A kezdők izomtömeget otthon

Mint tudja, az őszi-téli - egy nagy idő kezdete képzés, amelynek célja a növekedés az izomtömeg. Csak néhány hideg hónapokban ez elég lehet, hogy lesz sokkal több, mint te most. Elképzelhető, hogy hamarosan meg kell gondolni vásárol új ruhát. Régi vajon csak kis :) Szóval kezd növekedni az izom!

Sok lehetőség van a képzési programok egyre sovány izom. Az oldalon athleticbody.ru megtalálja a legnépszerűbb programok képzési izomnövekedést. Kezdjük az alapokkal, majd lépni a kiválasztási rendszer, ami tetszik jobban, mint mások.

Mielőtt elkezdené a terhelhetőséget izomtömeg szükséges megfelelő edzés kardio elfogultság. Képzés izom izomépítés megköveteli a jó bemelegítés. Szakértők javasoljuk, hogy kezdetben egy edzés különböző kardio mozgásokat.

Az első tétel. kitörés kombinálva funkcionális felvonó csípő.

Ha az első lépés, emelje fel a csípő, egy lépést hátra, és támadást. Egy jó bemelegítés szükséges végrehajtani ezeket a mozgásokat egy jó intenzitással. Ez egy jó gyakorlat felmelegszik lábizmok és absz.

A második gyakorlat Zu lépést guggolás. Tedd három vagy négy extra lépést, akkor a zömök, akkor ugyanaz További lépések az ellenkező irányba, és zömök. Feladat volt nagy intenzitással. Taz kell feltétlenül mozognak a zömök hátsó, térd rögzíteni kell, fontos, hogy ne lépjen túl a vetítés a lábát.

Elég nyilvánvaló, hogy ha a cél az izomtömeg, meg kell dolgozni egy jó súlyokkal. Amikor dolgozik súlyok nagyon fontos, hogy kövesse a megfelelő technikákat azok végrehajtására. Ez igaz nem csak a megfelelő működését az izomcsoportok, és így hatékony izom növekedés, hanem a sérülés veszélye esetén a rossz gyakorlat.

A hatékony működés, a bicepsz és tricepsz, elvileg elegendő lehet két súlyzó. Technika gyakorlatok bicepsz emelő nagyon egyszerű. Fontos, hogy a könyök a helyén. Tudod csak zárja be őket nyomni a szervezetben. Bend és egyenesbe karok súlyzókkal. Fontos, hogy kiegyenesedik a karját, hogy a végén. Ezt megteheti a gyakorlat szinkronban két kézzel, és lehetőség van arra, hogy emelje a súlyzó mindkét kezével viszont. Gyakorlat végezhetők bütykök felfelé vagy lefelé öklét fogást. At ököl markolat le munka emellett tartalmazza alkarját.

Tricepsz végezhet az úgynevezett „francia sajtó”. Meg kell feküdni a hátadon. Terhelné (súlyzó, vagy súlyzó) folyamatosan kitárt karokkal előre. Könyök zárva helyére, a felkar párhuzamos. Meg kell, hogy csökkentse a szövődmény a fej párhuzamosan a földre. És felemelte az eredeti helyzetbe. Maximális figyelmet könyök, ami mindig legyen a helyén. Amikor lefelé haladva - levegőt, amikor felfelé mozog - kilégzés.

Gyakorlat tricepsz és az alkart. Áll egy súlyzó, és rögzítse a mellkason, kövesse az emelő rudat a feje fölött. Meg kell állni egyenesen, hasizmok legyen jó állapotban.

A fő gyakorolja a mellizom - a fekvenyomás. A gyakorlatot végezzük feküdt egy padon. Kapufáról a mellkasát. Alacsony- és magas újra.

Gyakorlat „pulóver”. Terhelné kinyújtott kezekkel a kiegyenesített fegyvert dobja a fejét, és jön vissza.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő