miközben meg kell elérni az ellenkező hatást.
Hagyja a szénhidrátok és zsírok csak 30% -a kalóriát fogyasztanak, a fennmaradó 40% a szükséges energiát a szervezet, hogy fehérje.
Fehérje anyagcsere típusú ruha csendes nyugodt típusú képzések valamelyikét: nyújtás. jóga, úszás, légzőgyakorlatok.
Belső részek, zsíros húsok és halak - része 200 g, 3-4 alkalommal naponta.
Tejipari termékek, túró - 100 g, 2-3 részletben adagoljuk.
Zöldség (különösen spárga), bogyók, gyümölcsök (előnyösen banán) - 100 g, 4-5 alkalommal.
Teljes kiőrlésű kenyér (50g), a tészta készült durumbúza, gabonafélék, hüvelyesek - 100 g, 2-3 órán keresztül.
Egy marék dió, növényi olaj (2 evőkanál. Kanalak)